โรคข้อสะโพกอักเสบ

การยืดสะโพกแบบแอคทีฟ: นอนหงายแล้วดึงเข่าข้างหนึ่งด้วยมือทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอก แต่จะต้องไม่มีขาเทียมที่ข้อเข่าหรือสะโพกนี้ ขาอีกข้างหนึ่งยึดกับพื้นและเหยียดออก สิ่งนี้จะสร้างการดึง/ตึงที่สะโพกที่ยืดออก การดึงนี้สามารถเพิ่มได้หาก ... การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

“พุ่งไปด้านข้าง” จากตำแหน่งตั้งตรง ทำการแทงไปด้านข้าง สนับสนุนตัวเองด้วยมือทั้งสองข้างและลำตัวตรงบนขายืนของคุณ ขางอเล็กน้อย ขาที่จะยืดเหยียดออกไปด้านข้าง ด้านในมีการดึงขึ้นซึ่งค้างไว้ประมาณ 20 วินาที ทำซ้ำ … การยืดตัวของสะโพก

“ตำแหน่งสุนัข” เลื่อนไปที่ตำแหน่งสี่เท้า ทำให้หลังของคุณตรง ขาข้างหนึ่งงอจากตำแหน่งนี้ กางออกด้านข้างและขึ้นไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานไม่ขยับมากเกินไป ค่อย ๆ ขยับขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 15 ครั้งโดยมีทั้งหมด 3 ครั้งต่อข้าง ดำเนินการต่อ … การเสริมสร้างความเข้มแข็งของผู้ลักพาตัวสะโพก

“ขั้นม้า” ท่าเริ่มต้นคือท่ายืนสี่เท้าโดยให้หลังตั้งตรง เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปให้ไกลที่สุด ไม่ควรดึงขาขึ้นเหนือความสูงด้านหลัง ในตำแหน่งนี้ คุณสามารถเคลื่อนไหวขึ้นและลงเล็กน้อย หรือขยับขากลับใต้ลำตัวไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำ … การเสริมความแข็งแรงของเซ็นเซอร์สะโพก

“ปั่นจักรยาน” นอนหงาย แขนของคุณอยู่ด้านข้างของร่างกาย งอขาทั้งสองข้างในอากาศ จากตำแหน่งนี้ คุณจะจำลองการเคลื่อนไหวด้วยการปั่นจักรยานโดยให้ขาของคุณลอยอยู่ในอากาศ นี้ระดมข้อสะโพกและข้อเข่า ทำการเคลื่อนไหวนี้ 3 ครั้งเป็นเวลา 20 วินาทีในแต่ละครั้ง ติดตามตอนต่อไป… การเคลื่อนไหวของสะโพก - การขี่จักรยาน