เข่างอกับตัวขยาย

บทนำ หมอบเป็นวินัยในการยกกำลังและถูกใช้เป็นพิเศษในการฝึกความแข็งแรงเนื่องจากมีกล้ามเนื้อจำนวนมากที่เกี่ยวข้อง เนื่องจากเครื่องยืดต้นขา (M. quadriceps femors) เป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดในร่างกายของเรา การฝึกสร้างกล้ามเนื้อเป้าหมายด้วยเครื่องขยายกล้ามเนื้อจึงทำได้ในขอบเขตที่จำกัดเท่านั้น เพื่อสุขภาพ… เข่างอกับตัวขยาย

ย้อนกลับกระทืบ

บทนำ “Reverse Crunch” เป็นการออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง (M. rectus abdominis) อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดนี้แยกกันระหว่างการฝึก แต่เป็นส่วนเสริมของ Abdominal Crunch การฝึกกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างนั้นขึ้นอยู่กับ … ย้อนกลับกระทืบ

รูปแบบของ Reverse Crunch | ย้อนกลับกระทืบ

รูปแบบของท่า Reverse Crunch เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างมีความเข้มข้นมากขึ้น การทำท่า Reverse Crunch สามารถทำได้ในขณะห้อยตัว นักกีฬาห้อยลงมาจากแถบคางเช่นเดียวกับการดึงขึ้นและยกขาขึ้นเพื่อสร้างมุมที่เหมาะสมระหว่างร่างกายส่วนบนกับขา ขาสามารถ… รูปแบบของ Reverse Crunch | ย้อนกลับกระทืบ

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ

บทนำ แม้ว่าการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจะถูกตั้งคำถามมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อก็ยังคงเป็นส่วนพื้นฐานของกีฬา เฉพาะคำถามที่ว่าควรยืดเมื่อไรและอย่างไรเท่านั้นที่ถกเถียงกัน การบำรุงรักษาและส่งเสริมความคล่องตัวเป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ในกิจกรรมกีฬามากมาย มันไม่ได้ปราศจาก ... การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ

คุณควรหยุดยืดกล้ามเนื้อเมื่อใด? | การออกกำลังกายยืด

เมื่อใดควรหยุดยืดกล้ามเนื้อ? คุณไม่ควรยืดกล้ามเนื้ออย่างแน่นอนเมื่อคุณเพิ่งเอาชนะอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ในกรณีเช่นนี้ คุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเสมอ นอกจากนี้ คุณไม่ควรยืดกล้ามเนื้อหากคุณไม่เคยอุ่นเครื่องเพียงพอมาก่อน หากคุณเริ่มโดยตรงกับการยืดกล้ามเนื้อต่างๆ ... คุณควรหยุดยืดกล้ามเนื้อเมื่อใด? | การออกกำลังกายยืด

การออกกำลังกายยืดหลังเล่นกีฬา | การออกกำลังกายยืด

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬา ตามที่อธิบายไว้แล้ว การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อไม่ได้ช่วยป้องกันอาการเจ็บกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้หลังการฝึกหรือการแข่งขัน ในกรณีที่มีภาระหนักมาก อย่างน้อยสามในสี่ของชั่วโมงควรผ่านไประหว่างจุดสิ้นสุดของการบรรทุกและจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ เนื่องจาก ... การออกกำลังกายยืดหลังเล่นกีฬา | การออกกำลังกายยืด

คุณควรใส่ใจอะไรเมื่อยืด? | การออกกำลังกายยืด

สิ่งที่คุณควรใส่ใจเมื่อยืดกล้ามเนื้อ? เพื่อให้บรรลุความสำเร็จในการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ มีบางสิ่งที่คุณควรจำไว้ ด้านหนึ่งคุณควรทำการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอมิฉะนั้นจะไม่ประสบความสำเร็จ ควรทำแบบฝึกหัดโดยไม่มีข้อตำหนิเสมอ … คุณควรใส่ใจอะไรเมื่อยืด? | การออกกำลังกายยืด

ด้านข้างเตะด้วยตัวขยาย

กล้ามเนื้อหน้าท้องประกอบด้วยกล้ามเนื้อตรง กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้านนอก กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้านใน และกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง ซึ่งประกอบเป็นซิกแพ็ค กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่อึดอัดที่สุดในการฝึก ดังนั้นนักกีฬาหลายคนจึงทำเช่นนี้ในช่วงเริ่มต้นการฝึก ระบบประสาทส่วนกลาง… ด้านข้างเตะด้วยตัวขยาย

การฝึกน้ำหนัก

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกความแข็งแรงโดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มส่วนตัดขวางของกล้ามเนื้อให้มากที่สุด การโหลดกล้ามเนื้อรูปแบบนี้ส่วนใหญ่จะใช้ในการเพาะกายและการฝึกออกกำลังกาย แน่นอนว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่งของการฝึกด้วยน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อและอะนาโบลิกสเตียรอยด์ การสร้างกล้ามเนื้อและโภชนาการ … การฝึกน้ำหนัก

การกดคอ

การกดคอส่วนใหญ่จะใช้ในสาขาการขว้างและผลักต่างๆ ในด้านกรีฑาและการเพาะกาย อย่างไรก็ตาม การกดคอไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูที่ประกอบเป็น “คอวัว” ในการฝึกน้ำหนัก โดยการเหยียดแขนออกไปเหนือศีรษะ กล้ามเนื้อไหล่ (M. deltoideos) และแขนยืดเหยียด/ไขว้ (M. triceps brachii) จะทำงาน ถ้าคุณ … การกดคอ

hyperextension

บทนำ อาการปวดหลังที่พบบ่อยที่สุดคือบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว การขาดการออกกำลังกาย ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง การนั่งนิ่งๆ และการเล่นกีฬาที่ไม่ถูกต้อง นำไปสู่การร้องเรียนในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้แทบจะไม่ได้ใช้งานในการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน ส่วนใหญ่จะด้อยพัฒนา ความเครียดด้านเดียวในกีฬา ... hyperextension

การปรับเปลี่ยน | Hyperextension

การปรับเปลี่ยน เครื่องออกกำลังกายต่างๆ ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของ hyperextension เพื่อให้ร่างกายส่วนบนและขาไม่สร้างเส้นบนเครื่องทั้งหมด แต่เป็นมุมฉากระหว่างต้นขาและร่างกายส่วนบน สิ่งนี้อำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวและมักใช้ในการฝึกสุขภาพโดยเฉพาะ ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งสำหรับการเปลี่ยนแปลงคือการใช้เครื่องขยาย … การปรับเปลี่ยน | Hyperextension