กล้ามเนื้อต้นขาแท็ป การพันเทปที่กล้ามเนื้อต้นขาอาจมีประโยชน์ในกรณีที่มีอาการปวดอย่างรุนแรงเนื่องจากการดึงกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับการเล่นกีฬาแม้จะมีอาการปวดเล็กน้อย นอกจากนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์ในการป้องกันสายพันธุ์ใหม่ โดยทั่วไปมักใช้เทปกายภาพที่เรียกว่า kinesiology เพื่อจุดประสงค์นี้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะ ... แตะกล้ามเนื้อต้นขา | กล้ามเนื้อต้นขา
คำพ้องความหมาย การฝึกกล้ามเนื้อขา, กล้ามเนื้อขา, กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อหน้า ที่ด้านหน้าของต้นขาเป็นกล้ามเนื้อที่เรียกว่า extensor group ซึ่งทำให้ข้อเข่าคงที่ กลุ่มยืดกล้ามเนื้อนี้ประกอบด้วยกล้ามเนื้อเล็ก กล้ามเนื้อซาร์โทเรียส และกล้ามเนื้อต้นขาสี่ส่วนขนาดใหญ่ กล้ามเนื้อซาร์โทเรียสยังเป็นที่รู้จักกันในนาม "กล้ามเนื้อเทเลอร์" เพราะ ... กล้ามเนื้อต้นขา
การฝึก เนื่องจากมีกล้ามเนื้อจำนวนมากในบริเวณต้นขา การฝึกกล้ามเนื้อต้นขาจึงต้องกว้างขวางตามไปด้วย การออกกำลังกายที่ฝึกกล้ามเนื้อหลาย ๆ อย่างพร้อมกันนั้นเหมาะสมอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว ควรสังเกตว่าการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปอาจทำให้เกิดตะคริวได้ในทันทีหรือล่าช้า … การฝึกอบรม | กล้ามเนื้อต้นขา
วิธียืดกล้ามเนื้อต้นขา? การยืดกล้ามเนื้อต้นขาเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันไม่ให้สั้นลง มีแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต้นขาที่แตกต่างกัน โดยทั่วไป การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อแต่ละครั้งควรถือไว้ข้างละ 10 วินาที กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าสามารถยืดออกได้ในขณะยืน หลังจากยืนตัวตรงแล้วยก … ยืดกล้ามเนื้อต้นขาอย่างไร? | กล้ามเนื้อต้นขา
คลายกล้ามเนื้อต้นขา เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อแข็งตัวหลังจากออกแรง สิ่งสำคัญคือต้องคลายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ตึง กล้ามเนื้อสามารถคลายได้โดยการยืดกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ยังช่วยในการเขย่าหรือนวดกล้ามเนื้อ ความร้อนซึ่งสามารถขนส่งโดยการอาบน้ำร้อน ประคบ หรือแสงสีแดงก็มี … คลายกล้ามเนื้อต้นขา | กล้ามเนื้อต้นขา
กล้ามเนื้อคอ การออกกำลังกายที่ดีในการฝึกกล้ามเนื้อคอคือ “Barbell Upright Row” บนบาร์เบลล์ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ trapezius ได้ประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกายนี้ ตำแหน่งเริ่มต้นคือท่ายืนไหล่กว้างโดยให้ลำตัวส่วนบนเหยียดตรง บาร์เบลถือโดยแขนยาวและจับได้กว้างกว่าบาร์เบลเล็กน้อย กล้ามเนื้อคอ แบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรง
กล้ามเนื้อแขน การออกกำลังกายสำหรับแขนแบ่งออกเป็นแบบฝึกหัดสำหรับไขว้และลูกหนู “การกดไขว้กับดัมเบล” เรียกอีกอย่างว่า “French Press” ตำแหน่งเริ่มต้นคือท่านั่งซึ่งดัมเบลล์จับดัมเบลล์ไว้ในมือข้างเดียวด้านหลังศีรษะ ข้อศอกชี้ขึ้นและ ... กล้ามแขน | แบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรง
กล้ามหน้าท้อง “ดันบาร์เบลขึ้น” เป็นการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ตรงและลาดเอียง ซึ่งต้องใช้น้ำหนักและเสื่อแอโรบิก ตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงายบนเสื่อ ขางอไปทางก้นและยืนบนพื้น แขนเหยียดขึ้นในแนวตั้งและถือดัมเบลล์ไว้ NS … กล้ามท้อง | แบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรง
กล้ามเนื้อขาส่วนล่าง นั่ง” การยกน่องเป็นหลักฝึกน่องและยังเสริมสร้างข้อเท้าอีกด้วย ที่นี่ด้วย คุณอยู่ในเครื่อง คราวนี้นั่ง ข้อต่อสะโพกและข้อเข่าทำมุม 90° ร่างกายส่วนบนตั้งตรงและแขนจับที่จับทั้งสองบนตัวเครื่อง เท้าอยู่บน… กล้ามเนื้อขาส่วนล่าง | แบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรง
ในระหว่างการฝึกความแข็งแรง ทุกส่วนของร่างกายสามารถฝึกผ่านแบบฝึกหัดต่างๆ มีการออกกำลังกายสำหรับบริเวณไหล่และคอ สำหรับแขน สำหรับร่างกายส่วนบนและลำตัว สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง สำหรับก้น ต้นขา และน่อง ข้อมูลทั่วไป ก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกความแข็งแกร่ง คุณควร … แบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรง
บทนำ Musculus pectoralis major แปลว่า "กล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่" ซึ่งก็ชัดเจนอยู่แล้วว่ามันคืออะไร กล้ามเนื้อ pectoralis major เป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุดและแข็งแรงที่สุดของกล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้าของเรา เนื่องจากมีขนาดใหญ่มากจึงสามารถแบ่งออกเป็นสามส่วน ได้แก่ pars clavicularis (ส่วนใกล้กระดูกไหปลาร้า) Pars … Pectoralis กล้ามเนื้อใหญ่
รูปแบบต่างๆ เนื่องจากไม่มีมนุษย์คนใดบนโลกนี้ที่ถูกสร้างขึ้นมาเหมือนกัน จึงมีรูปแบบต่างๆ มากมายในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ มีแนวโน้มมากที่สุดที่จะพัฒนาการยึดเกาะกับกล้ามเนื้อ latissimus dorsi หรือกล้ามเนื้อ deltoideus จากนั้นการแยกทางแสงที่ชัดเจนของกล้ามเนื้อเหล่านี้แทบจะเป็นไปไม่ได้ การยึดเกาะเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องแปลก … รูปแบบ | กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่
