การฝึกย้อนหลังระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์หลายคนมีความไม่แน่นอน: ฉันได้รับอนุญาตให้เล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่ ฉันต้องระวังอะไรและควรหลีกเลี่ยงอะไร โดยพื้นฐานแล้ว สตรีมีครรภ์ควรรู้สึกสบายใจกับทุกสิ่งที่เธอทำและอย่าออกแรงมากเกินไป ไม่มีอะไรมาขัดขวางการเล่นกีฬาโดยเฉพาะการฝึกหลัง … การฝึกกลับระหว่างตั้งครรภ์ | การฝึกกลับ - ที่บ้านหรือในสตูดิโอนี่คือวิธีที่คุณทำได้!
การฝึกหลังมีความสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ ในยุคของเราซึ่งอาการปวดหลังกลายเป็นเรื่องร้องเรียนที่ได้รับความนิยม อย่างไรก็ตาม เมื่อเทียบกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ มักจะละเลยหลังระหว่างการฝึก การฝึกหลังเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพและการออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่สำหรับรูปร่างหน้าตาหรือกิจกรรมกีฬาของเรา แต่ยังสำหรับ ... การฝึกกลับ - ที่บ้านหรือในสตูดิโอนี่คือวิธีที่คุณทำได้!
กลับการฝึกอบรมบนอุปกรณ์ – อันไหนเหมาะ? การฝึกอบรมด้านหลังสามารถทำได้โดยทุกคนและทุกที่ – โดยพื้นฐานแล้วไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม ขณะนี้มีผู้ฝึกสอนด้านหลังจำนวนหนึ่งที่เพิ่มความเข้มข้นของการฝึกอบรม ผู้ฝึกสอนหลังแบบคลาสสิกเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายอเนกประสงค์ขนาดใหญ่ที่มีเป้าหมายหลัก … การฝึกกลับบนอุปกรณ์ - แบบใดที่เหมาะสม? | การฝึกกลับ - ที่บ้านหรือในสตูดิโอนี่คือวิธีที่คุณทำได้!
การจัดโครงสร้างและวางแผนการฝึกอบรมด้านหลัง – แผนการฝึกอบรม ในการสร้างแผนการฝึกอบรมสำหรับการฝึกหลัง จะต้องกำหนดเป้าหมายการฝึกอบรมก่อน นี่คือวิธีที่แผนการฝึกสำหรับการฝึกหลังซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นฟูสมรรถภาพแตกต่างจากการฝึกหลังเชิงป้องกันในแง่ของความเข้มข้นและความถี่ ทั้งสองกรณีมีความสำคัญ... การจัดโครงสร้างและการวางแผนกลับการฝึกอบรม - แผนการฝึกอบรม | การฝึกกลับ - ที่บ้านหรือในสตูดิโอนี่คือวิธีที่คุณทำได้!
การสร้างกล้ามเนื้อ – ทำงานอย่างไรต้องพิจารณาอย่างไร? การสร้างกล้ามเนื้อ หรือในศัพท์เทคนิค การฝึกความดันโลหิตสูง คือการฝึกใดๆ ก็ตามที่นำไปสู่การเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ จุดมุ่งหมายคือการเพิ่มเส้นรอบวงของกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มความหนาของเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละเส้น เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ บางคน… การสร้างกล้ามเนื้อ - มันทำงานอย่างไรฉันต้องพิจารณาอะไรบ้าง? | การฝึกกลับ - ที่บ้านหรือในสตูดิโอนี่คือวิธีที่คุณทำได้!
บทนำ กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างอาจรวมถึงกล้ามเนื้อหลังกว้าง กล้ามเนื้อกลูเตียสขนาดใหญ่ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการยืดหลัง นอกจากนี้ยังมีกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกลงไปอีก เช่น กล้ามเนื้อหลังที่เหยียดตรง ซึ่งวิ่งไปตามกระดูกสันหลัง ดังนั้นจึงสามารถนับเป็นส่วนหนึ่งของหลังส่วนล่างได้เช่นกัน เหล่านี้ … การฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
การยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง นอกจากการเสริมความแข็งแกร่งของหลังส่วนล่างแล้ว การยืดกล้ามเนื้อยังเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความพอดีของหลังส่วนล่างและเคลื่อนไหวได้คล่องตัว รูปแบบหนึ่งคือการยืดหลังส่วนล่างขณะยืน ที่นี่คุณอยู่ในท่าที่กว้างสะโพกและแขนของคุณห้อยลงมาที่ด้านซ้ายและด้านขวาของร่างกาย จากตำแหน่งนี้… การยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง | การฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
ความเจ็บปวดระหว่างการฝึก น่าเสียดายที่กีฬาไม่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้เสมอไป ในบางกรณีอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังในบริเวณเอว ในกรณีนี้ไม่ใช่กล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแอเกินไปที่ทำให้เกิดอาการปวด แต่เป็นตัวกระตุ้นอื่น เหนือสิ่งอื่นใด ทางเลือกของกีฬาคือ ... ปวดระหว่างการฝึก | การฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
