กระดูกเชิงกรานหัก: ที่มา ภาวะแทรกซ้อน การรักษา

กระดูกเชิงกรานหัก: คำอธิบาย กระดูกเชิงกรานคือจุดเชื่อมต่อระหว่างกระดูกสันหลังและขา และยังรองรับอวัยวะภายในด้วย ประกอบด้วยกระดูกหลายชิ้นที่เชื่อมต่อกันอย่างแน่นหนาและก่อตัวเป็นวงแหวนอุ้งเชิงกราน โดยทั่วไปแล้ว กระดูกเชิงกรานหักสามารถเกิดขึ้นได้ในส่วนต่างๆ ของกระดูกเชิงกราน กระดูกเชิงกรานหัก: การจำแนกประเภทความแตกต่างคือ ... กระดูกเชิงกรานหัก: ที่มา ภาวะแทรกซ้อน การรักษา

วิธีที่ดีที่สุดในการยืดกระดูกสันหลังส่วนคอคืออะไร?

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนคอโดยเฉพาะ การยืดกล้ามเนื้อทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและกล้ามเนื้อจะยาวขึ้น ความตึงเครียดสามารถคลายออกได้ ความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังส่วนคอดีขึ้น การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อหลายอย่างสามารถทำได้ที่บ้าน ในที่ทำงาน หรือแม้แต่ … วิธีที่ดีที่สุดในการยืดกระดูกสันหลังส่วนคอคืออะไร?

ยืดกล้ามเนื้อด้วยเครื่องเดียว | วิธีที่ดีที่สุดในการยืดกระดูกสันหลังส่วนคอคืออะไร?

การยืดกล้ามเนื้อด้วยอุปกรณ์เดียว ผู้ที่มีอุปกรณ์ที่จำเป็นที่บ้านหรือการทำกายภาพบำบัดติดตั้งไว้ตามลำดับ ก็สามารถยืดกระดูกสันหลังส่วนคอได้โดยใช้อุปกรณ์ช่วย หนึ่งในอุปกรณ์เหล่านี้คืออุปกรณ์ต่อขยายที่เรียกว่า ซึ่งช่วยยืดและบรรเทากระดูกสันหลังส่วนคอ ความช่วยเหลืออีกประการหนึ่งคืออุปกรณ์ TENS (TENS = … ยืดกล้ามเนื้อด้วยเครื่องเดียว | วิธีที่ดีที่สุดในการยืดกระดูกสันหลังส่วนคอคืออะไร?

ยิมนาสติกน้ำ

ยิมนาสติกน้ำ (aquafitness) รวมถึงการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกและฝึกในสระว่ายน้ำปกติและในสระว่ายน้ำที่ไม่ใช่นักว่ายน้ำ เหมาะสำหรับเด็ก ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ แม้แต่คนอ้วนก็สามารถได้รับประโยชน์จากยิมนาสติกในน้ำเพราะกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน การลอยตัวของน้ำทำให้สามารถออกกำลังกายแบบใช้ความอดทนและความแข็งแรงได้น้อย … ยิมนาสติกน้ำ

สรุป | ยิมนาสติกน้ำ

สรุป ยิมนาสติกน้ำช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อ หมอนรองกระดูก กระดูก และโครงสร้างอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง นี่เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากโรคบางชนิด เช่น โรคกระดูกพรุน โรคไขข้อ โรคกระดูกสันหลังอักเสบยึดติด รอยโรคของหมอนรองกระดูกสันหลัง โรคข้อเข่า TEPs สะโพก กล้ามเนื้อลีบและอื่น ๆ อีกมากมายอาจไม่อนุญาตให้ฝึกบนบกตามปกติ นอกจากนี้การลอยตัวของน้ำและน้ำ … สรุป | ยิมนาสติกน้ำ

