Rotator Cuff Rupture - การออกกำลังกาย 1

การหมุนไหล่ด้านนอก: แขนแนบชิดลำตัว ข้อศอกงอ 90° และพักพิงกับหน้าอก ให้คงที่ตลอดการออกกำลังกาย ปลายแขนหมุนออกไปด้านนอกและด้านหลังสะบักสะบัก ระหว่างการออกกำลังกาย ข้อศอกต้องอยู่บนร่างกาย ทำ 2 รอบด้วย … Rotator Cuff Rupture - การออกกำลังกาย 1

Rotator Cuff Rupture - การออกกำลังกาย 2

การหมุนไหล่ด้านนอก ก่อนงอ: จากการงอเข่าโดยให้ลำตัวส่วนบนเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย แขนถูกชี้ไปที่ระดับไหล่และข้อศอกงอ 90° จากตำแหน่งนี้ แขนท่อนล่างสามารถหมุนขึ้นและถอยหลังได้ในขณะที่ต้นแขนยังคงนิ่งอยู่ในอากาศ ทำ 2 รอบด้วย 15 … Rotator Cuff Rupture - การออกกำลังกาย 2

Rotator Cuff Rupture - การออกกำลังกาย 3

“วงเถระวงนอก” ถือ Theraband ไว้ในมือทั้งสองข้าง ต้นแขนจับจ้องไปที่ร่างกายส่วนบนและงอ 90° ที่ข้อต่อข้อศอก ดึงสายคาดออกด้านนอกทั้งสองข้างโดยหมุนไหล่ด้านนอก ทำ 2 รอบโดยทำซ้ำ 15 ครั้ง “การหมุนรอบนอก-จากงอเข่า” สมมติตำแหน่ง … Rotator Cuff Rupture - การออกกำลังกาย 3

Rotator Cuff Rupture - การออกกำลังกาย 6

การหมุนด้านในด้วยการตรึง: Theraband วางรอบที่จับประตู ฯลฯ และถือไว้ในมือ แขนท่อนบนซึ่งกำลังฝึกไหล่อยู่นั้น นอนแนบร่างกายส่วนบนและงอ 90 องศาที่ข้อศอก หมุนไปพร้อมกับการดึงของ Theraband ที่ตอนนี้ควบคุมเข้าด้านในแล้ว ทำ 2 รอบโดยทำซ้ำ 15 ครั้ง … Rotator Cuff Rupture - การออกกำลังกาย 6

Rotator Cuff Rupture - การออกกำลังกาย 7

ย้อนกลับแบบผีเสื้อ: ยึด Theraband ที่มือจับประตูและจับปลายทั้งสองข้างด้วยมือเดียว ยืนโดยให้สะโพกกว้างและคุกเข่าเล็กน้อย ตอนนี้ดึง Theraband โดยเหยียดแขนออกโดยให้สูงไหล่ทั้งสองข้างพร้อมกันไปข้างหลัง เพื่อให้สะบักแตะกัน คุณสามารถคว้า Theraband ใน ... Rotator Cuff Rupture - การออกกำลังกาย 7

แบบฝึกหัดสำหรับ rotator cuff

ข้อไหล่ของเราเป็นข้อต่อที่เคลื่อนที่ได้มากที่สุด แต่ก็เป็นข้อต่อกระดูกที่น้อยที่สุดในร่างกายด้วย ข้อไหล่เป็นของคาดไหล่ เนื่องจากหัวของข้อต่อไม่ได้รับการโอบล้อมและมั่นคงเพียงพอโดยต้นแขนจากพื้นผิวข้อต่อเรียบบนสะบัก การยึดของกล้ามเนื้อและ … แบบฝึกหัดสำหรับ rotator cuff

