เอ็นฉีก - การออกกำลังกาย 1

การเคลื่อนย้ายในห่วงโซ่ปิด: ยืนบนขาข้างหนึ่งบนพื้นผิวที่มั่นคงหรือไม่มั่นคง จากตำแหน่งนี้ คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวที่เป็นไปได้ทั้งหมด ตัวอย่างเช่น งอเข่าเล็กน้อย ใช้มาตราส่วนยืน เขียนชื่อของคุณขึ้นไปในอากาศด้วยเท้าอีกข้างหนึ่ง ยืนบนเท้าของคุณ สิ่งนี้ควรสร้างความไม่แน่นอนเล็กน้อยซึ่ง ... เอ็นฉีก - การออกกำลังกาย 1

เอ็นเข่าฉีกขาด - ออกกำลังกาย 2

การเคลื่อนย้ายในโซ่เปิด: นั่งบนเก้าอี้และวางขาที่ได้รับผลกระทบบนวัตถุที่กลิ้ง (ลูก Pezzi, ขวด, ถัง) ดึงส้นเท้าเข้าหาบั้นท้ายจากนั้นยืดข้อเข่าให้สุดอีกครั้ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 20 ครั้งโดยใช้ 3 รอบ ทำแบบฝึกหัดต่อไป

เอ็นเข่าฉีกขาด - ออกกำลังกาย 3

“เอ็นร้อยหวายยืด”. วางขาที่ได้รับผลกระทบเหยียดตรง ตอนนี้พยายามจับปลายเท้าที่ตึงโดยเอียงร่างกายส่วนบนของคุณ ยืดเหยียดตรงด้านหลังต้นขา (เอ็นร้อยหวาย) เป็นเวลา 10 วินาที แล้วออกกำลังกายซ้ำหลังจากพักสักครู่ ทำแบบฝึกหัดต่อไป

เอ็นที่หัวเข่าฉีกขาด - การออกกำลังกาย 4

หมอบ. จากท่าทางกว้างสะโพก งอเข่าของคุณในขณะที่ร่างกายส่วนบนของคุณเอนไปข้างหน้าและดันก้นของคุณไปข้างหลัง น้ำหนักไม่ได้อยู่ที่ปลายเท้าแต่ส่วนใหญ่อยู่ที่ส้นเท้า งอเข่าสูงสุด ถึง 90° แล้วกลับมาที่ส่วนต่อขยาย การดัดควรช้ากว่าการยืด ทำ 3 … เอ็นที่หัวเข่าฉีกขาด - การออกกำลังกาย 4

เอ็นฉีก - การออกกำลังกาย 5

แทง: จากท่ายืน ให้พุ่งไปข้างหน้าด้วยขาที่ได้รับผลกระทบ เข่าไม่ควรยื่นเกินปลายเท้า ในขณะเดียวกันเข่าหลังก็ลดระดับลงกับพื้น ในตำแหน่งต่ำ คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะเล็กๆ หรือดันตัวเองกลับเข้าสู่ท่ายืน … เอ็นฉีก - การออกกำลังกาย 5

แบบฝึกหัดสำหรับการบาดเจ็บที่เอ็นด้านในและด้านนอก

ในการบาดเจ็บเอ็น การเคลื่อนไหวในข้อเข่าในขั้นต้นจะถูกจำกัดโดยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสะท้อนกลับ แต่ต่อมา ความไม่มั่นคงในข้อเข่าอาจเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่เอ็นฉีกขาด เอ็นฉีกขาดที่ไม่ได้รับการรักษาจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการสึกหรอของข้อเข่าที่ตามมา - โรคข้อในข้อเข่า เมื่อได้รับบาดเจ็บ… แบบฝึกหัดสำหรับการบาดเจ็บที่เอ็นด้านในและด้านนอก

