ออกกำลังกายกับแขนเมาส์

คำว่า "แขนของเมาส์", "โรคของเลขานุการ" หรือ "กลุ่มอาการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำๆ" (RSI syndrome) เป็นคำทั่วไปสำหรับกลุ่มอาการโอเวอร์โหลดของบริเวณมือ แขน ไหล่ และคอ อาการดังกล่าวเกิดขึ้นใน 60% ของคนที่ทำงานคอมพิวเตอร์มากกว่า 3 ชั่วโมงต่อวัน เช่น เลขาหรือนักออกแบบกราฟิก ในระหว่างนี้… ออกกำลังกายกับแขนเมาส์

ผ้าพันแผล | ออกกำลังกายกับแขนเมาส์

ผ้าพันแผลสามารถใช้ในแขนของเมาส์ได้ทั้งในเชิงป้องกัน (ป้องกัน) และใช้เป็นสื่อในการบำบัด ผู้ป่วยควรสวมผ้าพันแผลเสมอหากรู้ว่าแขน/ข้อมือมีภาระหนักในระหว่างทำกิจกรรมที่ต้องการ ผ้าพันแผลไม่เพียงแต่บรรเทากล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่มีความเสี่ยงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้แน่ใจว่าตำแหน่งของมือถูกหลักสรีรศาสตร์ … ผ้าพันแผล | ออกกำลังกายกับแขนเมาส์

ไหล่ | ออกกำลังกายกับแขนเมาส์

ไหล่ แขนของเมาส์สามารถเกิดขึ้นได้ในบริเวณไหล่และคอ แพทย์พูดถึงไหล่ของหนู ต่อไปนี้มักจะถูกตำหนิสำหรับสิ่งนี้: โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงในตอนท้าย ท่าทางของร่างกายแทบจะไม่เปลี่ยนแปลงและเกิดความตึงเครียดที่เจ็บปวดในบริเวณคอไหล่ แต่ปัจจัยภายนอกเช่น... ไหล่ | ออกกำลังกายกับแขนเมาส์

ปวด | ออกกำลังกายกับแขนเมาส์

อาการปวด อาการปวดเป็นอาการหลักของแขนของเมาส์ โดยส่วนใหญ่จะส่งผลต่อมือ ข้อมือ และปลายแขน แต่อาจเกิดขึ้นที่บริเวณไหล่และคอได้เช่นกัน ความเจ็บปวดค่อยๆ คืบคลานเข้ามา ทำให้หลายคนที่ได้รับผลกระทบไม่สนใจในตอนแรก สิ่งที่ร้ายแรงเกี่ยวกับมันคือมือที่ทำงานหนักเกินไปไม่ใช่ ... ปวด | ออกกำลังกายกับแขนเมาส์

กายภาพบำบัดเพื่อรักษาข้อศอกเทนนิส

ในกรณีส่วนใหญ่ ข้อศอกเทนนิสไม่ใช่กระบวนการอักเสบเฉียบพลัน แต่พัฒนาเมื่อเวลาผ่านไปจากการบาดเจ็บเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดซ้ำ (microtraumas) และการอักเสบ สิ่งเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น จากการโหลดที่ไม่ถูกต้องและการกดทับของกล้ามเนื้อปลายแขนมากเกินไป การหายของ micro-traumas นั้นป้องกันได้ด้วยความเครียดที่เกิดซ้ำ ดังนั้นเส้นเอ็นจะเกิดซ้ำๆ ... กายภาพบำบัดเพื่อรักษาข้อศอกเทนนิส

การพยากรณ์โรค | กายภาพบำบัดเพื่อรักษาข้อศอกเทนนิส

การพยากรณ์โรค โดยรวมแล้วมีโอกาสฟื้นตัวจากข้อศอกเทนนิสได้ดี ตามกฎแล้ว มาตรการอนุรักษ์นิยมก็เพียงพอแล้ว และหากจำเป็นต้องผ่าตัด การพยากรณ์โรคจะดีแม้หลังการผ่าตัด อย่างไรก็ตาม มีบางกรณีที่การบรรเทาทุกข์ไม่ได้เกิดขึ้นเพียงเล็กน้อยหรือเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่เป็นเรื่องที่หาได้ยาก ยิ่งคุณมีส่วนร่วมในการบำบัดแบบอนุรักษ์นิยมมากเท่าไร ... การพยากรณ์โรค | กายภาพบำบัดเพื่อรักษาข้อศอกเทนนิส

