กล้ามเนื้อก้น/กล้ามเนื้อปอมของเราประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลายมัด กล้ามเนื้อ gluteus maximus หลังจากที่กล้ามเนื้อกรามของเราเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดในร่างกาย และกล้ามเนื้อ gluteus ที่เล็กกว่าและตรงกลาง (musculus glutesus medius และ minimus) ขยับสะโพกและทำให้กระดูกเชิงกรานและสะโพกมั่นคงเมื่อยืน กล้ามเนื้อสำคัญที่เป็นของ ... แบบฝึกหัดสำหรับก้น
ด้านล่าง กล้ามเนื้อตะโพกของเรามีหน้าที่ในการยืดสะโพก ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่เราแทบไม่เคยทำในชีวิตประจำวัน การนั่งเป็นเวลานานและโน้มตัวไปข้างหน้า กล้ามเนื้อสะโพกจะสั้นลงและส่วนยืดสะโพกของเราก็ไม่เพียงพอ กล่าวคือ อ่อนแอเกินไป นอกจากนี้ การลักพาตัวขายังกระทำโดยกล้ามเนื้อตะโพก ... ด้านล่าง | แบบฝึกหัดสำหรับก้น
สรุป บั้นท้ายของเราประกอบด้วยกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมาก ซึ่งนอกจากจะมีไขมันสะสมตามธรรมชาติบนบั้นท้ายแล้ว ยังเป็นตัวกำหนดรูปร่างก้นของเราอีกด้วย เนื่องจากการนั่งในชีวิตประจำวันเป็นเวลานานและขาดการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อบั้นท้ายของเราไม่ได้รับการท้าทายเพียงพอและเสื่อมลงตามกาลเวลา นี่ไม่ใช่แค่… สรุป | แบบฝึกหัดสำหรับก้น
“งอเข่า” เพื่อป้องกันไม่ให้สะโพกหมุนเข้าด้านในระหว่างออกกำลังกาย ให้วางเท้าไว้ด้านนอกของสะโพก หมุนสะโพกให้กว้าง ด้วยร่างกายส่วนบนตรงงอเข่าของคุณให้สูงสุด 100° ภายใน 3 วินาที จากตำแหน่งนี้ คุณจะยืดตัวขึ้นอีกครั้งเร็วขึ้นเล็กน้อย ดำเนินการ 3 ชุด 15 whl แต่ละ. … กายภาพบำบัด - แบบฝึกหัดสำหรับ dysplasia สะโพกที่มีอยู่การออกกำลังกาย 2 ภาพที่ 1
“ยืด – Adductors” ก้าวกว้างๆ แล้วเปลี่ยนน้ำหนักไปที่ส้นเท้า ลองนึกภาพคุณต้องการผลักลิ้นชักด้วยก้นของคุณ ในขณะที่ดันก้นไปข้างหลัง ให้ยืดเข่าทั้งสองข้างให้สุด งอร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าแล้วพยายามแตะพื้นด้วยมือของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 10 … กายภาพบำบัด - การออกกำลังกายสำหรับ dysplasia สะโพกที่มีอยู่การออกกำลังกาย 3
“ยืด – งอสะโพก” แทงไปข้างหน้าเป็นเวลานาน เข่าหน้างอ 90° เพื่อไม่ให้เข่ายื่นเหนือปลายเท้า เข่าด้านหลังยืดออกไปด้านหลัง ยืดร่างกายส่วนบนของคุณให้ตรงและดันสะโพกไปข้างหน้า สามารถวางมือบนสะโพกได้ ดำรงตำแหน่งนี้เพื่อ… กายภาพบำบัด - การออกกำลังกายสำหรับ dysplasia สะโพกที่มีอยู่การออกกำลังกาย 4
“สะพาน” จากท่าหงาย ยกส้นเท้าขึ้นและวางแขนไว้ด้านข้างลำตัว ตอนนี้ยืดท้องของคุณก่อนที่คุณจะดันสะโพกขึ้นจนเป็นเส้นตรงจากหัวเข่าถึงไหล่ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาทีโดยผ่าน 3 ครั้งหรือทำสิ่งนี้ ... กายภาพบำบัด - แบบฝึกหัดสำหรับ dysplasia สะโพกที่มีอยู่การออกกำลังกาย 1 ภาพที่ 1
“Bridging – Variant” การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสามารถทำได้ยากขึ้นโดยการเหยียดเข่าข้างหนึ่งขนานกัน ต้นขาทั้งสองจึงมีความสูงเท่ากัน ที่นี่เช่นกัน ตำแหน่งสามารถอยู่ภายใต้ความตึงของลำตัวหรือลดระดับแบบไดนามิกและยืดอีกครั้ง รูปแบบของการออกกำลังกายนี้ประกอบด้วยการวางเท้าบนพื้น ... กายภาพบำบัด - การออกกำลังกายกับ dysplasia สะโพกที่มีอยู่การออกกำลังกาย 1 ภาพที่ 2
สรุป ใครก็ตามที่ทำการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำจากการทำกายภาพบำบัดสำหรับสะโพกจะสร้างสภาวะที่ดีเพื่อให้สะโพกแข็งแรง อย่างไรก็ตาม หากคุณมีข้อร้องเรียนอยู่แล้ว คุณควรปรึกษานักกายภาพบำบัดที่จะทำการตรวจอย่างละเอียดและทำงานร่วมกับคุณในจุดอ่อนของคุณ บทความทั้งหมดในชุดนี้: การออกกำลังกายจากการทำกายภาพบำบัดสำหรับสะโพก … สรุป | การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัดสำหรับสะโพก
“สะโพกทรงตัว” ยืนขาข้างหนึ่งหน้ากระจก ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานตั้งตรง หากคุณสามารถตั้งขาตั้งให้นิ่งได้สักสองสามวินาที ให้แนะนำรูปแบบต่างๆ สองสามแบบ ตัวอย่างเช่น เขียนชื่อของคุณในอากาศโดยใช้ขาอีกข้างหนึ่งหรือทำมาตราส่วนยืน คุณยังสามารถเพิ่ม ... การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัดสำหรับสะโพกการออกกำลังกาย 1
“ผู้ลักพาตัวสะโพก” จากตำแหน่งด้านข้าง กางขาบนของคุณขึ้นไปในท่ายืดออก เพื่อเพิ่มความเข้มข้น คุณสามารถผูก Theraband รอบข้อเท้าของคุณ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ขณะยืนได้ ดูแลสะโพกและลำตัวส่วนบนให้มั่นคง ทำ 15 ชม. กับ 2 รอบ ติดตามตอนต่อไป… การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัดสำหรับสะโพกการออกกำลังกาย 2
“ ตัวยึดสะโพก” ผูกเชือกรัดรอบข้อเท้าและยึด เหยียดขาเข้าด้านในจากขาตรงและมั่นคง ดูแลสะโพกและร่างกายส่วนบนให้คงที่ ทำ 15 whl ด้วยบัตร 2 ใบ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
