การเลียนแบบ

สำหรับแบบฝึกหัดทั้งหมด ทำ 2 ถึง 3 รอบโดยทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละครั้ง นี่เป็นเพียงแนวทางและต้องปรับให้เข้ากับระดับประสิทธิภาพที่เกี่ยวข้อง หากคุณสามารถทำซ้ำได้น้อยลงหรือมากขึ้น จำนวนครั้งสามารถปรับเปลี่ยนได้โดยใช้น้ำหนักเพิ่มเติม (ดัมเบลล์ ฯลฯ) มิฉะนั้นคุณจะทำซ้ำหลายครั้ง ... บริหารหน้าท้องขาก้นหลัง

ท่าออกกำลังกายส่วนล่าง 1 ท่าออกกำลังกาย คุณอยู่ในท่าสี่เท้าและแขนและขาของคุณแยกจากกันกว้างสะโพก หลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและดูแลไม่ให้หลังค่อม ใบหน้าของคุณก้มลงมองพื้นและไม่ยกตัวขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ตอนนี้ขยายของคุณ ... แบบฝึกหัดสำหรับก้น | บริหารหน้าท้องขาก้นหลัง

ท่าออกกำลังกายสำหรับขา 1 ออกกำลังกายพิงกำแพงแล้วงอเข่าเล็กน้อย เท้าของคุณควรอยู่ห่างจากกำแพงเพียงพอเพื่อไม่ให้เข่ายื่นเหนือเท้าเมื่อคุณงอเข่าถึง 100° คุณสามารถนั่งบนกำแพงหรือยืด ... แบบฝึกหัดสำหรับขา | บริหารหน้าท้องขาก้นหลัง

ท่าออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อลดน้ำหนัก 1 ท่าออกกำลังกาย นั่งบนพื้นด้วยมือที่ด้านหลังศีรษะ ขาเหยียดลงด้านล่าง จากนั้นเอียงลำตัวส่วนบนไปด้านหลังเล็กน้อย ดึงขาทีละข้างแล้วยืดออกอีกครั้ง ขาไม่หย่อนและ … แบบฝึกหัดสำหรับคนท้องเพื่อลดน้ำหนัก | บริหารหน้าท้องขาก้นหลัง