การฝึกความแข็งแรงด้วยยางยืดได้รับการพัฒนาขึ้นในปี 1960 เมื่อ Erich DEUSER ฝึกฟุตบอลทีมชาติด้วยยางในสำหรับจักรยาน ในปี 1967 เขาได้พัฒนา Deuserband รูปทรงวงแหวน แม้ว่าการฝึกด้วยการต่อต้านที่เพิ่มขึ้นจะมีข้อดีหลายประการ แต่ก็ไม่ได้เกิดขึ้นจริงในทศวรรษที่ผ่านมา วงเถระ- วงเถระ- วง… การฝึกอบรมกับวงเถระ
แผนการฝึกสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องตามเป้าหมายมีเพียงแบบฝึกหัดและวิธีการสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แผนการฝึกนี้สามารถใช้เป็นหน่วยฝึกแยกเพื่อเสริมแผนการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อหน้าท้องควรได้รับการฝึกฝนในระดับเดียวกับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเสมอ แผนการฝึกอบรม … Sixpack การฝึกอบรม
คำอธิบาย แผนการฝึกนี้เหมาะสำหรับกำหนดกล้ามเนื้อที่สร้างขึ้นแล้วโดยเฉพาะ แผนการฝึกจะขึ้นอยู่กับหลักการเพาะกายก่อนหมดแรงในหลักการและได้ผลเนื่องจากความล้าของกล้ามเนื้อก่อน การออกกำลังกายสองครั้งจะดำเนินการโดยตรงทีละครั้งซึ่งทำให้กล้ามเนื้อเดียวกันตึง ชุดแรกเสร็จแล้ว… แผนการฝึกความหมายของกล้ามเนื้อ
บทนำ การฝึกความแข็งแกร่งจะใช้เพื่อสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบ เพื่อลดน้ำหนัก และสร้างมวลกล้ามเนื้อ สำหรับการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้กำลังมากในระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนัก ร่างกายต้องการพลังงานซึ่งได้รับจากอาหาร ในทางกลับกัน อาหารประกอบด้วยสารอาหารหลัก XNUMX กลุ่ม ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน พวกเขาจะเรียกว่าธาตุอาหารหลักและ ... แคลอรี่และการฝึกความแข็งแรง
ผลกระทบหลังการเผาผลาญ วิธีที่ง่ายที่สุดในการเผาผลาญแคลอรีคือการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นซึ่งใช้และฝึกฝนกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด การฝึกความแข็งแรงยังสร้างผลกระทบที่เรียกว่า Afterburning นี่เป็นการฝึกความแข็งแกร่งมากกว่าการฝึกความอดทน หลังการฝึก ร่างกายจะยังอยู่ในสถานะเมตาบอลิซึมที่เพิ่มขึ้นค่อนข้าง ... ผล Afterburning | แคลอรี่และการฝึกความแข็งแรง
ฉันจะคำนวณการบริโภคแคลอรี่ระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักได้อย่างไร? หากคุณต้องการฝึกความแข็งแกร่งให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณสามารถคำนวณแคลอรีที่บริโภคและให้มา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องให้แคลอรี่แก่ร่างกายมากกว่าที่กินเข้าไป หากคุณต้องการลดน้ำหนักที่ขา... ฉันจะคำนวณการบริโภคแคลอรี่ระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักได้อย่างไร? | แคลอรี่และการฝึกความแข็งแรง
ปริมาณแคลอรี่ ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมในการฝึกความแข็งแรงนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังขึ้นกับการกระจายสารอาหารด้วย ธาตุอาหารหลักแต่ละชนิดมีหน้าที่สำคัญในร่างกาย โปรตีนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานอย่างรวดเร็ว ซึ่ง… ปริมาณแคลอรี่ | แคลอรี่และการฝึกความแข็งแรง
คำนิยาม การฝึกความแข็งแกร่ง การฝึกความแข็งแกร่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อเป้าหมายและการปรับปรุงความแข็งแรง ความเร็ว และความอดทนสูงสุด เพื่อให้บรรลุความสำเร็จสูงสุดของการฝึก การฝึกความแข็งแกร่งจะต้องปรับให้เข้ากับเป้าหมายที่เกี่ยวข้อง ซึ่งเกี่ยวข้องกับความแตกต่างในรูปแบบโหลด ระยะเวลาโหลด ช่วงโหลด และความเข้มของโหลด การฝึกความแข็งแกร่งยังสามารถ ... การฝึกความแข็งแรง
เพื่อให้เข้าใจถึงกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ขึ้นอยู่กับพลังของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเชื่อมต่อกับกระดูกอย่างน้อยหนึ่งจุดด้วยเส้นเอ็นและเอ็น ทำให้โครงกระดูกสามารถเคลื่อนไหวได้ในลักษณะเดียวกันกับหุ่นเชิด คุณจะพบข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าผากได้ที่นี่ … เพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ | การฝึกความแข็งแรง
การสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแรง การฝึกความแข็งแรงแบบกำหนดเป้าหมายน่าจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดการฝึกด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองและน้ำหนักเพิ่มเติมได้ ปัจจัยชี้ขาดในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคือการทำให้กล้ามเนื้อเข้าสู่สภาวะอ่อนล้า ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งนี้โดย ... การสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแรง | การฝึกความแข็งแรง
การฝึกความแข็งแรงเพื่อลดไขมัน การฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่ดีมากในการเผาผลาญไขมันเมื่อเทียบกับกีฬาอื่นๆ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรียกว่า Afterburning Effect ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อยังคงเผาผลาญไขมันต่อไปแม้หลังจากความพยายามจริงๆ ผลกระทบนี้ยิ่งมากขึ้นกล้ามเนื้อยิ่งเครียด ยาว, … การฝึกความแข็งแรงเพื่อลดไขมัน | การฝึกความแข็งแรง
โภชนาการในการฝึกด้วยน้ำหนัก หลายคนคงหลงเชื่อในตำนานที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรงว่าต้องการโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงบางส่วนเท่านั้น หลังจากการย่อยอาหาร โปรตีนจะถูกแยกออกเป็นส่วนประกอบ กรดอะมิโน ซึ่งกล้ามเนื้อสามารถสร้างขึ้นได้อีกใน ... โภชนาการในการฝึกด้วยน้ำหนัก | การฝึกความแข็งแรง