แบบฝึกหัดกับ Theraband | แบบฝึกหัดสำหรับ rotator cuff

การออกกำลังกายด้วย Theraband 1st Theraband Training with theraband เหมาะสำหรับการเสริมความแข็งแรงของข้อมือ rotator แบบฝึกหัดเดียวกันสามารถทำได้ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น เมื่อออกกำลังกายในท่าตั้งตรง Theraband สามารถถือไว้ระหว่างมือทั้งสองข้าง (แรงต้านน้อยกว่า) หรือสองครั้ง (ยากกว่า) แล้วดึงออกจากกันเมื่อกางแขนออก … แบบฝึกหัดกับ Theraband | แบบฝึกหัดสำหรับ rotator cuff

การแทรกแซงทางกายภาพบำบัด | แบบฝึกหัดสำหรับ rotator cuff

การแทรกแซงทางกายภาพบำบัด ข้อมือ rotator สามารถฝึกผ่านการออกกำลังกายบางอย่างในกายภาพบำบัด ซึ่งรวมถึงการฝึกการหมุนรอบนอกสำหรับกล้ามเนื้อเทเรเมเจอร์ อินฟราสปินาตัส และกล้ามเนื้อซูปราสปินาตัส และการฝึกการหมุนภายในสำหรับกล้ามเนื้อซับสคาปูลาริส นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบพยุงยังเหมาะสำหรับการเสริมความแข็งแรงของข้อมือโรเตเตอร์ มีแบบฝึกหัดการประสานงานบางอย่างที่ส่งเสริม ... การแทรกแซงทางกายภาพบำบัด | แบบฝึกหัดสำหรับ rotator cuff

แบบฝึกหัดสำหรับ rotator cuff หลังการผ่าตัด | แบบฝึกหัดสำหรับ rotator cuff

การออกกำลังกายสำหรับ rotator cuff หลังการผ่าตัด หลังการผ่าตัด การปฏิบัติตามคำแนะนำของศัลยแพทย์เป็นสิ่งสำคัญเสมอ มักเป็นกรณีที่การเคลื่อนไหวในข้อต่อยังไม่ได้รับการปลดปล่อยอย่างสมบูรณ์ ในกรณีส่วนใหญ่ ไหล่ต้องไม่ยกขึ้นและกางออกเกิน 90° ทันทีหลังการผ่าตัด … แบบฝึกหัดสำหรับ rotator cuff หลังการผ่าตัด | แบบฝึกหัดสำหรับ rotator cuff

สรุป | แบบฝึกหัดสำหรับ rotator cuff

สรุป เนื่องจากข้อไหล่ของเราเป็นข้อต่อที่เคลื่อนที่ได้มากที่สุดในร่างกายของเรา กระดูกจึงไม่ค่อยปลอดภัย หน้าที่ของความมั่นคงถูกครอบงำโดยกล้ามเนื้อ - ข้อมือโรเตอร์ มันอยู่ใกล้กับศีรษะของกระดูกต้นแขนมากและมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาตำแหน่งของข้อต่อของเราใน ... สรุป | แบบฝึกหัดสำหรับ rotator cuff

ช่องกระดูกสันหลังตีบ - แบบฝึกหัด 8

การหมุน: งอเข่าเล็กน้อย กระชับหน้าท้อง และวางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัวส่วนบน ถือน้ำหนัก (ขวดน้ำ ดัมเบลล์) ไว้ในมือแล้วงอข้อศอก 90 องศาในแต่ละครั้ง ยกน้ำหนัก/มือเข้าหากันต่อหน้าคุณ จากตำแหน่งนี้ ให้หมุนทีละน้อยและเร็ว ร่างกายส่วนบนและ… ช่องกระดูกสันหลังตีบ - แบบฝึกหัด 8

1 การออกกำลังกาย Blackroll

“ส่วนหลังส่วนล่าง” ยืนงอเล็กน้อยกับผนัง วาง Blackroll® ที่ระดับกระดูกสันหลังส่วนเอว เพื่อให้สามารถใช้แรงกดได้ เท้าของคุณต้องอยู่ห่างจากผนังเพียงไม่กี่เซนติเมตร ม้วนขึ้นและลงเหนือ Blackroll® โดยงอเข่าแล้วยืดออกเล็กน้อย ในจุดที่ตึงเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน ... 1 การออกกำลังกาย Blackroll