บทนำ เพื่อการฝึกหลังอย่างมีประสิทธิภาพและเข้มข้น ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์สตูดิโอฟิตเนส กล้ามเนื้อหลังยังสามารถถูกทำให้เข้ารูปได้โดยใช้น้ำหนักตัวและแรงโน้มถ่วงของคุณเอง เพื่อจุดประสงค์นี้พื้นที่เพียงพอที่บ้านในอพาร์ทเมนต์หรือบ้านหรือทุ่งหญ้ากลางแจ้งสำหรับกลางแจ้ง ... กลับฝึกโดยไม่มีอุปกรณ์
ข้อดีและข้อเสียของการฝึกโดยไม่มีอุปกรณ์มีอะไรบ้าง? ข้อดีของการฝึกโดยไม่มีอุปกรณ์มีมากมาย ในอีกด้านหนึ่ง ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลงอย่างมากจากการไม่ใช้อุปกรณ์และตุ้มน้ำหนัก หากไม่มีน้ำหนัก ความเครียดของกล้ามเนื้อและข้อต่อจะต่ำมากจนมีผู้ได้รับบาดเจ็บเล็กน้อยระหว่างการฝึกแบบนี้ … ข้อดีและข้อเสียของการฝึกโดยไม่มีอุปกรณ์คืออะไร? | กลับฝึกโดยไม่มีอุปกรณ์
บทนำ โรคที่แพร่หลายนอกเหนือจากอาการปวดหัวในประเทศนี้คืออาการปวดหลัง โดยเฉพาะพนักงานและคนงานที่ใช้เวลาทำงานส่วนใหญ่นั่งในสำนักงานมักจะบ่นว่าปวดหลังเวลานอนบนโซฟาที่บ้านในตอนเย็น การฝึกหลังเป็นสิ่งสำคัญและสามารถช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้ การแก้ไข ... ฝึกความแข็งแรงให้หลังแข็งแรง
การยกด้านงอ “การยกด้านงอ” เหมาะสำหรับการฝึกบริเวณหลังส่วนบนและไหล่ ท่าเริ่มต้นเหมือนกับใน "Alternating Dumbbell Rowing" โดยมีท่ายืนไหล่กว้าง ร่างกายส่วนบนงอไปข้างหน้า และดัมเบลล์ห้อยลงมาด้วยแขนที่เหยียดออก ในตำแหน่งนี้ ยกแขนทั้งสองข้างพร้อมกัน … การยกด้านข้างแบบงอ | ฝึกความแข็งแรงให้หลังแข็งแรง
เส้นทางกลับ "การยืดหลัง" เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับหลังและฝึกกล้ามขาและ gluteus maximus นอกเหนือจากเปลหามหลัง แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการบนเครื่อง ซึ่งปกติแล้วจะเป็นม้านั่งเอียง 45° ตำแหน่งพื้นฐานในอุปกรณ์จะไปถึงเมื่อข้อเท้าจับโดย … เส้นทางกลับ | ฝึกความแข็งแรงให้หลังแข็งแรง
คำพ้องความหมายที่กว้างที่สุด การฝึกคอ, การฝึกความแข็งแรง, การสร้างกล้ามเนื้อ, เพาะกาย, บทนำ กล้ามเนื้อคอเกิดจากกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู (M. trapezius) นี้แบ่งออกเป็นสามพื้นที่ ส่วนที่ห้อยลงมาของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูแสดงถึง “คอของวัว” ตามที่เรียกว่ากีฬาพละกำลัง กล้ามเนื้อนี้หดตัวโดยการยก ... ยกไหล่
