การเคลื่อนย้าย: วางตัวเองในท่าหงาย กระชับนิ้วเท้าและเข่าแล้วยืดออกอีกครั้ง ขาอีกข้างสามารถทำงานได้ทั้งแบบขนานหรือในทิศทางตรงกันข้าม ส้นยังคงยึดติดกับพื้นอย่างต่อเนื่อง เพื่อเพิ่มความคล่องตัว ยกขาขึ้นและทำมุมสลับกันและยืดออกจากตำแหน่งหงาย … Patellar Tip Syndrome - การออกกำลังกาย 1
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ: สำหรับการยืดกล้ามเนื้อจากต้นขาด้านหน้า ให้ยืนบนขาข้างหนึ่งแล้วจับเท้าว่างที่ข้อต่อข้อเท้า ดึงไปทางก้น ให้ร่างกายส่วนบนตั้งตรงและดันสะโพกไปข้างหน้า ยืดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำในแต่ละข้าง ดำเนินการออกกำลังกายต่อไป
เสริมความแข็งแกร่ง: นอนหงาย Theraband ผูกไว้รอบฝ่าเท้าของคุณ แต่ละมือจับปลายข้างหนึ่ง ทั้งสองฝ่ายถูกดึงเข้าสู่ความตึงเครียด ตอนนี้ยืดขากับความตึงเครียด การเคลื่อนไหวนี้ฝึกศูนย์กลาง คือ การหดตัวของต้นขาด้านหน้า ตอนนี้งอขาอีกครั้งช้ามาก กล้ามต้อง… Patellar Tip Syndrome - การออกกำลังกาย 3
การประสานงาน ยืนด้วยขาที่คุณต้องการฝึกบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคง ขาอีกข้างหนึ่งถืออยู่ในอากาศเป็นมุม ในตอนแรกคุณพยายามหาจุดสมดุลด้วยมือของคุณ เริ่มจากท่านี้ สามารถทำแบบฝึกหัดต่างๆ ได้: คุกเข่าลงช้าๆ แล้วเหยียดตรงอีกครั้งโดยไม่ต้อง ... Patellar Typ Syndrome - การออกกำลังกาย 4
ความคลาดเคลื่อนของกระดูกสะบ้าคือการเคลื่อนของกระดูกสะบ้าออกจากตลับลูกปืนแบบสไลด์ กระดูกสะบ้ามีรูปร่างเป็นสามเหลี่ยมจึงพอดีกับโคนขาของต้นขาพอดี ข้อต่อนี้เรียกว่าข้อต่อ femoropatellar กระดูกสะบ้าหัวเข่าเป็นกระดูกเซซามอยด์ กล่าวคือ เป็นกระดูกที่สร้างเป็นเส้นเอ็นและทำหน้าที่เป็น ... แบบฝึกหัดต่อต้านความหรูหราของกระดูกสะบ้า
สรุป เนื่องจากความคลาดเคลื่อนของกระดูกสะบ้ามักได้รับอิทธิพลจากปัจจัยทางกายวิภาค อันดับแรกจำเป็นต้องจัดทำรายงานสถานะโดยละเอียดเพื่อแก้ไขปัจจัยเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อหรือแกนของขาผิดปกติผ่านการฝึกแบบกำหนดเป้าหมาย ข้อเข่าควรรักษาหรือฟื้นความคล่องตัวอย่างเต็มที่ซึ่งสามารถทำได้โดยวิธี ... สรุป | แบบฝึกหัดต่อต้านความหรูหราของกระดูกสะบ้า
ในฤดูร้อน ผู้คนจำนวนมากใช้จักรยานเป็นพาหนะที่ใช้ได้จริงและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม: สำหรับการช็อปปิ้ง การนั่งรถไปทำงาน หรือไปเที่ยววันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ด้วยน้ำค้างแข็งครั้งแรก จักรยานจึงถูกเก็บในฤดูหนาว มีอีกวิธี! ใช้ลักษณะเชิงบวกและส่งเสริมสุขภาพของการขับขี่จักรยานด้วย … ปั่นจักรยานในฤดูหนาว? แน่นอน!
กีฬากลางแจ้งในฤดูหนาว – ทำไมไม่? ในตอนแรกความเย็นจากภายนอกทำให้สั่น แต่ในไม่ช้าเส้นเลือดของผิวหนังและกล้ามเนื้อก็เปิดออกและร่างกายก็เต็มไปด้วยความรู้สึกอบอุ่น อย่างไรก็ตาม มีบางประเด็นที่ควรพิจารณาเมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น วิ่งหน้าหนาว ระวังพื้นลื่นและ… เดินจ็อกกิ้งปั่นจักรยานในฤดูหนาว
“เสริมกระดูกสันหลังส่วนเอว – ท่าเริ่มต้น” นอนหงายในท่าซูเฟ่นหน้ากำแพงและวางเท้าทั้งสองขนานกัน ในตำแหน่งเริ่มต้น หันหน้าอกของคุณขึ้น เอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า และเข้าไปในสะพาน (หลังกลวง) สิ่งเดียวที่สัมผัสกับพื้นคือตอนนี้ผ่านทางสะบักและบั้นท้าย “เอว… การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัดสำหรับการออกกำลังกาย TEP สะโพก 5
“ในท่าหงาย กดหลังส่วนล่างของคุณลงไปที่พื้นอย่างแน่นหนา แล้วยกขาของคุณขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เหยียดออกไปด้านนอก การเคลื่อนไหวจะต้องไม่ถูกถ่ายโอนไปยังลำตัว 15 ชม. a 2 ชุด “ผู้ลักพาตัวยืน” เมื่อยืน ลำตัวจะเกร็งไม่ให้ขยับขาออกไปด้านนอกระหว่าง … การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัดสำหรับการออกกำลังกาย TEP สะโพก 6
“ เบาะนั่งติดผนัง” พิงผนังที่มั่นคงโดยงอเข่าโดยประมาณ 100 °. เท้าชี้ออกไปด้านนอกเล็กน้อยและแกนขาตั้งตรง ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 15-20 วินาทีและทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลังจากพักสั้น ทำแบบฝึกหัดต่อไป
“ยืดกล้ามเนื้อสะโพก” ในท่าหงาย ให้ขาที่ได้รับผลกระทบห้อยลงบนพื้นผิวที่ยกขึ้น ระวังอย่าให้เข้าไปในโพรงหลัง การเคลื่อนไหวของลูกตุ้มเล็กน้อยเป็นไปได้ หลังจาก 15 วินาที ให้หยุดพักสั้นๆ แล้วทำซ้ำอีก 2 ครั้ง “ขาห้อยยังคงอยู่ในขณะที่ขาที่ห้อยอยู่ก่อนหน้านี้ … การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัดสำหรับการออกกำลังกาย TEP สะโพก 9 ภาพที่ 1