เทป - ผ้าพันแผล | แบบฝึกหัดสำหรับการบาดเจ็บที่เอ็นด้านในและด้านนอก

เทป - ผ้าพันแผล สาหร่ายและผ้าพันแผลมักใช้สำหรับการบาดเจ็บของเอ็นและความไม่มั่นคงในข้อเข่า ความแตกต่างระหว่างการรักษาเสถียรภาพของเทปคลาสสิกและ kinesiotape ซึ่งแทบจะไม่จำกัดความคล่องตัวของข้อต่อเทป เทปคลาสสิกสามารถตรึงข้อต่อและทำหน้าที่เป็นเฝือก Kinesiotape สามารถมีหน้าที่ต่างกัน ที่นั่น … เทป - ผ้าพันแผล | แบบฝึกหัดสำหรับการบาดเจ็บที่เอ็นด้านในและด้านนอก

สรุป | แบบฝึกหัดสำหรับการบาดเจ็บที่เอ็นด้านในและด้านนอก

สรุป การบาดเจ็บที่เอ็นด้านในและด้านนอกที่หัวเข่าเป็นเรื่องปกติมาก มีอาการปวดที่ข้อเข่า บวม แดง และร้อนขึ้น รวมถึงการจำกัดการเคลื่อนไหวที่เจ็บปวด ต่อมาอาการข้อเข่าเสื่อมอาจเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะในกรณีของเอ็นฉีกขาด เนื่องจากอาการข้อเข่าเสื่อมและ … สรุป | แบบฝึกหัดสำหรับการบาดเจ็บที่เอ็นด้านในและด้านนอก

เอ็นเข่าฉีก

เอ็นฉีกขาดที่หัวเข่ามักเป็นอาการบาดเจ็บที่ไม่สามารถย้อนกลับได้กับอุปกรณ์เอ็นเอ็นแบบพาสซีฟ ซึ่งมักเกิดขึ้นในกีฬา เพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้น ข้อมูลเชิงลึกสั้น ๆ เกี่ยวกับกายวิภาคและหน้าที่: หัวเข่าเป็นข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของเรา ข้อต่อคือความเชื่อมโยงระหว่างกระดูกต่างๆ ซึ่งทำหน้าที่สร้างกระดูกของเรา … เอ็นเข่าฉีก

อาการ | เอ็นเข่าฉีก

อาการ อาการของเอ็นฉีกขาดเป็นอาการเจ็บเฉียบพลัน บางครั้งได้ยินเสียงฉีกขาดขณะบาดเจ็บ ต่อจากนี้ อาการทั่วไปของการอักเสบจะปรากฏขึ้น: เนื่องจากเอ็นเป็นตัวแทนของโครงสร้างที่จำเป็นต่อการทรงตัว สิ่งนี้ก็ลดลงเช่นกัน เอ็นฉีกขาดไม่สามารถทำหน้าที่ของมันได้อีกต่อไป นอกจากนี้ยังมี… อาการ | เอ็นเข่าฉีก

ระยะเวลาในการรักษา | เอ็นเข่าฉีก

ระยะเวลาในการรักษา เอ็นคือเนื้อเยื่อที่มีเลือดไปเลี้ยงไม่ดี ซึ่งส่งผลให้กระบวนการหายขาดนานขึ้น อนุรักษ์นิยม กล่าวคือ โดยไม่ต้องผ่าตัด เข่าจะถูกตรึงไว้ประมาณ 6 สัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หลายเดือนจะผ่านไปก่อนที่หัวเข่าจะทำงานเต็มที่และสามารถรับน้ำหนักได้อีกครั้ง นักกีฬาที่ใส่น้ำหนักมากเป็นประจำ ... ระยะเวลาในการรักษา | เอ็นเข่าฉีก

มาตรการรักษาเพิ่มเติม | เอ็นเข่าฉีก

มาตรการการรักษาเพิ่มเติม เฝือกหรือผ้าพันแผลถูกกำหนดสำหรับการตรึงหลังจากเอ็นฉีกขาด เพื่อสนับสนุนกระบวนการบำบัดและบรรเทาโครงสร้าง สามารถใช้มาตรการเพิ่มเติมเช่นการอัดเทปหรืออัลตราซาวนด์นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบแอคทีฟ อย่างไรก็ตาม วิธีการเหล่านี้เป็นเพียงส่วนสนับสนุนเท่านั้น และไม่ควร … มาตรการรักษาเพิ่มเติม | เอ็นเข่าฉีก