การสนับสนุนด้านหน้า

“พยุงหน้า” หนุนตัวเองจากท่านอนหงาย โดยให้หลังตั้งตรงบนปลายแขนและปลายเท้า สิ่งสำคัญคือต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แน่นและเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า คุณไม่ควรย้อยหลังหรือโคกของแมว มุมมองถูกชี้ลง ดำรงตำแหน่งให้นานที่สุด … การสนับสนุนด้านหน้า