แบบฝึกหัดต่อไปนี้สำหรับการรักษาอาการปวดหลังส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว การเสริมความแข็งแรง และการยืดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรปฏิบัติได้ง่ายและสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วย เพราะใครก็ตามที่ต้องการต่อสู้กับอาการปวดหลังในระยะยาวจะต้องออกกำลังกายเป็นประจำ ง่าย ๆ หลากหลาย … ออกกำลังกายกับอาการปวดหลังในทุกสถานการณ์
มาตรการการรักษาเพิ่มเติม มาตรการเพิ่มเติมในการทำกายภาพบำบัดเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง ได้แก่ อุปกรณ์เทป ไฟฟ้าบำบัด การจัดการด้วยตนเอง การนวดผ่อนคลาย (Dorn-und Breuss-Massage) และการใช้ความร้อน อย่างไรก็ตาม วิธีการบำบัดแบบพาสซีฟมักจะมีผลเฉียบพลันเท่านั้นและเป็นเพียงส่วนเสริมสำหรับการรักษาระยะยาว สรุป มีคำวิเศษสำหรับอาการปวดหลังยอดนิยม: การเคลื่อนไหว … มาตรการรักษาเพิ่มเติม | ออกกำลังกายกับอาการปวดหลังในทุกสถานการณ์
การออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการปวดหลังแตกต่างกันไปในแต่ละภูมิภาคและขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวด สิ่งนี้ควรได้รับการชี้แจงในรายงานการรักษาโดยละเอียดเสมอ อย่างไรก็ตาม ตามกฎแล้ว การเคลื่อนของกระดูกสันหลังมักมีผลในการบรรเทาอาการปวด กลุ่มกล้ามเนื้อที่อ่อนแอเกินไปควร … ออกกำลังกายกับอาการปวดหลัง
การขยับกระดูกสันหลังไปเป็นหลังค่อมทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในตำแหน่งของสะบัก คาดไหล่เลื่อนไปข้างหน้า ร่างกายพยายามเอาหัว เชิงกราน และเท้าทับกันเพื่อให้รับน้ำหนักได้ดี หากเกิดกะขึ้น ร่างกายจะชดเชยด้วยแรงผลักกลับ … ออกกำลังกายกับอาการปวดคอ
ท่าออกกำลังกายแก้ปวดคอในออฟฟิศ โดยเฉพาะในออฟฟิศ กล้ามเนื้อตึงเป็นเรื่องธรรมดามาก เนื่องจากคนมักจะนั่งในตำแหน่งที่แน่นอนและมีการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย โดยเฉพาะบริเวณไหล่และคอ การไหลเวียนของเลือดจึงลดลง ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงอย่างเจ็บปวด เป็นการดีที่สุดที่จะออกกำลังกายแบบผ่อนคลายเล็กๆ เป็นประจำ ... ออกกำลังกายกับความตึงเครียดที่คอในสำนักงาน | ออกกำลังกายกับอาการปวดคอ
ท่าบริหารไหล่/คอตึง 1. ออกกำลังกาย – “แกว่งแขน” 2. ออกกำลังกาย – “คนไฟจราจร” 3. ออกกำลังกาย – “ยกข้าง” 4. ออกกำลังกาย – “ไหล่กว้าง” 5. ออกกำลังกาย – “ลูกตุ้มแขน” 6. ออกกำลังกาย – “ใบพัด” 7. การออกกำลังกาย – “การพายเรือ” กับความตึงเครียดของคอ แบบฝึกหัดข้างต้นช่วยคลาย rhomboids, back extensor, latissimus และ short … แบบฝึกหัดต่อต้านความตึงเครียดไหล่ / คอ | ออกกำลังกายกับอาการปวดคอ
มาตรการเพิ่มเติม อีกมาตรการหนึ่งที่สามารถทำได้ในการทำกายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดหัวคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เรียกว่าโปรเกรสซีฟ ที่นี่ไม่เพียงแค่กล้ามเนื้อเท่านั้นที่ได้รับผลกระทบ แต่ยังรวมถึงจิตใจและความเครียดด้วย ในท่าหงายที่ผ่อนคลายและหลับตา ผู้ป่วยจะได้รับคำสั่งให้ค่อยๆ เกร็งและคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วน ความแตกต่าง … มาตรการเพิ่มเติม | การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยต่อต้านอาการปวดหัว
ในการทำกายภาพบำบัด เป้าหมายไม่ใช่แค่เพื่อต่อสู้กับ "อาการปวดหัว" ของอาการเท่านั้น แต่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการพัฒนาในระยะยาวผ่านการฝึกท่าทาง การสร้างกล้ามเนื้อ และการจัดการในชีวิตประจำวัน สิ่งนี้จะป้องกันความเสียหายที่ตามมาและกำจัดอาการปวดหัวอันไม่พึงประสงค์ การฝึกท่าทางเริ่มต้นที่เท้าเสมอเพื่อรักษาเสถียรภาพของโซ่กล้ามเนื้อทั้งหมดจากพื้นดิน แบบฝึกหัด 1) ออกกำลังกายแก้ปวดหัว … การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยต่อต้านอาการปวดหัว
สาเหตุของอาการปวดหัวคืออะไร? อาการปวดหัวเป็นปัญหาที่แพร่หลายและไม่เป็นที่พอใจในสังคมของเรา นอกจากอาการต่างๆ มากมายแล้ว ยังมีสาเหตุที่เป็นไปได้อีกมากมาย รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดหรือตามวรรณกรรมซึ่งเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในพนักงานออฟฟิศทั่วไปคือสิ่งที่เรียกว่าปวดหัวตึงเครียด อาการไม่ได้… อะไรคือสาเหตุของอาการปวดหัว? | การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยต่อต้านอาการปวดหัว
ในหลายอาชีพ การนั่งที่โต๊ะในท่าเดียวกันเป็นเวลานานๆ เป็นตัวกำหนดกิจวัตรประจำวันในการทำงาน ในหลายกรณีไม่มีโอกาสที่จะย้ายไปมาระหว่างงาน ความเครียดด้านเดียวนี้มักนำไปสู่ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอและหลัง กล้ามเนื้อสั้นลง และปวดข้อ ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ในที่ทำงาน ซึ่ง … แบบฝึกหัดในที่ทำงาน
แบบฝึกหัดสำหรับคอ การยืดกล้ามเนื้อคอ แบบฝึกหัดเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความ ท่าออกกำลังกายกับอาการปวดคอ ท่าเริ่มต้น: นั่งตัวตรงบนเก้าอี้สำนักงาน มือวางบนต้นขา การดำเนินการ: เอียงศีรษะไปทางด้านขวาจนรู้สึกตึง ทางด้านซ้าย ดำรงตำแหน่งนี้สำหรับ ... แบบฝึกหัดสำหรับคอ | แบบฝึกหัดในที่ทำงาน
แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้อง วางขา ผลักกำแพงออกไป แบบฝึกหัดเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความ แบบฝึกหัด: ท้อง/ขา/ก้น/หลัง ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งตัวตรงบนเก้าอี้สำนักงาน ใช้มือจับพนักพิงหลังเก้าอี้หากจำเป็น การดำเนินการ: ดึงขาทั้งสองข้างพร้อมกันเพื่อให้ต้นขาหลุดออกจากส่วนรองรับ ... แบบฝึกหัดสำหรับคนท้อง | แบบฝึกหัดในที่ทำงาน
