“การพายเรือยืนขึ้น” ยืนโดยงอเข่าเล็กน้อยกว้างสะโพก ยืดร่างกายส่วนบนของคุณอย่างแข็งขันโดยชี้กระดูกหน้าอกขึ้นด้านบนแล้วดึงสะบักไปข้างหลัง/ลง แขนทั้งสองข้างเหยียดไปข้างหน้าที่ระดับไหล่ ตอนนี้ดึงข้อศอกของคุณกลับมาให้มากที่สุดที่ระดับไหล่ มือยังคงชี้ไปข้างหน้า สะบักไหล่… พายเรือขณะยืน
“การพายเรือยืนขึ้น” ยืนโดยงอเข่าเล็กน้อยกว้างสะโพก ซ่อมผ้ารัดรอบที่จับประตู-หน้าต่าง ดึงปลายทั้งสองข้างไปข้างหลังที่ระดับไหล่ราวกับว่าคุณกำลังพายเรือ ร่างกายส่วนบนของคุณจะเหยียดตรงขึ้นโดยการยกกระดูกอกและดึงไหล่ไปข้างหลัง/ลงด้านล่าง ทำซ้ำสองชุด ชุดละ 15 ครั้ง ต่อด้วย… พายยืนขึ้นพร้อมกับ Theraband
“พายเรือโก่ง” ยืนโดยงอเข่าเล็กน้อยกว้างสะโพก โน้มตัวไปข้างหน้าด้วยลำตัวท่อนบนตรงแล้วปล่อยให้แขนเหยียดออก ตอนนี้ดึงข้อศอกของคุณกลับมาแน่นเพื่อให้มือของคุณมาถึงหน้าอก คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยน้ำหนักในมือของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่ด้านหลังยังคงตรง ... ป้องกันการพายเรือ
Hyperextension โกหก: ไปที่ตำแหน่งคว่ำ สายตาของคุณจะชี้ลงอย่างต่อเนื่องและนิ้วเท้าของคุณสัมผัสกับพื้น ให้แขนทั้งสองลอยอยู่ในอากาศโดยงอศอกขนานกับพื้น ตอนนี้ดึงข้อศอกเข้าหาร่างกายส่วนบนแล้วยืดร่างกายส่วนบนให้ตรง เท้ายังคงอยู่บนพื้นและ ... การออกกำลังกายแบบ Hyperextension สำหรับโรคกระดูกสันหลังทรวงอก
ผู้หญิงหลายคนมีอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในกระดูกสันหลังส่วนเอว รูปแบบหนึ่งของสิ่งนี้คืออาการปวดตะโพก สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงเกือบทุกคนในระหว่างตั้งครรภ์ เส้นประสาทไซอาติกเป็นเส้นประสาทส่วนปลายที่ยาวที่สุดในร่างกายมนุษย์และมีต้นกำเนิดระหว่างกระดูกสันหลังส่วนเอวที่สี่และกระดูกสันหลังส่วนที่สองและไหลออกจาก ... แบบฝึกหัดสำหรับอาการปวดตะโพกในระหว่างตั้งครรภ์
กายภาพบำบัด ผู้ได้รับผลกระทบจำนวนมากใช้ท่าบรรเทาทุกข์เนื่องจากการร้องเรียน ในกรณีที่มีอาการปวดตะโพก ผู้ที่ได้รับผลกระทบจะงอขาที่เจ็บปวดและเอียงขาออกเล็กน้อย ร่างกายส่วนบนเลื่อนไปทางตรงข้ามอย่างเอียง แม้ว่าพฤติกรรมนี้จะช่วยลดปัญหาในระยะสั้น แต่กล้ามเนื้ออื่นๆ ก็เกร็งตัวและ ... กายภาพบำบัด | แบบฝึกหัดสำหรับอาการปวดตะโพกในระหว่างตั้งครรภ์
สาเหตุ/อาการ อาการปวดตะโพกมักเกิดขึ้นข้างเดียวและมีลักษณะการดึง "ฉีกขาด" พวกเขามักจะแผ่จากหลังส่วนล่างไปที่ก้นถึงขาส่วนล่าง ในบริเวณนี้ การรบกวนทางประสาทสัมผัสอาจเกิดขึ้นได้ในรูปแบบของการรู้สึกเสียวซ่า ("การก่อตัว") อาการชาหรือความรู้สึกกระตุ้น / แสบร้อน ในบางกรณีอาการปวด sciatic ก็เช่นกัน ... สาเหตุ / อาการ | แบบฝึกหัดสำหรับอาการปวดตะโพกในระหว่างตั้งครรภ์
วิธีการรักษาทางเลือก อาการปวดตะโพกยังสามารถบรรเทาได้ด้วยการรักษา homeopathic เช่น Rhus toxicodendron (poison ivy), Gnaphalium (woolweed) หรือ Aesculus (horse chestnut) เช่นเดียวกับน้ำมันสาโทเซนต์จอห์นที่ใช้ภายนอก การเคลื่อนไหวเบา ๆ และอ่อนโยนในโยคะ ไทเก็ก หรือ ชี่กง สามารถให้การผ่อนคลาย กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และบรรเทา ... วิธีการรักษาทางเลือก | แบบฝึกหัดสำหรับอาการปวดตะโพกในระหว่างตั้งครรภ์
คนหลังค่อมเป็นตำแหน่งที่ผิดหรือตำแหน่งผิดปกติของกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังของทรวงอกงอมากเกินไปจนโค้งไปข้างหลัง บ่อยครั้งสิ่งนี้ยังเปลี่ยนตำแหน่งของกระดูกสันหลังส่วนเอวของเรา ที่นี่เรามักจะพบส่วนหลังที่เพิ่มขึ้น ในศัพท์เทคนิค การงอที่เพิ่มขึ้นเรียกว่า kyphosis ที่เพิ่มขึ้นและส่วนหลังแบบกลวง … ออกกำลังกายกับคนหลังค่อมจากความผิดปกติของกระดูกสันหลัง
สาเหตุที่เป็นไปได้ คนหลังค่อมอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังเนื่องจากโรคบางชนิด เช่น โรคกระดูกพรุน โรคเบคเทอริว หรือโรค Scheuermann แต่ท่าทางที่ย่ำแย่ในระยะยาวในชีวิตประจำวันหรือการแบกของหนักๆ เช่น การยกของหนักที่ด้านหน้าของร่างกายก็สามารถส่งเสริม คนหลังค่อม อันนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงใน… สาเหตุที่เป็นไปได้ | ออกกำลังกายกับคนหลังค่อมจากความผิดปกติของกระดูกสันหลัง
“บ้านพลัง” นอนหงายและวางเท้าบนพื้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างแน่นหนา ลองนึกภาพว่าคุณกดสะดือของคุณลงไปที่พื้น ศีรษะถูกยกขึ้นเล็กน้อย เมื่อคุณหายใจออก ให้คลายความตึงเครียดอีกครั้ง คุณสามารถทำซ้ำได้ 15 ครั้งหรือ ... พาวเวอร์เฮาส์
“พยุงหน้า” หนุนตัวเองจากท่านอนหงาย โดยให้หลังตั้งตรงบนปลายแขนและปลายเท้า สิ่งสำคัญคือต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แน่นและเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า คุณไม่ควรย้อยหลังหรือโคกของแมว มุมมองถูกชี้ลง ดำรงตำแหน่งให้นานที่สุด … การสนับสนุนด้านหน้า