คำจำกัดความ | กายภาพบำบัดเพื่อรักษาข้อศอกเทนนิส

คำนิยาม ข้อศอกเทนนิสที่เรียกว่าหรือ epicondylopathia หรือ epicondylitis lateralis เป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของข้อศอก แม่นยำยิ่งขึ้นคือการระคายเคืองของเอ็นกล้ามเนื้อของปลายแขนและมือ (ที่เรียกว่าเครื่องยืดกล้ามเนื้อ) กล้ามเนื้อเหล่านี้เริ่มต้นด้วยเส้นเอ็นที่ด้านนอกของข้อศอก ซึ่งก็คือ epicondylus lateralis … คำจำกัดความ | กายภาพบำบัดเพื่อรักษาข้อศอกเทนนิส

การวินิจฉัย | กายภาพบำบัดเพื่อรักษาข้อศอกเทนนิส

การวินิจฉัย ผู้ป่วยส่วนใหญ่ไปพบแพทย์ หากจำเป็น แพทย์จะส่งคุณไปหานักกายภาพบำบัด ซึ่งจะทำการวินิจฉัยทางกายภาพบำบัดและทำการรักษาที่เกี่ยวข้อง ขั้นตอนแรกคือการซักประวัติทางการแพทย์ของคุณ นักกายภาพบำบัดของคุณ … การวินิจฉัย | กายภาพบำบัดเพื่อรักษาข้อศอกเทนนิส

การวินิจฉัยแยกส่วน | กายภาพบำบัดเพื่อรักษาข้อศอกเทนนิส

การวินิจฉัยแยกโรค นอกจากการระคายเคืองของเส้นเอ็นเช่นเดียวกับข้อศอกเทนนิส อาการปวดบริเวณข้อศอกยังมีสาเหตุอื่นๆ อีกด้วย สาเหตุที่เป็นไปได้ ได้แก่ กลุ่มอาการอิมพีเมนเมนต์ ความไม่เสถียร กลุ่มอาการอุโมงค์รัศมี หรือเบอร์ซาอักเสบ (การอักเสบของเบอร์ซา) ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด เนื้องอกสามารถกระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวดได้ แต่สิ่งนี้ไม่ค่อยเกิดขึ้น … การวินิจฉัยแยกส่วน | กายภาพบำบัดเพื่อรักษาข้อศอกเทนนิส

กายภาพบำบัดสำหรับแขนเมาส์

กายภาพบำบัดเป็นหนึ่งในองค์ประกอบการรักษาที่สำคัญที่สุดในแขนของเมาส์ แขนของเมาส์มักเกิดจากการรับน้ำหนักมากเกินไปอย่างต่อเนื่องของแขนที่ได้รับผลกระทบอันเนื่องมาจากกิจกรรมด้านเดียวที่โต๊ะ นักกายภาพบำบัดที่รักษาสามารถใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อให้แน่ใจว่าผู้ป่วยจะได้รับการช่วยเหลือ อย่างแรกเน้นไปที่… กายภาพบำบัดสำหรับแขนเมาส์

การออกกำลังกายยืด / ออกกำลังกาย | กายภาพบำบัดสำหรับแขนเมาส์

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ/การออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อแบบต่างๆ สามารถช่วยเรื่องอาการแขนของเมาส์ได้ มือ วางมือของคุณราบบนโต๊ะ ตอนนี้ใช้มืออีกข้างดึงนิ้วหัวแม่มือออกจากนิ้วอีกข้างให้มากที่สุดจนกว่าคุณจะรู้สึกตึง กดค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง แขน … การออกกำลังกายยืด / ออกกำลังกาย | กายภาพบำบัดสำหรับแขนเมาส์

แขนของเมาส์ - ปวด | กายภาพบำบัดสำหรับแขนเมาส์

แขนเมาส์ – ปวด ความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับแขนของเมาส์ไม่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน พวกเขามักจะพัฒนาอย่างร้ายกาจในช่วงเวลาที่ยาวนานของความเครียดที่ไม่ถูกต้อง ความเจ็บปวดส่วนใหญ่ไม่ใช่สัญญาณแรกเลย แต่เพียงประกาศตัวเองโดยการรู้สึกเสียวซ่าหรือความรู้สึกและกล้ามเนื้ออ่อนแรงในแขนที่ได้รับผลกระทบ หากสัญญาณเตือนแรกเหล่านี้… แขนของเมาส์ - ปวด | กายภาพบำบัดสำหรับแขนเมาส์