ป้องกันการพายเรือ

“พายเรือโก่ง” ยืนโดยงอเข่าเล็กน้อยกว้างสะโพก โน้มตัวไปข้างหน้าด้วยลำตัวท่อนบนตรงแล้วปล่อยให้แขนเหยียดออก ตอนนี้ดึงข้อศอกของคุณกลับมาแน่นเพื่อให้มือของคุณมาถึงหน้าอก คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยน้ำหนักในมือของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่ด้านหลังยังคงตรง ... ป้องกันการพายเรือ

2 การออกกำลังกาย

“ค้อน” จากที่นั่งแบบยาว ให้กดส่วนหลังของเข่าลงบนแผ่นรองเพื่อให้ส้นเท้า (นิ้วเท้ากำแน่น) ยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ต้นขายังคงอยู่บนพื้น การเคลื่อนไหวมาจากข้อเข่าเท่านั้น ไม่ได้มาจากสะโพก! หากข้อเข่าไม่ให้การยืดที่เพียงพอ การออกกำลังกายสามารถ … 2 การออกกำลังกาย

3 การออกกำลังกาย

“Stretch Quadriceps” ยืนขาเดียว จับข้อเท้าอีกข้างแล้วดึงส้นเท้าไปทางก้น ร่างกายส่วนบนตั้งตรงและสะโพกดันไปข้างหน้า เพื่อความสมดุลที่ดีขึ้น ให้ตั้งจุดบนพื้น ยืดเหยียดค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วเปลี่ยนขา หลังจากนั้นอีกขาหนึ่งผ่าน … 3 การออกกำลังกาย

5 การออกกำลังกาย

“นั่งยืดเข่า” คุณนั่งบนพื้นและปรับเข่าของคุณ เหยียดขาส่วนล่างโดยไม่ให้เข่าหย่อนคล้อย เข่าทั้งสองข้างยังคงอยู่ที่ระดับเดียวกันระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อให้ส่วนที่อยู่ตรงกลางแข็งแรงขึ้น เท้าจะยืดโดยให้ขอบด้านในขึ้นด้านบน ทำทั้งหมด 15 ครั้งใน 3 ชุดต่อ ... 5 การออกกำลังกาย

เอ็นฉีก - การออกกำลังกาย 1

การเคลื่อนย้ายในห่วงโซ่ปิด: ยืนบนขาข้างหนึ่งบนพื้นผิวที่มั่นคงหรือไม่มั่นคง จากตำแหน่งนี้ คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวที่เป็นไปได้ทั้งหมด ตัวอย่างเช่น งอเข่าเล็กน้อย ใช้มาตราส่วนยืน เขียนชื่อของคุณขึ้นไปในอากาศด้วยเท้าอีกข้างหนึ่ง ยืนบนเท้าของคุณ สิ่งนี้ควรสร้างความไม่แน่นอนเล็กน้อยซึ่ง ... เอ็นฉีก - การออกกำลังกาย 1

เอ็นฉีก - การออกกำลังกาย 5

แทง: จากท่ายืน ให้พุ่งไปข้างหน้าด้วยขาที่ได้รับผลกระทบ เข่าไม่ควรยื่นเกินปลายเท้า ในขณะเดียวกันเข่าหลังก็ลดระดับลงกับพื้น ในตำแหน่งต่ำ คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะเล็กๆ หรือดันตัวเองกลับเข้าสู่ท่ายืน … เอ็นฉีก - การออกกำลังกาย 5

การออกกำลังกายสำหรับการปะทะสะโพก

การปะทะที่สะโพกเป็นการจำกัดการเคลื่อนไหวของข้อต่อสะโพกเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของกระดูกของ acetabulum หรือหัวกระดูกต้นขา เนื่องจากรูปร่างผิดปกติของกระดูกเหล่านี้ ถ้วยและหัวอะซีตาบูลาร์จึงไม่พอดีกันพอดี และคอของกระดูกโคนขาสามารถติดกับอะซีตาบูลัมได้ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ ​​... การออกกำลังกายสำหรับการปะทะสะโพก