หกแพ็ค

ซิกแพ็คที่เรียกว่าเป็นการพัฒนาที่แข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง (M. rectus abdominis) เนื่องจากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำมาก กล้ามเนื้อแต่ละส่วนของกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง ซึ่งถูกแบ่งตามแนวนอนโดยเส้นเอ็นกลาง (Intersectiones tendineae) และในแนวตั้งโดยเส้นอัลบ้า … หกแพ็ค

กายวิภาคศาสตร์ | กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน

กายวิภาคศาสตร์ ซิกแพ็คประกอบด้วยกล้ามเนื้อผนังหน้าท้องดังต่อไปนี้: กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้านนอก (M. obliquus externus abdominis), กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้านใน (M. obliquus internus abdominis), กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง (M. transversus abdominis) และ กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง (M. rectus abdominis). ผ่านปฏิสัมพันธ์ของการหดตัวหลายครั้งหรือแยกกันตามลำดับของ ... กายวิภาคศาสตร์ | กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน

Six Pack มี 40 | กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน

Six Pack กับ 40 คนส่วนใหญ่คงเคยถามคำถามนี้กับตัวเองมาก่อน ทำอย่างไรถึงจะมีซิกแพคด้วย 40? คำถามนี้ไม่ได้มาจากที่ไหนเลย ซิกแพคนั้นยากขึ้นเรื่อยๆ เมื่ออายุมากขึ้น สาเหตุของสิ่งนี้รวมถึงกระบวนการเผาผลาญ การเปลี่ยนแปลงในองค์ประกอบทางสรีรวิทยาของ ... Six Pack มี 40 | กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน

กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง

คำพ้องความหมายละติน: M. rectus abdominis ถึงภาพรวมของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ถึงภาพรวมของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง (Musculus rectus abdominis) วิ่งบนทั้งสองด้านของเส้นตรงกลางของช่องท้อง มีความยาวสูงสุด 40 ซม. กว้าง 7 ซม. และหนาได้ถึง 3 ซม. กล้ามเนื้อมีเส้นเอ็น 4-XNUMX เส้น … กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง

แบบฝึกหัดที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องน่าจะเป็นซิทอัพและครันช์ อย่างไรก็ตาม มีแบบฝึกหัดอื่นๆ อีกมากมายเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีรูปร่าง แบบฝึกหัดต่อไปนี้มุ่งเป้าไปที่ผู้เริ่มต้น ขั้นสูง และมืออาชีพ เพราะสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับระดับการฝึกนั้น … การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง

แบบฝึกหัดที่มีความยากปานกลาง | การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง

แบบฝึกหัดที่มีระดับความยากปานกลาง แบบฝึกหัดต่อไปนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายอีกต่อไปและมุ่งเป้าไปที่ผู้ใช้ขั้นสูง: การซิทอัพอาจเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหน้าท้องที่ได้รับความนิยมมากที่สุดนอกเหนือจากการกระทืบ ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับการกระทืบ มือไขว้กันที่หน้าอกเพื่อว่า… แบบฝึกหัดที่มีความยากปานกลาง | การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง

แบบฝึกหัดที่มีความยากระดับสูง | การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง

แบบฝึกหัดที่มีระดับความยากสูง เป็นการสรุปส่วนด้วยแบบฝึกหัดสำหรับนักเรียนชั้นสูง ต่อไปนี้ เราจะจัดการกับการออกกำลังกายที่มีความซับซ้อนสูงและเหมาะสำหรับมืออาชีพมากกว่า: การยกขาห้อยเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง นี้ … แบบฝึกหัดที่มีความยากระดับสูง | การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง

กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงภายใน

คำพ้องความหมายภาษาละติน: M. obliquus internus abdominis ถึงภาพรวมของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ถึงภาพรวมของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้านใน (Musculus obliquus internus abdominis) เป็นกล้ามเนื้อสามด้าน กล้ามเนื้อหน้าท้องหนา 1 ซม. ตั้งอยู่ตรงใต้กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้านนอก เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เล็กที่สุดในสามข้าง เอกสารแนบ : วันที่ 9-12 … กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงภายใน

กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านนอกเฉียง

คำพ้องความหมายภาษาละติน: M. obliquus externus abdominis ภาพรวมของกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพื่อภาพรวมของกล้ามเนื้อ บทนำ กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงภายนอก (Musculus obliquus externus abdominis) เป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัส มีความหนาประมาณ 0.7 ซม. เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ใหญ่ที่สุดและผิวเผินที่สุด การฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อนี้เหมาะสมไม่เพียง แต่สำหรับ ... กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านนอกเฉียง

การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับผู้หญิง

ข้อมูลทั่วไป เรากำหนดความฟิตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งลักษณะที่ปรากฏของจุดศูนย์กลางของร่างกาย ผู้ชายควรมีซิกแพค ผู้หญิงควรมีหน้าท้องที่แบนราบ นั่นคือเหตุผลที่การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นที่แพร่หลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้เริ่มต้นและผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงบางคนก็กลัวว่าการฝึกสร้างกล้ามเนื้อ … การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับผู้หญิง

มีผลกับอ่างล้างหน้า | การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับผู้หญิง

มีผลกับหน้าท้องอ่างล้างหน้า สิ่งแรกที่ต้องพูดคือไม่มีการออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเท่านั้นหรือผู้หญิงเท่านั้น เว้นแต่ผู้หญิงจะตั้งครรภ์หรือเพิ่งเป็นแม่ แนวทางเดียวกันก็มีผลบังคับใช้ การฝึกอย่างหนัก วินัยเหล็ก และแรงจูงใจในชีวิตประจำวัน เลือกแบบฝึกหัด 3-5 แบบในหน้าการออกกำลังกายหน้าท้อง Washboard ของเราแล้วทำ ... มีผลกับอ่างล้างหน้า | การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับผู้หญิง

ฝึกกล้ามท้องโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ | การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับผู้หญิง

การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน บนท้องถนน หรือที่ทำงาน สิ่งที่คุณต้องมีคือพื้นที่บางส่วนและอาจเป็นพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม เช่น ไอโซแมทหรือเสื่อฟิตเนส แบบฝึกหัดหนึ่งคือไม้กระดาน ที่นี่ร่างกายอยู่ในตำแหน่งแนวนอนด้านบน ... ฝึกกล้ามท้องโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ | การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับผู้หญิง