อาการที่เรียกว่า patellar tendon syndrome เป็นอาการทั่วไปของภาวะน้ำหนักเกินที่หัวเข่าส่วนล่าง ซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นในนักกีฬา คำว่าเข่าจัมเปอร์ยังใช้ตรงกัน เพื่อให้เข้าใจคำนี้มากขึ้น - patella เป็นศัพท์เทคนิคภาษาละตินสำหรับกระดูกสะบ้าหัวเข่า ส่วนปลาย patellar คือปลายล่างของกระดูกสะบ้า ซินโดรมคือ ... Patellar Tip Syndrome แบบฝึกหัดที่ช่วยได้
สรุป Patellar tendinitis มักส่งผลกระทบต่อนักกีฬารุ่นเยาว์ แต่ด้วยมาตรการที่ถูกต้อง ผู้ป่วยส่วนใหญ่สามารถรักษาอย่างระมัดระวัง การผ่าตัดแทบไม่มีความจำเป็นเท่านั้น หากพบสาเหตุของการโอเวอร์โหลดและรักษาด้วยความร่วมมือของผู้ป่วยในการเคลื่อนย้าย การยืดกล้ามเนื้อ การประสานงาน และการออกกำลังกาย การฝึกแบบไม่เจ็บปวดก็สามารถทำได้สำเร็จ ในฐานะที่เป็น … สรุป | Patellar Tip Syndrome แบบฝึกหัดที่ช่วยได้
การเคลื่อนย้าย: วางตัวเองในท่าหงาย กระชับนิ้วเท้าและเข่าแล้วยืดออกอีกครั้ง ขาอีกข้างสามารถทำงานได้ทั้งแบบขนานหรือในทิศทางตรงกันข้าม ส้นยังคงยึดติดกับพื้นอย่างต่อเนื่อง เพื่อเพิ่มความคล่องตัว ยกขาขึ้นและทำมุมสลับกันและยืดออกจากตำแหน่งหงาย … Patellar Tip Syndrome - การออกกำลังกาย 1
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ: สำหรับการยืดกล้ามเนื้อจากต้นขาด้านหน้า ให้ยืนบนขาข้างหนึ่งแล้วจับเท้าว่างที่ข้อต่อข้อเท้า ดึงไปทางก้น ให้ร่างกายส่วนบนตั้งตรงและดันสะโพกไปข้างหน้า ยืดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำในแต่ละข้าง ดำเนินการออกกำลังกายต่อไป
เสริมความแข็งแกร่ง: นอนหงาย Theraband ผูกไว้รอบฝ่าเท้าของคุณ แต่ละมือจับปลายข้างหนึ่ง ทั้งสองฝ่ายถูกดึงเข้าสู่ความตึงเครียด ตอนนี้ยืดขากับความตึงเครียด การเคลื่อนไหวนี้ฝึกศูนย์กลาง คือ การหดตัวของต้นขาด้านหน้า ตอนนี้งอขาอีกครั้งช้ามาก กล้ามต้อง… Patellar Tip Syndrome - การออกกำลังกาย 3
การประสานงาน ยืนด้วยขาที่คุณต้องการฝึกบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคง ขาอีกข้างหนึ่งถืออยู่ในอากาศเป็นมุม ในตอนแรกคุณพยายามหาจุดสมดุลด้วยมือของคุณ เริ่มจากท่านี้ สามารถทำแบบฝึกหัดต่างๆ ได้: คุกเข่าลงช้าๆ แล้วเหยียดตรงอีกครั้งโดยไม่ต้อง ... Patellar Typ Syndrome - การออกกำลังกาย 4
ความคลาดเคลื่อนของกระดูกสะบ้าคือการเคลื่อนของกระดูกสะบ้าออกจากตลับลูกปืนแบบสไลด์ กระดูกสะบ้ามีรูปร่างเป็นสามเหลี่ยมจึงพอดีกับโคนขาของต้นขาพอดี ข้อต่อนี้เรียกว่าข้อต่อ femoropatellar กระดูกสะบ้าหัวเข่าเป็นกระดูกเซซามอยด์ กล่าวคือ เป็นกระดูกที่สร้างเป็นเส้นเอ็นและทำหน้าที่เป็น ... แบบฝึกหัดต่อต้านความหรูหราของกระดูกสะบ้า
สรุป เนื่องจากความคลาดเคลื่อนของกระดูกสะบ้ามักได้รับอิทธิพลจากปัจจัยทางกายวิภาค อันดับแรกจำเป็นต้องจัดทำรายงานสถานะโดยละเอียดเพื่อแก้ไขปัจจัยเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อหรือแกนของขาผิดปกติผ่านการฝึกแบบกำหนดเป้าหมาย ข้อเข่าควรรักษาหรือฟื้นความคล่องตัวอย่างเต็มที่ซึ่งสามารถทำได้โดยวิธี ... สรุป | แบบฝึกหัดต่อต้านความหรูหราของกระดูกสะบ้า
หัวเข่าเป็นข้อต่อที่ซับซ้อน ประกอบด้วยกระดูกหน้าแข้ง (tibia), น่อง, กระดูกโคนขาและกระดูกสะบ้า นอกจากโครงสร้างกระดูกแล้ว โครงสร้างเอ็นยังมีหน้าที่การทรงตัว การรับความรู้สึก การทรงตัว และการรองรับที่สำคัญ ซึ่งรวมถึงเอ็นชั้นในและชั้นนอก เอ็น Menisci เอ็นไขว้ เอ็นกระดูกสะบ้า และเรตินาคูลัมซึ่งยื่นออกไปทั้งสองข้าง … ออกกำลังกายกับอาการปวดเข่า
กายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดเข่า ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการรักษาอาการปวดเข่าขึ้นอยู่กับโครงสร้างที่ได้รับผลกระทบ ในกรณีของเอ็นหรือโครงสร้างวาทกรรมที่ได้รับผลกระทบ การรักษาจะดำเนินการตามอาการที่มีอยู่หลังจากปรึกษากับแพทย์แล้ว กรณีมีอาการบวมบริเวณหัวเข่า น้ำเหลืองไหล และระมัดระวัง … กายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดเข่า | ออกกำลังกายกับอาการปวดเข่า
สรุป สาเหตุของอาการปวดเข่าแตกต่างกันอย่างมาก และควรได้รับการชี้แจงโดยแพทย์และ/หรือนักกายภาพบำบัด การบำบัดสร้างจากสิ่งนี้และสามารถปรับปรุงข้อร้องเรียนได้โดยการเสริมสร้างและทำให้กล้ามเนื้อรอบเข่ามีเสถียรภาพผ่านการเสริมสร้างความแข็งแกร่งการประสานงานและการฝึกสมดุล ในการทำกายภาพบำบัด โครงสร้างที่ละเอียดอ่อนสามารถรักษาในลักษณะประคับประคอง … สรุป | ออกกำลังกายกับอาการปวดเข่า
การวิ่งจ็อกกิ้งนั้นดีต่อสุขภาพเพราะเป็นการฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ แคลอรี่จำนวนมากยังถูกเผาผลาญขณะวิ่ง ดังนั้นการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำจึงไม่ใช่แค่สนุกเท่านั้น แต่ยังผอมเพรียวเมื่อเวลาผ่านไป การวิ่งกลางแจ้งสามารถทำได้ตลอดทั้งปี ไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร อย่างไรก็ตาม คุณควรปฏิบัติตามกฎบางประการเมื่อจ๊อกกิ้งในฤดูหนาว เราได้รวบรวม… การวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาว: 7 เคล็ดลับน่าสนใจ
