หัวเข่าของนักวิ่งเป็นอาการระคายเคืองของเอ็นอิลิโอติเบียล มันยังเป็นที่รู้จักกันในนามกลุ่มอาการเอ็น iliotibial (ITBS) หรือโรค tractus เอ็น iliotibial เป็นแผ่นเอ็นที่ยึดติดกับข้อเข่าด้านนอกและเติบโตเป็นกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง เป็นแผ่นเอ็นที่แข็งแรงและช่วยให้ … ออกกำลังกายด้วยเข่าของนักวิ่งที่มีอยู่
ปวดเมื่อวิ่งจ๊อกกิ้ง/ปั่นจักรยาน เข่าของนักวิ่งเป็นอาการระคายเคืองของเอ็นอิลิโอติเบียลเนื่องจากการรับน้ำหนักมากเกินไปหรือการบรรทุกที่ไม่ถูกต้อง ในช่วงเริ่มต้นของการวิ่ง มักจะไม่มีอาการปวดเว้นแต่ว่าเอ็นจะอยู่ในสถานะอักเสบเฉียบพลัน ความเจ็บปวดเกิดขึ้นระหว่างการโหลดเมื่อเอ็นถูกับกระดูกต้นขาผ่านทางส่วนที่ยื่นออกมาของกระดูก โดยเฉพาะ … ปวดเมื่อจ็อกกิ้ง / ปั่นจักรยาน | ออกกำลังกายด้วยเข่าของนักวิ่งที่มีอยู่
ระยะพักเข่าของนักวิ่งเกินพิกัด เพื่อให้เอ็นมีโอกาสรักษาได้ ไม่ควรตึงอีกต่อไป แต่ควรตรึงไว้สักระยะหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีอาการอักเสบเฉียบพลันควรคลายเข่า เส้นเอ็นมีปริมาณเลือดที่แย่กว่ากล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงจำเป็นต้อง... หยุดพักนานแค่ไหน ออกกำลังกายด้วยเข่าของนักวิ่งที่มีอยู่
แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง 1. ยืนเขย่งเท้าเปล่าหน้ากำแพงห่างไปประมาณหนึ่งฟุต แขนของคุณได้รับการสนับสนุนบนผนัง ยืนเขย่งเท้าประมาณ 10 วินาที ปล่อย 5 วินาทีแล้วเริ่มใหม่อีกครั้งโดยเขย่งเท้า เสริมความแข็งแรงของเท้าโกลน ย้ายไปนั่งที่เบาะยาวบนพื้น แนบ … แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง | อาการปวดเอ็นร้อยหวาย - การออกกำลังกายที่ช่วยได้
แบบฝึกหัดการนวด 1. นวดเอ็นร้อยหวาย เข้าไปในที่นั่งแล้วตีขาข้างหนึ่งทับอีกข้างในที่นั่งของช่างตัดเสื้อครึ่งหนึ่ง ด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ คุณนวดวนเป็นวงกลมและด้านข้างของเอ็นร้อยหวายที่จุดเริ่มต้นที่ส้นเท้าจนประมาณความกว้างของมือใต้โพรงของเข่า ตอนนี้เดินเข้าไป… แบบฝึกหัดการนวด | อาการปวดเอ็นร้อยหวาย - การออกกำลังกายที่ช่วยได้
โรคไขข้อปวดเอ็นร้อยหวายอาจเกิดจากโรคไขข้อ ในกรณีนี้ เราพูดถึงสิ่งที่เรียกว่า "โรคไขข้อของเนื้อเยื่ออ่อน" เนื่องจากกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นได้รับผลกระทบ ไม่ว่าโรคไขข้อเป็นสาเหตุของอาการปวดเอ็นร้อยหวายหรือไม่นั้นสามารถรับรู้ได้จากเครื่องหมายการอักเสบทั่วไปในการนับเม็ดเลือด การออกกำลังกายรองรับการปล่อย ... โรคไขข้อ | อาการปวดเอ็นร้อยหวาย - การออกกำลังกายที่ช่วยได้
สรุป อาการปวดเอ็นร้อยหวายเป็นความผิดปกติที่พบได้บ่อยและมักเกิดจากการรับน้ำหนักมากเกินไป ภาวะน้ำหนักเกินนี้มักเกิดจากสวมรองเท้าผิด ความเข้มข้นในการฝึกซ้อมสูงเกินไป หรือเท้าผิดตำแหน่งอยู่แล้ว โดยรวมแล้ว อาการปวดเอ็นร้อยหวายสามารถรักษาได้ดี เนื่องจากแม้การบรรเทาก็มักจะช่วยให้หายได้ภายในไม่กี่สัปดาห์ … สรุป | อาการปวดเอ็นร้อยหวาย - การออกกำลังกายที่ช่วยได้
บทนำ อาการหลักของอาการปวดเอ็นร้อยหวายคือการแทง ทื่อหรือปวดกระจายไปทั่วบริเวณเอ็นร้อยหวาย มักอยู่ตรงฐานของแคลคานีอุส อาการที่เรียกว่า “ปวดตา” มักเกิดขึ้นหลังตื่นนอน เอ็นร้อยหวายอักเสบเรียกว่า Achillodynia ซึ่งมักจะมาพร้อมกับการชุบแข็ง ... อาการปวดเอ็นร้อยหวาย - การออกกำลังกายที่ช่วยได้
