ห้อยไหล่

ในหลายอาชีพ การนั่งที่โต๊ะในท่าเดียวกันเป็นเวลานานๆ เป็นตัวกำหนดกิจวัตรประจำวันในการทำงาน ในหลายกรณีไม่มีโอกาสที่จะย้ายไปมาระหว่างงาน ความเครียดด้านเดียวนี้มักนำไปสู่ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอและหลัง กล้ามเนื้อสั้นลง และปวดข้อ ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ในที่ทำงาน ซึ่ง … แบบฝึกหัดในที่ทำงาน

แบบฝึกหัดสำหรับคอ การยืดกล้ามเนื้อคอ แบบฝึกหัดเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความ ท่าออกกำลังกายกับอาการปวดคอ ท่าเริ่มต้น: นั่งตัวตรงบนเก้าอี้สำนักงาน มือวางบนต้นขา การดำเนินการ: เอียงศีรษะไปทางด้านขวาจนรู้สึกตึง ทางด้านซ้าย ดำรงตำแหน่งนี้สำหรับ ... แบบฝึกหัดสำหรับคอ | แบบฝึกหัดในที่ทำงาน

แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้อง วางขา ผลักกำแพงออกไป แบบฝึกหัดเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความ แบบฝึกหัด: ท้อง/ขา/ก้น/หลัง ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งตัวตรงบนเก้าอี้สำนักงาน ใช้มือจับพนักพิงหลังเก้าอี้หากจำเป็น การดำเนินการ: ดึงขาทั้งสองข้างพร้อมกันเพื่อให้ต้นขาหลุดออกจากส่วนรองรับ ... แบบฝึกหัดสำหรับคนท้อง | แบบฝึกหัดในที่ทำงาน

การออกกำลังกายเพื่อจัดการความเครียดในที่ทำงาน การหายใจสลับจากโยคะ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า กล้ามเนื้อทั้งหมดเกร็งทีละตัวเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วผ่อนคลายอีกครั้ง การฝึกแบบออโตเจนิก การลดความเครียด – ช่วยด้วยการทำกายภาพบำบัด ตำแหน่งเริ่มต้น: ผ่อนคลายแต่นั่งตัวตรง เก้าอี้สำนักงาน นิ้วชี้ และนิ้วกลาง … แบบฝึกหัดสำหรับการจัดการความเครียดในที่ทำงาน | แบบฝึกหัดในที่ทำงาน

สรุป แบบฝึกหัดสองหรือสามแบบที่นำเสนอข้างต้นในที่ทำงานใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในชีวิตประจำวัน หากสิ่งนี้สามารถกลายเป็นกิจวัตรประจำวันได้ เช่น เมื่อสิ้นสุดช่วงพักกลางวัน จะส่งผลดีต่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการขาดสมาธิ ความรู้สึกส่วนตัวของ… สรุป | แบบฝึกหัดในที่ทำงาน