แบบฝึกหัดต่อไปนี้สำหรับการรักษาอาการปวดหลังส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว การเสริมความแข็งแรง และการยืดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรปฏิบัติได้ง่ายและสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วย เพราะใครก็ตามที่ต้องการต่อสู้กับอาการปวดหลังในระยะยาวจะต้องออกกำลังกายเป็นประจำ ง่าย ๆ หลากหลาย … ออกกำลังกายกับอาการปวดหลังในทุกสถานการณ์
มาตรการการรักษาเพิ่มเติม มาตรการเพิ่มเติมในการทำกายภาพบำบัดเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง ได้แก่ อุปกรณ์เทป ไฟฟ้าบำบัด การจัดการด้วยตนเอง การนวดผ่อนคลาย (Dorn-und Breuss-Massage) และการใช้ความร้อน อย่างไรก็ตาม วิธีการบำบัดแบบพาสซีฟมักจะมีผลเฉียบพลันเท่านั้นและเป็นเพียงส่วนเสริมสำหรับการรักษาระยะยาว สรุป มีคำวิเศษสำหรับอาการปวดหลังยอดนิยม: การเคลื่อนไหว … มาตรการรักษาเพิ่มเติม | ออกกำลังกายกับอาการปวดหลังในทุกสถานการณ์
การออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการปวดหลังแตกต่างกันไปในแต่ละภูมิภาคและขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวด สิ่งนี้ควรได้รับการชี้แจงในรายงานการรักษาโดยละเอียดเสมอ อย่างไรก็ตาม ตามกฎแล้ว การเคลื่อนของกระดูกสันหลังมักมีผลในการบรรเทาอาการปวด กลุ่มกล้ามเนื้อที่อ่อนแอเกินไปควร … ออกกำลังกายกับอาการปวดหลัง
แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้อง วางขา ผลักกำแพงออกไป แบบฝึกหัดเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความ แบบฝึกหัด: ท้อง/ขา/ก้น/หลัง ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งตัวตรงบนเก้าอี้สำนักงาน ใช้มือจับพนักพิงหลังเก้าอี้หากจำเป็น การดำเนินการ: ดึงขาทั้งสองข้างพร้อมกันเพื่อให้ต้นขาหลุดออกจากส่วนรองรับ ... แบบฝึกหัดสำหรับคนท้อง | แบบฝึกหัดในที่ทำงาน
การออกกำลังกายเพื่อจัดการความเครียดในที่ทำงาน การหายใจสลับจากโยคะ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า กล้ามเนื้อทั้งหมดเกร็งทีละตัวเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วผ่อนคลายอีกครั้ง การฝึกแบบออโตเจนิก การลดความเครียด – ช่วยด้วยการทำกายภาพบำบัด ตำแหน่งเริ่มต้น: ผ่อนคลายแต่นั่งตัวตรง เก้าอี้สำนักงาน นิ้วชี้ และนิ้วกลาง … แบบฝึกหัดสำหรับการจัดการความเครียดในที่ทำงาน | แบบฝึกหัดในที่ทำงาน
สรุป แบบฝึกหัดสองหรือสามแบบที่นำเสนอข้างต้นในที่ทำงานใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในชีวิตประจำวัน หากสิ่งนี้สามารถกลายเป็นกิจวัตรประจำวันได้ เช่น เมื่อสิ้นสุดช่วงพักกลางวัน จะส่งผลดีต่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการขาดสมาธิ ความรู้สึกส่วนตัวของ… สรุป | แบบฝึกหัดในที่ทำงาน
ในหลายอาชีพ การนั่งที่โต๊ะในท่าเดียวกันเป็นเวลานานๆ เป็นตัวกำหนดกิจวัตรประจำวันในการทำงาน ในหลายกรณีไม่มีโอกาสที่จะย้ายไปมาระหว่างงาน ความเครียดด้านเดียวนี้มักนำไปสู่ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอและหลัง กล้ามเนื้อสั้นลง และปวดข้อ ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ในที่ทำงาน ซึ่ง … แบบฝึกหัดในที่ทำงาน
แบบฝึกหัดสำหรับคอ การยืดกล้ามเนื้อคอ แบบฝึกหัดเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความ ท่าออกกำลังกายกับอาการปวดคอ ท่าเริ่มต้น: นั่งตัวตรงบนเก้าอี้สำนักงาน มือวางบนต้นขา การดำเนินการ: เอียงศีรษะไปทางด้านขวาจนรู้สึกตึง ทางด้านซ้าย ดำรงตำแหน่งนี้สำหรับ ... แบบฝึกหัดสำหรับคอ | แบบฝึกหัดในที่ทำงาน
คำว่า "พฤติกรรมที่เป็นมิตรต่อหลัง" หมายถึงพฤติกรรมในชีวิตประจำวันและการออกกำลังกายเพื่อป้องกันปัญหาหลังและบรรเทาข้อร้องเรียนที่มีอยู่ ผู้ที่ยืนเป็นเวลานานในชีวิตประจำวันหรือเคลื่อนไหวซ้ำซากจำเจควรให้ความสนใจกับท่าที่เป็นมิตรกับหลัง คนที่นั่งทำงานเป็นเวลานาน … พฤติกรรมที่เป็นมิตร
“แผ่นหลังที่สวยงามก็สร้างความสุขได้เช่นกัน” หมอนรองหลังที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีไม่เพียงแต่สอดรับกับความงามในอุดมคติของเราเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสภาวะสุขภาพของเราอีกด้วย กล้ามเนื้อหลังช่วยให้มีท่าทางตั้งตรง แต่ยังช่วยให้เราเคลื่อนไหวส่วนหลังและส่วนรองรับแรงกระแทกได้หลากหลาย … ฉันจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังได้อย่างไร?
ยืดกล้ามเนื้อหลังด้วยการออกกำลังกายเฉพาะทาง หากกล้ามเนื้อยืดไม่เพียงพอเนื่องจากขาดการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อจะสั้นลงและ “เกาะติดกัน” สิ่งนี้ไม่เพียงแต่นำไปสู่ความตึงเครียดและความเจ็บปวดเท่านั้น แต่หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง มันยังจำกัดการเคลื่อนไหวอย่างมากอีกด้วย ปัญหานี้แก้ได้ด้วยการยืดเหยียด โดยการยืด … ยืดกล้ามเนื้อหลังด้วยแบบฝึกหัดเฉพาะ | ฉันจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังได้อย่างไร?
เครื่องไหนเหมาะกับการฝึกกล้ามเนื้อหลัง? ตามคำกล่าวที่ว่า “หลังที่แข็งแรงไม่รู้จักความเจ็บปวด” มีความจริงมากมายในคำพูดนี้: เพราะบ่อยครั้งสาเหตุของปัญหาหลังคือกล้ามเนื้อหลังที่มีการพัฒนาที่อ่อนแอเกินไป ใครก็ตามที่ต้องการพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านี้ในลักษณะที่ตรงเป้าหมายต้อง ... เครื่องใดเหมาะสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหลัง? | ฉันจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังได้อย่างไร?
