กล้ามเนื้อสั้นลงมักเกิดขึ้นจากท่าทางหรือการเคลื่อนไหวข้างเดียวในระยะยาว ตัวอย่างเช่น กล้ามเนื้อสั้นลงอาจเกิดจากการออกกำลังกายน้อยเกินไปและการนั่งทำงานในสำนักงานเป็นเวลานานๆ ทุกวัน แต่ยังเกิดจากการออกกำลังด้านเดียวโดยไม่ยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง … การออกกำลังกายเพื่อลดกล้ามเนื้อ
หลัง 1) เหยียดเบาะยาว 2) “ไถ ท่าเริ่มต้น: นั่งบนเบาะ เหยียดขาทั้งสองไปข้างหน้า หลวมและผ่อนคลายโดยงอเข่าเล็กน้อย การดำเนินการ: ตอนนี้กระดูกสันหลังงอโดยกระดูกไปทางขาและ “ทำเป็นวงกลม” ” ศีรษะถูกยืดออกและคางเคลื่อนไปทาง ... ย้อนกลับ | การออกกำลังกายเพื่อลดกล้ามเนื้อ
การรักษากล้ามเนื้อให้สั้นลง โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับใช้ในบ้านโดยเฉพาะเพื่อยืดกล้ามเนื้อก็เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมเช่นกัน โปรแกรมการยืดกล้ามเนื้อและการยืดกล้ามเนื้อในการบำบัดมักจะรวมถึงการสร้างกล้ามเนื้อและการฝึกท่าทาง เพราะกล้ามเนื้อที่สั้นลงมักเป็น … การรักษากล้ามเนื้อสั้นลง | การออกกำลังกายเพื่อลดกล้ามเนื้อ
บทนำ เพื่อการฝึกหลังอย่างมีประสิทธิภาพและเข้มข้น ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์สตูดิโอฟิตเนส กล้ามเนื้อหลังยังสามารถถูกทำให้เข้ารูปได้โดยใช้น้ำหนักตัวและแรงโน้มถ่วงของคุณเอง เพื่อจุดประสงค์นี้พื้นที่เพียงพอที่บ้านในอพาร์ทเมนต์หรือบ้านหรือทุ่งหญ้ากลางแจ้งสำหรับกลางแจ้ง ... กลับฝึกโดยไม่มีอุปกรณ์
ข้อดีและข้อเสียของการฝึกโดยไม่มีอุปกรณ์มีอะไรบ้าง? ข้อดีของการฝึกโดยไม่มีอุปกรณ์มีมากมาย ในอีกด้านหนึ่ง ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลงอย่างมากจากการไม่ใช้อุปกรณ์และตุ้มน้ำหนัก หากไม่มีน้ำหนัก ความเครียดของกล้ามเนื้อและข้อต่อจะต่ำมากจนมีผู้ได้รับบาดเจ็บเล็กน้อยระหว่างการฝึกแบบนี้ … ข้อดีและข้อเสียของการฝึกโดยไม่มีอุปกรณ์คืออะไร? | กลับฝึกโดยไม่มีอุปกรณ์
บทนำ โรคที่แพร่หลายนอกเหนือจากอาการปวดหัวในประเทศนี้คืออาการปวดหลัง โดยเฉพาะพนักงานและคนงานที่ใช้เวลาทำงานส่วนใหญ่นั่งในสำนักงานมักจะบ่นว่าปวดหลังเวลานอนบนโซฟาที่บ้านในตอนเย็น การฝึกหลังเป็นสิ่งสำคัญและสามารถช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้ การแก้ไข ... ฝึกความแข็งแรงให้หลังแข็งแรง
การยกด้านงอ “การยกด้านงอ” เหมาะสำหรับการฝึกบริเวณหลังส่วนบนและไหล่ ท่าเริ่มต้นเหมือนกับใน "Alternating Dumbbell Rowing" โดยมีท่ายืนไหล่กว้าง ร่างกายส่วนบนงอไปข้างหน้า และดัมเบลล์ห้อยลงมาด้วยแขนที่เหยียดออก ในตำแหน่งนี้ ยกแขนทั้งสองข้างพร้อมกัน … การยกด้านข้างแบบงอ | ฝึกความแข็งแรงให้หลังแข็งแรง
เส้นทางกลับ "การยืดหลัง" เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับหลังและฝึกกล้ามขาและ gluteus maximus นอกเหนือจากเปลหามหลัง แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการบนเครื่อง ซึ่งปกติแล้วจะเป็นม้านั่งเอียง 45° ตำแหน่งพื้นฐานในอุปกรณ์จะไปถึงเมื่อข้อเท้าจับโดย … เส้นทางกลับ | ฝึกความแข็งแรงให้หลังแข็งแรง
การยกขา นอกจาก squats แล้ว การยกขา ก็เป็นอีกท่าออกกำลังกายที่นิยมขยับกล้ามเนื้อให้โตขึ้น อย่างไรก็ตาม การยกขาทำได้ง่ายกว่าการทำท่าสควอทเล็กน้อย เนื่องจากการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องแม่นยำเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อไม่ให้ตัวเองได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้การยกขายังอ่อนโยนและ … ยกขา | การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
ยกเข่า การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยใช้ปลายแขนที่รองรับด้วยอุปกรณ์หรือห้อยลงมาจากเสา ขาแขวนติดกันนอนอยู่ในอากาศ ร่างกายส่วนบนและศีรษะตั้งตรงและยืดออก ตอนนี้เข่าถูกดึงไปทางหน้าอกและหลังจะค่อนข้างกลม หายใจออกระหว่าง … ยกเข่า | การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
Pull-ups Pull-ups เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อหลังและลูกหนู นอกจากนี้ยังมักถูกมองว่าเป็นการออกกำลังกายตอบโต้กับการวิดพื้นเนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้ามได้รับการฝึกฝน แบบฝึกหัดนี้ทำโดยห้อยจากเสาโดยแยกมือออกจากกัน ขณะหายใจออก คุณดึงตัวเองเข้าหาบาร์โดยใช้คางหรือ ... พูลอัพ | การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
Kick Backs การออกกำลังกายนี้ฝึกกล้ามเนื้อ triceps ที่ด้านหลังของต้นแขนเป็นหลัก คุณคุกเข่าด้วยขาข้างหนึ่งบนม้านั่ง ขาอีกข้างหนึ่งยืนบนพื้น แขนข้างหนึ่งวางบนม้านั่งและแขนอีกข้างถือดัมเบล หลังตรงและศีรษะเป็นส่วนขยายของ ... เตะหลัง การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
