แกว่งส้นเท้า นั่งในเบาะยาวเหยียดเท้าให้มากที่สุดแล้วยึดส้นเท้าไว้ที่ส่วนรองรับ ตอนนี้ดึงหลังเท้าไปทางหน้าแข้ง เพื่อลดมุมในข้อต่อข้อเท้าส่วนบนและเพิ่มการเคลื่อนไหว คุณต้องยกเข่าโดยไม่ขยับส้นเท้าบน … ข้อเท้าหัก - การออกกำลังกาย 3
การออกเสียง / หงาย. นั่งบนเก้าอี้แล้ววางเท้าให้กว้างเท่าสะโพก หลังของคุณยังคงตรง ตอนนี้ยกขอบด้านนอกทั้งสองข้างขึ้นเพื่อให้น้ำหนักอยู่ในเท้าของคุณ ข้อเข่าจะเข้าหากัน จากตำแหน่งนี้ คุณจะใช้น้ำหนักที่ขอบด้านนอก ด้านในของเท้า… ข้อเท้าหัก - การออกกำลังกาย 4
แทง: พุ่งไปข้างหน้าขนาดใหญ่ในขณะที่รักษาเท้าหลังบนพื้นด้วยส้นเท้าและส้นเท้า คุณยังสามารถทำ lunges ด้านข้างได้ วางเท้าของขารองรับไว้บนพื้น ทำซ้ำได้สูงสุด 15 ครั้ง เท้าที่ได้รับผลกระทบจะเป็นเท้าจากขารองรับเสมอ กลับไปที่บทความ: แบบฝึกหัด … ข้อเท้าหัก - การออกกำลังกาย 5
สรุป การแตกหักของข้อเท้าเป็นหนึ่งในการแตกหักที่พบบ่อยที่สุดของขากรรไกรล่าง และมักเกิดขึ้นจากกลไกการบิดหรือการกระแทกที่ข้อเท้า ส่วนใหญ่มักจะส่งผลกระทบต่อกระดูกน่องและการเชื่อมต่อเอ็นระหว่างกระดูกน่องและกระดูกหน้าแข้ง การจำแนกประเภทเกิดขึ้นตาม Weber มักจะแตกหักเล็กน้อย ... สรุป | ออกกำลังกายข้อเท้าหัก
ระยะแรก: นั่งบนเก้าอี้แล้วยืดเข่าโดยให้เท้าที่ได้รับผลกระทบไปข้างหน้า จากตำแหน่งนี้ คุณจะฝึกเฉพาะท่าแพลนตาเฟล็กซ์ – ยืดเท้าและยืดหลัง – ยกส่วนหลังของเท้า ทำการเคลื่อนไหวนี้อย่างช้าๆ 3 ครั้งโดยทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
โหลดเฟสเสถียร ยืนจากขาตั้งที่มั่นคงสองขาในขาตั้งแบบโมโนพอด ถือขาตั้งด้วยเท้าที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 2-5 วินาทีจากนั้นหยุดพักประมาณ 15 วินาที ตามด้วยอีก 10 รอบ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
การแตกหักของข้อข้อเท้าเป็นการแตกหักที่ค่อนข้างบ่อย ข้อต่อข้อเท้าส่วนบนประกอบด้วยกระดูกสามชิ้น: กระดูกน่อง (น่อง) กระดูกหน้าแข้ง (กระดูกหน้าแข้ง) และเท้า (กระดูกข้อเท้า) ข้อต่อข้อเท้าล่างประกอบด้วยเท้า กระดูกส้นเท้า (กระดูกส้นเท้า) และกระดูก os naviculare (กระดูกสแคฟฟอยด์) เมื่อพูดถึงข้อเท้าหัก เรามักจะหมายถึง ... ออกกำลังกายข้อเท้าหัก
