บทนำ หมอบเป็นวินัยในการยกกำลังและถูกใช้เป็นพิเศษในการฝึกความแข็งแรงเนื่องจากมีกล้ามเนื้อจำนวนมากที่เกี่ยวข้อง เนื่องจากเครื่องยืดต้นขา (M. quadriceps femors) เป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดในร่างกายของเรา การฝึกสร้างกล้ามเนื้อเป้าหมายด้วยเครื่องขยายกล้ามเนื้อจึงทำได้ในขอบเขตที่จำกัดเท่านั้น เพื่อสุขภาพ… เข่างอกับตัวขยาย
บทนำ “Reverse Crunch” เป็นการออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง (M. rectus abdominis) อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดนี้แยกกันระหว่างการฝึก แต่เป็นส่วนเสริมของ Abdominal Crunch การฝึกกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างนั้นขึ้นอยู่กับ … ย้อนกลับกระทืบ
รูปแบบของท่า Reverse Crunch เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างมีความเข้มข้นมากขึ้น การทำท่า Reverse Crunch สามารถทำได้ในขณะห้อยตัว นักกีฬาห้อยลงมาจากแถบคางเช่นเดียวกับการดึงขึ้นและยกขาขึ้นเพื่อสร้างมุมที่เหมาะสมระหว่างร่างกายส่วนบนกับขา ขาสามารถ… รูปแบบของ Reverse Crunch | ย้อนกลับกระทืบ
บทนำ แม้ว่าการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจะถูกตั้งคำถามมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อก็ยังคงเป็นส่วนพื้นฐานของกีฬา เฉพาะคำถามที่ว่าควรยืดเมื่อไรและอย่างไรเท่านั้นที่ถกเถียงกัน การบำรุงรักษาและส่งเสริมความคล่องตัวเป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ในกิจกรรมกีฬามากมาย มันไม่ได้ปราศจาก ... การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
เมื่อใดควรหยุดยืดกล้ามเนื้อ? คุณไม่ควรยืดกล้ามเนื้ออย่างแน่นอนเมื่อคุณเพิ่งเอาชนะอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ในกรณีเช่นนี้ คุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเสมอ นอกจากนี้ คุณไม่ควรยืดกล้ามเนื้อหากคุณไม่เคยอุ่นเครื่องเพียงพอมาก่อน หากคุณเริ่มโดยตรงกับการยืดกล้ามเนื้อต่างๆ ... คุณควรหยุดยืดกล้ามเนื้อเมื่อใด? | การออกกำลังกายยืด
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬา ตามที่อธิบายไว้แล้ว การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อไม่ได้ช่วยป้องกันอาการเจ็บกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้หลังการฝึกหรือการแข่งขัน ในกรณีที่มีภาระหนักมาก อย่างน้อยสามในสี่ของชั่วโมงควรผ่านไประหว่างจุดสิ้นสุดของการบรรทุกและจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ เนื่องจาก ... การออกกำลังกายยืดหลังเล่นกีฬา | การออกกำลังกายยืด
สิ่งที่คุณควรใส่ใจเมื่อยืดกล้ามเนื้อ? เพื่อให้บรรลุความสำเร็จในการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ มีบางสิ่งที่คุณควรจำไว้ ด้านหนึ่งคุณควรทำการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอมิฉะนั้นจะไม่ประสบความสำเร็จ ควรทำแบบฝึกหัดโดยไม่มีข้อตำหนิเสมอ … คุณควรใส่ใจอะไรเมื่อยืด? | การออกกำลังกายยืด
กล้ามเนื้อหน้าท้องประกอบด้วยกล้ามเนื้อตรง กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้านนอก กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้านใน และกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง ซึ่งประกอบเป็นซิกแพ็ค กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่อึดอัดที่สุดในการฝึก ดังนั้นนักกีฬาหลายคนจึงทำเช่นนี้ในช่วงเริ่มต้นการฝึก ระบบประสาทส่วนกลาง… ด้านข้างเตะด้วยตัวขยาย
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกความแข็งแรงโดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มส่วนตัดขวางของกล้ามเนื้อให้มากที่สุด การโหลดกล้ามเนื้อรูปแบบนี้ส่วนใหญ่จะใช้ในการเพาะกายและการฝึกออกกำลังกาย แน่นอนว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่งของการฝึกด้วยน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อและอะนาโบลิกสเตียรอยด์ การสร้างกล้ามเนื้อและโภชนาการ … การฝึกน้ำหนัก
คำนิยาม การฝึกความแข็งแกร่ง การฝึกความแข็งแกร่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อเป้าหมายและการปรับปรุงความแข็งแรง ความเร็ว และความอดทนสูงสุด เพื่อให้บรรลุความสำเร็จสูงสุดของการฝึก การฝึกความแข็งแกร่งจะต้องปรับให้เข้ากับเป้าหมายที่เกี่ยวข้อง ซึ่งเกี่ยวข้องกับความแตกต่างในรูปแบบโหลด ระยะเวลาโหลด ช่วงโหลด และความเข้มของโหลด การฝึกความแข็งแกร่งยังสามารถ ... การฝึกความแข็งแรง
เพื่อให้เข้าใจถึงกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ขึ้นอยู่กับพลังของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเชื่อมต่อกับกระดูกอย่างน้อยหนึ่งจุดด้วยเส้นเอ็นและเอ็น ทำให้โครงกระดูกสามารถเคลื่อนไหวได้ในลักษณะเดียวกันกับหุ่นเชิด คุณจะพบข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าผากได้ที่นี่ … เพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ | การฝึกความแข็งแรง
การสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแรง การฝึกความแข็งแรงแบบกำหนดเป้าหมายน่าจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดการฝึกด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองและน้ำหนักเพิ่มเติมได้ ปัจจัยชี้ขาดในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคือการทำให้กล้ามเนื้อเข้าสู่สภาวะอ่อนล้า ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งนี้โดย ... การสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแรง | การฝึกความแข็งแรง
