ป้องกันการพายเรือ

“พายเรือโก่ง” ยืนโดยงอเข่าเล็กน้อยกว้างสะโพก โน้มตัวไปข้างหน้าด้วยลำตัวท่อนบนตรงแล้วปล่อยให้แขนเหยียดออก ตอนนี้ดึงข้อศอกของคุณกลับมาแน่นเพื่อให้มือของคุณมาถึงหน้าอก คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยน้ำหนักในมือของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่ด้านหลังยังคงตรง ... ป้องกันการพายเรือ

การออกกำลังกายแบบ Hyperextension สำหรับโรคกระดูกสันหลังทรวงอก

Hyperextension โกหก: ไปที่ตำแหน่งคว่ำ สายตาของคุณจะชี้ลงอย่างต่อเนื่องและนิ้วเท้าของคุณสัมผัสกับพื้น ให้แขนทั้งสองลอยอยู่ในอากาศโดยงอศอกขนานกับพื้น ตอนนี้ดึงข้อศอกเข้าหาร่างกายส่วนบนแล้วยืดร่างกายส่วนบนให้ตรง เท้ายังคงอยู่บนพื้นและ ... การออกกำลังกายแบบ Hyperextension สำหรับโรคกระดูกสันหลังทรวงอก

พายเรือขณะยืน

“การพายเรือยืนขึ้น” ยืนโดยงอเข่าเล็กน้อยกว้างสะโพก ยืดร่างกายส่วนบนของคุณอย่างแข็งขันโดยชี้กระดูกหน้าอกขึ้นด้านบนแล้วดึงสะบักไปข้างหลัง/ลง แขนทั้งสองข้างเหยียดไปข้างหน้าที่ระดับไหล่ ตอนนี้ดึงข้อศอกของคุณกลับมาให้มากที่สุดที่ระดับไหล่ มือยังคงชี้ไปข้างหน้า สะบักไหล่… พายเรือขณะยืน

พายยืนขึ้นพร้อมกับ Theraband

“การพายเรือยืนขึ้น” ยืนโดยงอเข่าเล็กน้อยกว้างสะโพก ซ่อมผ้ารัดรอบที่จับประตู-หน้าต่าง ดึงปลายทั้งสองข้างไปข้างหลังที่ระดับไหล่ราวกับว่าคุณกำลังพายเรือ ร่างกายส่วนบนของคุณจะเหยียดตรงขึ้นโดยการยกกระดูกอกและดึงไหล่ไปข้างหลัง/ลงด้านล่าง ทำซ้ำสองชุด ชุดละ 15 ครั้ง ต่อด้วย… พายยืนขึ้นพร้อมกับ Theraband

แบบฝึกหัดสำหรับ ankylosing spondylitis

ในหลาย ๆ กรณี ankylosing spondylitis นำไปสู่การแข็งตัวของกระดูกสันหลังซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการอักเสบรูมาติก การออกกำลังกายกายภาพบำบัดเป็นประจำจึงเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างการรักษา แบบฝึกหัดทำหน้าที่รักษากระดูกสันหลังให้เคลื่อนที่ได้มากที่สุด ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดด้วยตัวเองนอก ... แบบฝึกหัดสำหรับ ankylosing spondylitis

สาเหตุ | แบบฝึกหัดสำหรับ ankylosing spondylitis

สาเหตุของการเกิด ankylosing spondylitis ยังไม่เป็นที่แน่ชัด อย่างไรก็ตาม สันนิษฐานว่าเกิดจากความบกพร่องทางพันธุกรรมในระบบภูมิคุ้มกัน เนื่องจาก 90% ของผู้ป่วยมีโปรตีน HLA-B27 ซึ่งมีหน้าที่ในการรับรู้และควบคุมโรค โปรตีนชนิดนี้อาจแตกต่างกันใน แต่ละคน, … สาเหตุ | แบบฝึกหัดสำหรับ ankylosing spondylitis

