กล้ามเนื้อสี่มัดล้อมรอบข้อไหล่เป็นวงแหวน ข้อมือที่เรียกว่า rotator จึงเป็นส่วนสำคัญของข้อต่อ ทำให้มีความมั่นคง ด้วยเหตุผลนี้ การฝึกปลอกแขนโรเตอร์จึงเป็นสิ่งสำคัญ การฝึกไม่เพียงแต่ป้องกันการบาดเจ็บ แต่ยังสามารถใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับการฝึกความแข็งแรงหรือการรักษาภาวะเฉียบพลัน … การฝึกข้อมือ Rotator
ต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่ครั้ง? ความถี่ในการใช้ข้อมือ rotator ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกเป็นหลัก หากทำการฝึกความแข็งแรงแบบปกติโดยใช้ไหล่ในตัวอยู่แล้ว การฝึกข้อเหวี่ยงแบบแยกครั้งเดียวต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ถ้าในทางกลับกันการออกกำลังกาย ... ฉันต้องออกกำลังกายกี่ครั้งต่อสัปดาห์? | Rotator cuff training
ข้อห้ามในการฝึกปลอกแขน rotator หากข้อมือ rotator เสียหายอย่างรุนแรงจากการบาดเจ็บบางอย่าง ควรหยุดการฝึกชั่วคราว ตัวอย่างเหล่านี้รวมถึง: แม้ว่าการฝึกอบรมจะต้องปรับให้เข้ากับอาการบาดเจ็บเป็นสิ่งสำคัญ แต่ควรขอคำแนะนำจากนักบำบัดโรคที่มีประสบการณ์เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายที่มากขึ้น แม้จะเป็นกรณีเรื้อรัง… ข้อห้ามในการฝึกข้อมือ rotator | Rotator cuff training
ความเสี่ยงระหว่างการฝึก ความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งในการฝึกซ้อม rotator cuff คือความทะเยอทะยานมากเกินไปประการแรก ซึ่งหมายความว่าคุณต้องการมากเกินไปเร็วเกินไปและมีกล้ามเนื้อมากเกินไป การออกกำลังกายบางครั้งทำไม่ถูกต้อง ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสียหายร้ายแรงได้ หากคุณไม่แน่ใจและไม่รู้ว่าแบบฝึกหัดใด ... ความเสี่ยงระหว่างการฝึกอบรม | Rotator cuff training
