เครื่องไหนเหมาะกับการฝึกกล้ามเนื้อหลัง? ตามคำกล่าวที่ว่า “หลังที่แข็งแรงไม่รู้จักความเจ็บปวด” มีความจริงมากมายในคำพูดนี้: เพราะบ่อยครั้งสาเหตุของปัญหาหลังคือกล้ามเนื้อหลังที่มีการพัฒนาที่อ่อนแอเกินไป ใครก็ตามที่ต้องการพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านี้ในลักษณะที่ตรงเป้าหมายต้อง ... เครื่องใดเหมาะสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหลัง? | ฉันจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังได้อย่างไร?
คำว่า "พฤติกรรมที่เป็นมิตรต่อหลัง" หมายถึงพฤติกรรมในชีวิตประจำวันและการออกกำลังกายเพื่อป้องกันปัญหาหลังและบรรเทาข้อร้องเรียนที่มีอยู่ ผู้ที่ยืนเป็นเวลานานในชีวิตประจำวันหรือเคลื่อนไหวซ้ำซากจำเจควรให้ความสนใจกับท่าที่เป็นมิตรกับหลัง คนที่นั่งทำงานเป็นเวลานาน … พฤติกรรมที่เป็นมิตร
“แผ่นหลังที่สวยงามก็สร้างความสุขได้เช่นกัน” หมอนรองหลังที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีไม่เพียงแต่สอดรับกับความงามในอุดมคติของเราเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสภาวะสุขภาพของเราอีกด้วย กล้ามเนื้อหลังช่วยให้มีท่าทางตั้งตรง แต่ยังช่วยให้เราเคลื่อนไหวส่วนหลังและส่วนรองรับแรงกระแทกได้หลากหลาย … ฉันจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังได้อย่างไร?
ยืดกล้ามเนื้อหลังด้วยการออกกำลังกายเฉพาะทาง หากกล้ามเนื้อยืดไม่เพียงพอเนื่องจากขาดการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อจะสั้นลงและ “เกาะติดกัน” สิ่งนี้ไม่เพียงแต่นำไปสู่ความตึงเครียดและความเจ็บปวดเท่านั้น แต่หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง มันยังจำกัดการเคลื่อนไหวอย่างมากอีกด้วย ปัญหานี้แก้ได้ด้วยการยืดเหยียด โดยการยืด … ยืดกล้ามเนื้อหลังด้วยแบบฝึกหัดเฉพาะ | ฉันจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังได้อย่างไร?
ตำแหน่งเริ่มต้น ที่นั่งบนเก้าอี้สำนักงานโดยเว้นระยะห่างจากโต๊ะบ้าง ให้แขนแนบชิดลำตัว ท่าออกกำลังกาย ไหล่ทั้งสองข้างดึงขึ้นแนบหูอย่างแน่นหนา จับไว้ตรงนั้นจนเจ็บไหล่ แล้วปล่อยไหล่ทั้งสองข้างพร้อมกันพร้อมกับหายใจออก (ถอนหายใจ) แล้วสนุกไปกับ... ตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อคลายตัวและผ่อนคลายขณะนั่งทำงานที่โต๊ะทำงาน
ท่าเริ่มต้น นั่งที่โต๊ะ เท้าวางบนพื้นอย่างมั่นคงโดยเปิดขา แขนวางอยู่บนร่างกายโดยหันฝ่ามือไปข้างหน้า การออกกำลังกาย การดำเนินการ กระดูกเชิงกรานถูกผลักไปข้างหน้าเหนือ tuberosities ischial กระดูกอกยกขึ้น สะบักสะบักไปทางด้านหลังของ กระเป๋ากางเกง แขนยืดออกเล็กน้อย … ตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและท่าทางที่โต๊ะทำงาน
ในกิจกรรมที่ต้องนั่งประจำที่ เช่น ที่โต๊ะทำงานในสำนักงาน มักใช้ท่าข้างเดียว ยุบตัวและโค้งมน ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาการทรงตัวและอาการปวดหลังในระยะเวลานาน ในระยะยาว กล้ามเนื้อไหล่ คอ และหลัง รวมทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องอาจเสื่อมสภาพและ … การปรับปรุงท่าทางที่โต๊ะทำงาน - การออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย: กับคนหลังค่อม จัมเปอร์สกี ที่นั่งหมุนบนเก้าอี้สำนักงาน ยืนตัวตรง การออกกำลังกายเพิ่มเติมกับหลังหลังค่อมสามารถพบได้ในบทความ: ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้สำนักงาน ส่วนบนของร่างกายเอียงไปข้างหน้า แขนเหยียดออก หันหลังไปทางลำตัวเล็กน้อย ฝ่ามือของ ... แบบฝึกหัด: กับคนหลังค่อม | การปรับปรุงท่าทางที่โต๊ะทำงาน - การออกกำลังกาย
ยิมนาสติก วงกลมไหล่ ต้นไม้ ไปข้างหน้าโค้งงอน่อง การออกกำลังกายเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความ แบบฝึกหัดการเคลื่อนย้ายจากการทำกายภาพบำบัด การดำเนินการ: วางมือทั้งสองข้างบนไหล่และหมุนไหล่ทั้งสองข้างเป็นเวลา 30 วินาทีไปข้างหน้าและข้างหลัง การดำเนินการ: ขาข้างหนึ่งยืน อีกข้างวางเท้าบน ขาส่วนล่างหรือเข่าของท่ายืน … ยิมนาสติก | การปรับปรุงท่าทางที่โต๊ะทำงาน - การออกกำลังกาย
อาการปวดหลัง อาการปวดหลังสามารถมีได้หลายสาเหตุ รวมถึงความเครียดทางจิตใจ ความเจ็บป่วยทางจิต ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หรือแม้แต่ปัญหาที่เกิดขึ้นเอง เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท ในที่ทำงาน ท่าทางที่ไม่ดีและขาดการออกกำลังกายทำให้เกิดปัญหากล้ามเนื้อในระยะยาวซึ่งนำไปสู่อาการปวดหลัง การป้องกันและบำบัดรักษาที่ดีที่สุดอย่างเท่าเทียมกันคือ … ปวดหลัง | การปรับปรุงท่าทางที่โต๊ะทำงาน - การออกกำลังกาย
การรักษาร่างกายให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตประจำวันของเรา เราพยายามออกกำลังกายให้เพียงพอในเวลาว่าง ใส่ใจเรื่องโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ ไปตรวจสุขภาพเชิงป้องกัน และตกแต่งอพาร์ตเมนต์ของเราในลักษณะที่เป็นมิตรต่อร่างกาย เราใช้เวลาส่วนใหญ่ที่มีอยู่ โดยปกติแล้ว 8 ชั่วโมงต่อวัน ที่ ... การวิเคราะห์เวิร์กสเตชันพีซีและการยศาสตร์
การวิเคราะห์สถานการณ์ในที่ทำงาน เพื่อสร้างการวิเคราะห์ที่แม่นยำของสภาพสถานที่ทำงาน ควรมีทีมสหวิทยาการของแพทย์ บริษัท นักกายภาพบำบัด นักจิตวิทยา และพนักงาน การจัดการด้านสุขภาพโดยรวมของบริษัทรวมถึงการวิเคราะห์ความต้องการ แนวคิดสำหรับการปรับโครงสร้างสถานที่ทำงาน รวมถึงการนำไปปฏิบัติและการควบคุม ... การวิเคราะห์สถานการณ์ในสถานที่ทำงาน | การวิเคราะห์เวิร์กสเตชันพีซีและการยศาสตร์
