บทนำ “Reverse Crunch” เป็นการออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง (M. rectus abdominis) อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดนี้แยกกันระหว่างการฝึก แต่เป็นส่วนเสริมของ Abdominal Crunch การฝึกกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างนั้นขึ้นอยู่กับ … ย้อนกลับกระทืบ
รูปแบบของท่า Reverse Crunch เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างมีความเข้มข้นมากขึ้น การทำท่า Reverse Crunch สามารถทำได้ในขณะห้อยตัว นักกีฬาห้อยลงมาจากแถบคางเช่นเดียวกับการดึงขึ้นและยกขาขึ้นเพื่อสร้างมุมที่เหมาะสมระหว่างร่างกายส่วนบนกับขา ขาสามารถ… รูปแบบของ Reverse Crunch | ย้อนกลับกระทืบ
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกความแข็งแรงโดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มส่วนตัดขวางของกล้ามเนื้อให้มากที่สุด การโหลดกล้ามเนื้อรูปแบบนี้ส่วนใหญ่จะใช้ในการเพาะกายและการฝึกออกกำลังกาย แน่นอนว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่งของการฝึกด้วยน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อและอะนาโบลิกสเตียรอยด์ การสร้างกล้ามเนื้อและโภชนาการ … การฝึกน้ำหนัก
การกดคอส่วนใหญ่จะใช้ในสาขาการขว้างและผลักต่างๆ ในด้านกรีฑาและการเพาะกาย อย่างไรก็ตาม การกดคอไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูที่ประกอบเป็น “คอวัว” ในการฝึกน้ำหนัก โดยการเหยียดแขนออกไปเหนือศีรษะ กล้ามเนื้อไหล่ (M. deltoideos) และแขนยืดเหยียด/ไขว้ (M. triceps brachii) จะทำงาน ถ้าคุณ … การกดคอ
บทนำ อาการปวดหลังที่พบบ่อยที่สุดคือบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว การขาดการออกกำลังกาย ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง การนั่งนิ่งๆ และการเล่นกีฬาที่ไม่ถูกต้อง นำไปสู่การร้องเรียนในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้แทบจะไม่ได้ใช้งานในการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน ส่วนใหญ่จะด้อยพัฒนา ความเครียดด้านเดียวในกีฬา ... hyperextension
การปรับเปลี่ยน เครื่องออกกำลังกายต่างๆ ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของ hyperextension เพื่อให้ร่างกายส่วนบนและขาไม่สร้างเส้นบนเครื่องทั้งหมด แต่เป็นมุมฉากระหว่างต้นขาและร่างกายส่วนบน สิ่งนี้อำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวและมักใช้ในการฝึกสุขภาพโดยเฉพาะ ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งสำหรับการเปลี่ยนแปลงคือการใช้เครื่องขยาย … การปรับเปลี่ยน | Hyperextension
บทนำ เพื่อให้เกิดความยุติธรรมกับหลักการของการเปลี่ยนแปลงภาระการฝึก การฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกสามารถและควรออกแบบได้หลากหลาย การฝึกบนสายรอกสามารถใช้เพิ่มเติมจากการฝึกปกติและทำหน้าที่กำหนดกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นหลัก ขณะที่แขนทั้งสองทำงานสมมาตรและมั่นคง ... ผีเสื้อเมื่อดึงสายเคเบิล
บทนำ นอกจากวิดพื้นแล้ว ผีเสื้อเป็นอีกวิธีหนึ่งในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยเครื่องขยาย มีการใช้ผีเสื้อมากขึ้นในพื้นที่ขั้นสูง เนื่องจากมีข้อกำหนดการประสานงานบางอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงคำจำกัดความของการเพาะกาย ผีเสื้อถูกใช้ นอกจากความตึงของกล้ามเนื้อหน้าอกที่ใหญ่แล้ว รูปแบบนี้ … ผีเสื้อกับตัวขยาย
บทนำ หลังที่แข็งแรงไม่ได้เป็นเพียงสัญญาณของสมรรถภาพทางกายเท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่ในการรักษาสุขภาพร่างกายด้วย อาการปวดหลังเป็นโรคที่พบได้บ่อยที่สุดในเยอรมนี ท่าทางที่ไม่ถูกต้องและการเคลื่อนไหวน้อยเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงของการร้องเรียนเหล่านี้เพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่มนุษย์ผู้เฉยเมยเชิงสปอร์ตเท่านั้นที่ก่อโรคเกี่ยวกับอาการปวดหลัง แต่หลายคน … สารสกัดจาก Latissimus
การปรับเปลี่ยน เพื่อให้การฝึกกว้างขวางขึ้น แบบฝึกหัดในการดึง latissimus สามารถทำได้หลายวิธี เพื่อกระตุ้นส่วนในของกล้ามเนื้อหลังกว้างโดยเฉพาะ ควรเลือกที่จับแน่น มือทั้งสองข้างห่างกันและฝ่ามือหันเข้าหากัน … การปรับเปลี่ยน | สารสกัดจาก Latissimus
กล้ามเนื้อต้นแขนที่พัฒนามาอย่างดีนับเป็นตัวบ่งชี้สมรรถภาพทางกาย ดังนั้นผู้ชายจึงมักใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในภาคฟิตเนส เมื่อเทียบกับการกด triceps ลูกหนู curl จะฝึกส่วนหน้าของต้นแขน Biceps curl เป็นวิธีการฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนที่คลาสสิกที่สุด (M. … ลูกหนูม้วน
