โยคะไม่เพียงแต่ให้การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการผ่อนคลายด้วย ไม่ว่าในกรณีใด สิ่งเหล่านี้เป็นจุดสำคัญที่สามารถเป็นประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์หรือคลอดบุตร ท้ายที่สุดควรพิจารณาความเป็นอยู่ที่ดีของหญิงตั้งครรภ์ด้วย ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงต้องผ่านกระบวนการต่างๆ ที่ร่างกายเปลี่ยนแปลงไป อุปทาน … โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์
จากเมื่อ/เสี่ยง ตามกฎแล้ว โยคะยังได้รับอนุญาตและยินดีต้อนรับในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่มีแนวทางที่แน่นอนสำหรับการใช้โยคะในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือผู้หญิงฟังร่างกายของเธอในระหว่างตั้งครรภ์และให้ความสนใจ ในกรณีที่ไม่แน่ใจ ผู้หญิงควรปรึกษาสูตินรีแพทย์อีกครั้ง … ตั้งแต่เมื่อไร / ความเสี่ยง | โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์
“พายเรือ” นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ ลองนึกภาพคุณถือไม้พายในมือแต่ละข้างแล้วดึงเข้าหาตัว ข้อศอกถูกนำกลับไปใกล้ลำตัว หัวไหล่หดและยืดร่างกายส่วนบนให้ตรงขึ้นเล็กน้อย เก็บความตึงเครียดในร่างกายส่วนบนของคุณไว้ชั่วครู่ ออกกำลังกายซ้ำ 15 ครั้ง … การโยกย้าย
“เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง” นอนหงายยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นไปในอากาศ กดลงที่หัวเข่าโดยให้แขนอยู่ด้านเดียวกัน ไหล่ของคุณจะยืดให้ตรงน้อยที่สุด เกร็งค้างไว้ 15 วินาทีแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำหลังจากพักสักครู่ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงออกแรง ... การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
“สะพาน” นอนหงายแล้วกดหลังส่วนล่างลงไปที่พื้น สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงและกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหลัง แขนเหยียดตรงแนบลำตัวและเท้าตั้งตรง ตอนนี้ยกสะโพกของคุณขึ้นจนเป็นเส้นตรงกับต้นขาและร่างกายส่วนบนของคุณ คุณดำเนินการต่อ ... การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
“พยุงหน้า” ในท่านอนหงาย ให้พยุงนิ้วเท้าและปลายแขน สะโพกและลำตัวส่วนบนของคุณเป็นเส้นตรง สายตาของคุณมุ่งลงด้านล่างและท้องของคุณเกร็งอย่างแน่นหนา ยิ่งคุณยกข้อศอกไปข้างหน้าบนพื้นมากเท่าไหร่ การออกกำลังกายก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ดำรงตำแหน่ง 10 ถึง … การเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัวด้านหน้า
“ซูเปอร์แมน” ตำแหน่งเริ่มต้นคือยืนสี่เท้า ดึงศอกข้างหนึ่งไปทางเข่าอีกข้างใต้ลำตัว นี่จะทำให้กระดูกสันหลังของคุณงอ คางถูกนำไปที่หน้าอก จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้ ให้ยืดแขนและขาที่งอไปข้างหน้าและข้างหลัง หลังและคอถูกยืดออก ในตำแหน่งสุดท้าย… การเสริมสร้างห่วงของกล้ามเนื้อด้านหลัง
“โคกแมว-ท้องห้อย” ท่าเริ่มต้นคือท่ายืนสี่เท้า แขนเหยียดตรงที่ระดับไหล่ ตอนนี้ดันร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นไปให้ไกลที่สุด คางถูกนำไปที่หน้าอก จากตำแหน่งนี้ให้เอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าแล้วเอาหัวไปที่คอเพื่อที่คุณจะได้ ... การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง
ปีกของนกอินทรี: นอนลงในท่านอนหงาย เท้าของคุณอยู่บนพื้นตลอดเวลา สายตาของคุณก้มลงอย่างต่อเนื่อง ยกแขนขึ้นจากพื้นในอากาศราวกับว่าคุณต้องการเป็นตัวแทนของตัวอักษร "U" หรือจะยืดแขนไปข้างหน้าก็ได้ (ดูภาพประกอบ) ตอนนี้ดึงข้อศอกทั้งสองข้าง ... ปีกของนกอินทรี
การรักษาขึ้นอยู่กับระดับของหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทเสมอ เช่น หลังการผ่าตัดต้องรักษาด้วยแบบฝึกหัด/วิธีง่ายๆ ในแต่ละสัปดาห์จะมีความเครียดเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม หากไม่มีข้อบ่งชี้ในการผ่าตัด ผู้ป่วยจะไม่เริ่มการรักษาที่ “O” ผู้ป่วยสามารถ… กายภาพบำบัดลื่นไถล
การออกกำลังกาย (แม้ว่าจะมีอาการปวดเมื่ออยู่ในอุปกรณ์บ่อยแค่ไหน) ก่อนตัดสินใจฝึกอุปกรณ์หลังหมอนรองกระดูกเคลื่อน สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษากับแพทย์ผู้รักษา นอกจากนี้ ไม่ควรมีการฝึกอบรมใด ๆ ก่อนที่ผู้ป่วยจะถึงขั้นตอนการรวมตัวเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายมากเกินไปต่อเนื้อเยื่อแผลเป็นที่ยังสดอยู่ … แบบฝึกหัด (แม้จะปวดเมื่อใดบนอุปกรณ์บ่อยแค่ไหน) | กายภาพบำบัดลื่นไถล