แทง | แบบฝึกหัดสำหรับ ankylosing spondylitis

โรคของ Thrust Bekhterev เป็นโรคที่มีความก้าวหน้าแตกต่างกันไปในแต่ละผู้ป่วยและไม่ได้แสดงรูปแบบเดียวกันเสมอไปแม้ในรายเดียวและผู้ป่วยรายเดียวกัน มีระยะที่สามารถควบคุมอาการได้ดี และระยะที่อาการแย่ลงในบางครั้ง ในกรณีหลังนี้… แทง | แบบฝึกหัดสำหรับ ankylosing spondylitis

สรุป | แบบฝึกหัดสำหรับ ankylosing spondylitis

สรุป เนื่องจากความเก่งกาจของ ankylosing spondylitis เป็นการยากที่จะให้การพยากรณ์โรคที่แน่นอนสำหรับหลักสูตรของโรค เนื่องจากสาเหตุไม่ชัดเจนและไม่รู้จักยาแก้พิษ โรคนี้จึงถือว่ารักษาไม่หาย การดูแลกายภาพบำบัดอย่างต่อเนื่องและการปรับตัวให้เข้ากับชีวิตประจำวันตลอดจนการให้ความรู้ที่ดีแก่ผู้ป่วยที่ได้รับผลกระทบ … สรุป | แบบฝึกหัดสำหรับ ankylosing spondylitis

ออกกำลังกายกับคนหลังค่อมจากความผิดปกติของกระดูกสันหลัง

คนหลังค่อมเป็นตำแหน่งที่ผิดหรือตำแหน่งผิดปกติของกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังของทรวงอกงอมากเกินไปจนโค้งไปข้างหลัง บ่อยครั้งสิ่งนี้ยังเปลี่ยนตำแหน่งของกระดูกสันหลังส่วนเอวของเรา ที่นี่เรามักจะพบส่วนหลังที่เพิ่มขึ้น ในศัพท์เทคนิค การงอที่เพิ่มขึ้นเรียกว่า kyphosis ที่เพิ่มขึ้นและส่วนหลังแบบกลวง … ออกกำลังกายกับคนหลังค่อมจากความผิดปกติของกระดูกสันหลัง

สาเหตุที่เป็นไปได้ | ออกกำลังกายกับคนหลังค่อมจากความผิดปกติของกระดูกสันหลัง

สาเหตุที่เป็นไปได้ คนหลังค่อมอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังเนื่องจากโรคบางชนิด เช่น โรคกระดูกพรุน โรคเบคเทอริว หรือโรค Scheuermann แต่ท่าทางที่ย่ำแย่ในระยะยาวในชีวิตประจำวันหรือการแบกของหนักๆ เช่น การยกของหนักที่ด้านหน้าของร่างกายก็สามารถส่งเสริม คนหลังค่อม อันนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงใน… สาเหตุที่เป็นไปได้ | ออกกำลังกายกับคนหลังค่อมจากความผิดปกติของกระดูกสันหลัง

ออกกำลังกายกับอาการปวดคอ

การขยับกระดูกสันหลังไปเป็นหลังค่อมทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในตำแหน่งของสะบัก คาดไหล่เลื่อนไปข้างหน้า ร่างกายพยายามเอาหัว เชิงกราน และเท้าทับกันเพื่อให้รับน้ำหนักได้ดี หากเกิดกะขึ้น ร่างกายจะชดเชยด้วยแรงผลักกลับ … ออกกำลังกายกับอาการปวดคอ

ออกกำลังกายกับความตึงเครียดที่คอในสำนักงาน | ออกกำลังกายกับอาการปวดคอ

ท่าออกกำลังกายแก้ปวดคอในออฟฟิศ โดยเฉพาะในออฟฟิศ กล้ามเนื้อตึงเป็นเรื่องธรรมดามาก เนื่องจากคนมักจะนั่งในตำแหน่งที่แน่นอนและมีการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย โดยเฉพาะบริเวณไหล่และคอ การไหลเวียนของเลือดจึงลดลง ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงอย่างเจ็บปวด เป็นการดีที่สุดที่จะออกกำลังกายแบบผ่อนคลายเล็กๆ เป็นประจำ ... ออกกำลังกายกับความตึงเครียดที่คอในสำนักงาน | ออกกำลังกายกับอาการปวดคอ