“พายเรือนิ่ง” นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ ในมือทั้งสองข้างถือไม้เท้าที่ความสูงหน้าอก ดึงเสาเข้าหาหน้าอกโดยดึงสะบักเข้าหากัน พยายามดึงไม้ออกจากร่างกาย กดค้างไว้ 20 วินาที หลังจากพักระยะสั้น ให้ทำซ้ำการออกกำลังกาย ติดตามตอนต่อไป… การเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะบัก
“รถไฟลาด” นั่งตัวตรงบนเก้าอี้แล้วถือไม้เท้าทั้งสองข้าง ดึงไม้ที่อยู่ด้านหลังศีรษะเข้าหาไหล่ ใบไหล่จะหดตัว หลังจากนั้นคุณนำกระบองไปทางด้านหลังศีรษะของเธอกลับขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด 2 ครั้ง 15 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
“การหมุนของปากมดลูก” คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ในท่ายืนหรือท่านั่ง หมุนศีรษะโดยให้กระดูกสันหลังส่วนคอยืดไปข้างหนึ่ง ราวกับว่าคุณกำลังมองข้ามไหล่และมองไปข้างหลัง ในตำแหน่งนี้จับมือข้างหนึ่งแนบแก้มของเธอ ออกแรงกดทับมือของคุณโดยพยายามหมุน ... การเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอสั้น
“ การหมุนปากมดลูกด้วยลูกบอล” นอนหงายบนพื้นแล้ววางผ้านุ่ม ๆ ไว้ใต้คอ หมุนลูกบอลไปทางขวาและซ้ายสองสามครั้ง สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อคอเล็ก ๆ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
“เต่า” พิงเก้าอี้แล้วดึงสะบักเข้าหากัน เท้าและเข่าอยู่บนพื้น ตอนนี้ทำให้หน้าอกและกระดูกสันหลังส่วนคอยาวและเกร็งไว้เป็นเวลา 10 วินาที การออกกำลังกายจะยากขึ้นหากคุณวางเท้าบนพื้นเท่านั้น การออกกำลังกายนี้ทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนบนแข็งแรง … การเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนด้านหลัง
“กดพื้น” วางตัวเองในท่าหงาย ที่นี่สามารถถอดน้ำหนักของศีรษะออกได้ซึ่งช่วยผ่อนแรงได้มากขึ้น ปิดช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังส่วนคอกับพื้นเมื่อนอนราบโดยกดกระดูกสันหลังทั้งหมดเข้าที่พยุง ทำให้ยืดและยาว อีกครั้ง ให้ตำแหน่งสั้น (ประมาณ … กระดูกสันหลังตีบ - ออกกำลังกาย 3
วงกลมไหล่ของคุณไปในทิศทางตรงกันข้ามหรือขนานกันโดยให้แขนกางออกจาก "ด้านหน้าขึ้น" ไปยัง "ถอยหลังลง" ทำสิ่งนี้ได้สูงสุด 20 ครั้งโดยใช้ 3 รอบ กลับไปที่บทความ: แบบฝึกหัดการตีบของช่องกระดูกสันหลัง
กระดูกสันหลังส่วนคอตีบที่กระดูกสันหลังส่วนคอมักเกิดจากความเสื่อม (เช่น การสึกหรอ) แต่ความผิดปกติในแนวแกนที่มีมา แต่กำเนิด ความผิดปกติของกระดูกสันหลัง หรือความผิดปกติที่ได้มา และการมีน้ำหนักเกินสามารถส่งเสริมการตีบของคลองกระดูกสันหลังในกระดูกสันหลังส่วนคอได้ เพื่อต่อต้านอย่างหลัง แต่ยังเพื่อปรับปรุงอาการที่มีอยู่และบรรลุความเจ็บปวด ... การตีบของคลองกระดูกสันหลัง - การออกกำลังกายที่บ้าน
สาเหตุ/อาการ สาเหตุของกระดูกสันหลังตีบของกระดูกสันหลังส่วนคอสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในร่างกายของกระดูกสันหลัง สิ่งเหล่านี้มีมา แต่กำเนิดบางส่วนและส่วนหนึ่งเกิดจากกระบวนการชราภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กีฬาที่มีส่วนหลังที่กลวงจนสุดจะทำให้เกิดความผิดปกติของกระดูกสันหลัง ซึ่งรวมถึงโรคกระดูกพรุน ท่าทางที่ไม่ดีสามารถมีส่วนสำคัญต่อการตีบตันของ ... สาเหตุ / อาการ | การตีบของคลองกระดูกสันหลัง - การออกกำลังกายที่บ้าน
สรุป การรักษาทางกายภาพบำบัดของกระดูกสันหลังตีบของกระดูกสันหลังส่วนคอส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการรักษาตามอาการ มีการระบุความโล่งใจจากโครงสร้างที่บีบอัด การออกกำลังกายเช่นการหดกลับซึ่งสามารถทำได้ดีมากที่บ้านเช่นเดียวกับเทคนิคการเคลื่อนย้ายเบาและยืดกล้ามเนื้อเหมาะสำหรับสิ่งนี้ ในการทำกายภาพบำบัด แผนการรักษาคือ ... สรุป | การตีบของคลองกระดูกสันหลัง - การออกกำลังกายที่บ้าน
การดึงกลับ: ทำคางสองชั้นเพื่อให้คางของคุณอยู่ที่หน้าอกของคุณ เป็นการยืดกระดูกสันหลังส่วนคอและขยายช่องกระดูกสันหลัง ดำรงตำแหน่งประมาณ 10 วินาทีและทำซ้ำ 5-10 ครั้งหลังจากหยุดพักสั้น ๆ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
การงอแบบสถิต: เพื่อกระชับการเคลื่อนไหวจากแบบฝึกหัดที่ 1 คุณสามารถใช้แรงกดเล็กน้อยกับคางด้วยมือได้ วิธีที่ดีที่สุดคือทำสิ่งนี้โดยเว้นช่องว่างระหว่างนิ้วชี้กับนิ้วหัวแม่มือของคุณ วางสิ่งนี้ลงในลักยิ้มใต้ริมฝีปากล่างแล้วยกปลายแขนให้ขนานกับ … กระดูกสันหลังตีบ - ออกกำลังกาย 2
