ในฟิตเนสและการฝึกความแข็งแรง มีเป้าหมายที่แตกต่างกันซึ่งคุณสามารถกำหนดได้ หนึ่งในนั้นคือการสร้างกล้ามเนื้อ โดยเลือกแบบฝึกหัดและรูปแบบการฝึกเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตได้มากที่สุด คุณสามารถแยกความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายสำหรับ "ที่บ้าน" และการออกกำลังกายสำหรับ "สตูดิโอ" หลายๆ… การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
การยกขา นอกจาก squats แล้ว การยกขา ก็เป็นอีกท่าออกกำลังกายที่นิยมขยับกล้ามเนื้อให้โตขึ้น อย่างไรก็ตาม การยกขาทำได้ง่ายกว่าการทำท่าสควอทเล็กน้อย เนื่องจากการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องแม่นยำเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อไม่ให้ตัวเองได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้การยกขายังอ่อนโยนและ … ยกขา | การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
ยกเข่า การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยใช้ปลายแขนที่รองรับด้วยอุปกรณ์หรือห้อยลงมาจากเสา ขาแขวนติดกันนอนอยู่ในอากาศ ร่างกายส่วนบนและศีรษะตั้งตรงและยืดออก ตอนนี้เข่าถูกดึงไปทางหน้าอกและหลังจะค่อนข้างกลม หายใจออกระหว่าง … ยกเข่า | การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
Pull-ups Pull-ups เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อหลังและลูกหนู นอกจากนี้ยังมักถูกมองว่าเป็นการออกกำลังกายตอบโต้กับการวิดพื้นเนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้ามได้รับการฝึกฝน แบบฝึกหัดนี้ทำโดยห้อยจากเสาโดยแยกมือออกจากกัน ขณะหายใจออก คุณดึงตัวเองเข้าหาบาร์โดยใช้คางหรือ ... พูลอัพ | การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
Kick Backs การออกกำลังกายนี้ฝึกกล้ามเนื้อ triceps ที่ด้านหลังของต้นแขนเป็นหลัก คุณคุกเข่าด้วยขาข้างหนึ่งบนม้านั่ง ขาอีกข้างหนึ่งยืนบนพื้น แขนข้างหนึ่งวางบนม้านั่งและแขนอีกข้างถือดัมเบล หลังตรงและศีรษะเป็นส่วนขยายของ ... เตะหลัง การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
แบบฝึกหัดที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องน่าจะเป็นซิทอัพและครันช์ อย่างไรก็ตาม มีแบบฝึกหัดอื่นๆ อีกมากมายเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีรูปร่าง แบบฝึกหัดต่อไปนี้มุ่งเป้าไปที่ผู้เริ่มต้น ขั้นสูง และมืออาชีพ เพราะสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับระดับการฝึกนั้น … การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
แบบฝึกหัดที่มีระดับความยากปานกลาง แบบฝึกหัดต่อไปนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายอีกต่อไปและมุ่งเป้าไปที่ผู้ใช้ขั้นสูง: การซิทอัพอาจเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหน้าท้องที่ได้รับความนิยมมากที่สุดนอกเหนือจากการกระทืบ ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับการกระทืบ มือไขว้กันที่หน้าอกเพื่อว่า… แบบฝึกหัดที่มีความยากปานกลาง | การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
แบบฝึกหัดที่มีระดับความยากสูง เป็นการสรุปส่วนด้วยแบบฝึกหัดสำหรับนักเรียนชั้นสูง ต่อไปนี้ เราจะจัดการกับการออกกำลังกายที่มีความซับซ้อนสูงและเหมาะสำหรับมืออาชีพมากกว่า: การยกขาห้อยเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง นี้ … แบบฝึกหัดที่มีความยากระดับสูง | การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ผู้ที่ต้องการฟิตร่างกายสามารถฝึกที่บ้านหรือลงทะเบียนในสตูดิโอฟิตเนสแห่งใดแห่งหนึ่งและติดตามการฝึกอบรมที่นั่น นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง อย่างไรก็ตาม ที่นี่มีความเป็นไปได้มากกว่าที่จะทำการฝึกกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ … การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องที่บ้าน
Leg Drops การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงายโดยให้แขนแนบลำตัว ตอนนี้ขาถูกเหยียดขึ้นในแนวตั้งและอยู่ในตำแหน่งขนาน จากตำแหน่งนี้ ขาจะค่อยๆ ลดลงแล้วยกขึ้นอีกครั้ง … ขาลดลง การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องที่บ้าน
นักปีนเขา แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาขั้นสูงเท่านั้น เนื่องจากต้องใช้ประสบการณ์และทักษะในระดับหนึ่ง ตำแหน่งเริ่มต้นคือการวิดพื้นโดยดึงขาขวาและซ้ายไปทางด้านข้างของร่างกายส่วนบนสลับกัน แบบฝึกหัดนี้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลัก แต่เมื่อใช้ร่วมกับวิดพื้น … นักปีนเขา | การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องที่บ้าน
5 ท่าออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงคือ: Crunches ด้วยขาทำมุม ตำแหน่งเริ่มต้นคือนอนหงาย ยกขาขึ้นจากพื้นทำมุม 90 องศาที่ข้อสะโพกและข้อเข่า ไขว้แขนไว้ด้านหลังศีรษะและ ... 5 ท่าบริหารกล้ามท้องตรงที่สำคัญที่สุด | การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง
