การสร้างกล้ามเนื้อเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกความแข็งแรงโดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มส่วนตัดขวางของกล้ามเนื้อให้มากที่สุด การโหลดกล้ามเนื้อรูปแบบนี้ส่วนใหญ่จะใช้ในการเพาะกายและการฝึกออกกำลังกาย แน่นอนว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่งของการฝึกด้วยน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อและอะนาโบลิกสเตียรอยด์ การสร้างกล้ามเนื้อและโภชนาการ … การฝึกน้ำหนัก
การกดคอส่วนใหญ่จะใช้ในสาขาการขว้างและผลักต่างๆ ในด้านกรีฑาและการเพาะกาย อย่างไรก็ตาม การกดคอไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูที่ประกอบเป็น “คอวัว” ในการฝึกน้ำหนัก โดยการเหยียดแขนออกไปเหนือศีรษะ กล้ามเนื้อไหล่ (M. deltoideos) และแขนยืดเหยียด/ไขว้ (M. triceps brachii) จะทำงาน ถ้าคุณ … การกดคอ
บทนำ อาการปวดหลังที่พบบ่อยที่สุดคือบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว การขาดการออกกำลังกาย ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง การนั่งนิ่งๆ และการเล่นกีฬาที่ไม่ถูกต้อง นำไปสู่การร้องเรียนในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้แทบจะไม่ได้ใช้งานในการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน ส่วนใหญ่จะด้อยพัฒนา ความเครียดด้านเดียวในกีฬา ... hyperextension
การปรับเปลี่ยน เครื่องออกกำลังกายต่างๆ ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของ hyperextension เพื่อให้ร่างกายส่วนบนและขาไม่สร้างเส้นบนเครื่องทั้งหมด แต่เป็นมุมฉากระหว่างต้นขาและร่างกายส่วนบน สิ่งนี้อำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวและมักใช้ในการฝึกสุขภาพโดยเฉพาะ ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งสำหรับการเปลี่ยนแปลงคือการใช้เครื่องขยาย … การปรับเปลี่ยน | Hyperextension
คำพ้องความหมายที่กว้างที่สุด การฝึกคอ, การฝึกความแข็งแรง, การสร้างกล้ามเนื้อ, เพาะกาย, บทนำ กล้ามเนื้อคอเกิดจากกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู (M. trapezius) นี้แบ่งออกเป็นสามพื้นที่ ส่วนที่ห้อยลงมาของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูแสดงถึง “คอของวัว” ตามที่เรียกว่ากีฬาพละกำลัง กล้ามเนื้อนี้หดตัวโดยการยก ... ยกไหล่
ตัวแยกส่วนหลังที่มีตัวแผ่ขยายมาจากการเคลื่อนไหวที่ทำการเคลื่อนไหวตรงข้ามกับปีกผีเสื้อสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก เนื่องจากข้อมือไม่ได้ขยับไปที่ร่างกายส่วนบนแต่ไปด้านข้างระหว่างการออกกำลังกายนี้ กล้ามเนื้อหลังส่วนกลางส่วนบนจึงอยู่ภายใต้ความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อเกี่ยวพัน กล้ามเนื้อหาง กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู กว้าง … ยืนกลับฉนวนด้วยตัวขยาย
บทนำ การนั่งยองเป็นวินัยในการยกกำลังร่วมกับการกดบัลลังก์และการยกของข้าม และมีการใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเพาะกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ Squats เป็นที่นิยมอย่างมากในการฝึกความแข็งแรง เนื่องจากมีกลุ่มกล้ามเนื้อกระตุ้นจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม ควรใช้แบบฝึกหัดนี้ด้วยความระมัดระวังเท่านั้น นักกีฬาฟิตเนสที่มีประสบการณ์และนักเพาะกายมี ... Squats
การปรับเปลี่ยนสำหรับการงอเข่าตำแหน่งของข้อเท้าสามารถเปลี่ยนได้เพื่อให้ชี้ออกไปด้านนอก สิ่งสำคัญคือข้อต่อหัวเข่าชี้ไปในทิศทางเดียวกับเท้า บทความทั้งหมดในชุดนี้: Squats Modifications
adductors อยู่ที่ด้านในของกล้ามเนื้อต้นขาและนำข้อเข่ามารวมกัน (adduction in the hip joint) อย่างไรก็ตาม การฝึกของ adductors มักจะถูกบดบังด้วยการฝึกด้วยการกดที่ขา เนื่องจากนักกีฬาหลายคนเชื่อมโยง M. quadrizeps femoris กับการฝึกต้นขา ในส่วนของฟิตเนสนั้น… เครื่อง Adductor
ข้อสะโพกเป็นหนึ่งในข้อต่อที่ยืดหยุ่นที่สุดในร่างกายมนุษย์และช่วยให้เคลื่อนไหวได้ในทุกมิติ ดังนั้นการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มนี้จึงควรออกแบบให้เหมาะสม การลักพาตัวในข้อต่อสะโพกไม่ได้ทำโดยกล้ามเนื้อที่ต้นขา แต่ใช้กล้ามเนื้อตะโพก แบบฝึกหัดนี้จึงเป็น… เครื่อง Abductor
