บริหารหน้าท้องขาก้นหลัง

สำหรับแบบฝึกหัดทั้งหมด ทำ 2 ถึง 3 รอบโดยทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละครั้ง นี่เป็นเพียงแนวทางและต้องปรับให้เข้ากับระดับประสิทธิภาพที่เกี่ยวข้อง หากคุณสามารถทำซ้ำได้น้อยลงหรือมากขึ้น จำนวนครั้งสามารถปรับเปลี่ยนได้โดยใช้น้ำหนักเพิ่มเติม (ดัมเบลล์ ฯลฯ) มิฉะนั้นคุณจะทำซ้ำหลายครั้ง ... บริหารหน้าท้องขาก้นหลัง

แบบฝึกหัดสำหรับก้น | บริหารหน้าท้องขาก้นหลัง

ท่าออกกำลังกายส่วนล่าง 1 ท่าออกกำลังกาย คุณอยู่ในท่าสี่เท้าและแขนและขาของคุณแยกจากกันกว้างสะโพก หลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและดูแลไม่ให้หลังค่อม ใบหน้าของคุณก้มลงมองพื้นและไม่ยกตัวขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ตอนนี้ขยายของคุณ ... แบบฝึกหัดสำหรับก้น | บริหารหน้าท้องขาก้นหลัง

แบบฝึกหัดสำหรับขา | บริหารหน้าท้องขาก้นหลัง

ท่าออกกำลังกายสำหรับขา 1 ออกกำลังกายพิงกำแพงแล้วงอเข่าเล็กน้อย เท้าของคุณควรอยู่ห่างจากกำแพงเพียงพอเพื่อไม่ให้เข่ายื่นเหนือเท้าเมื่อคุณงอเข่าถึง 100° คุณสามารถนั่งบนกำแพงหรือยืด ... แบบฝึกหัดสำหรับขา | บริหารหน้าท้องขาก้นหลัง

แบบฝึกหัดสำหรับคนท้องเพื่อลดน้ำหนัก | บริหารหน้าท้องขาก้นหลัง

ท่าออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อลดน้ำหนัก 1 ท่าออกกำลังกาย นั่งบนพื้นด้วยมือที่ด้านหลังศีรษะ ขาเหยียดลงด้านล่าง จากนั้นเอียงลำตัวส่วนบนไปด้านหลังเล็กน้อย ดึงขาทีละข้างแล้วยืดออกอีกครั้ง ขาไม่หย่อนและ … แบบฝึกหัดสำหรับคนท้องเพื่อลดน้ำหนัก | บริหารหน้าท้องขาก้นหลัง

การสร้างกล้ามเนื้อ - การฝึกความแข็งแรงเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ

บทนำ การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการทางกายภาพที่เกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อ การออกแรงของกล้ามเนื้อมากเกินไปจะบอกร่างกายว่ากล้ามเนื้อที่มีอยู่ไม่เพียงพอสำหรับภารกิจนี้ ดังนั้นกล้ามเนื้อจึงต้องเติบโตเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดครั้งต่อไป การสร้างกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ... การสร้างกล้ามเนื้อ - การฝึกความแข็งแรงเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ฉันต้องฝึกบ่อยแค่ไหนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ? | การสร้างกล้ามเนื้อ - การฝึกความแข็งแรงเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ฉันต้องฝึกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อบ่อยแค่ไหน? โดยหลักการแล้ว การฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้เกิดการเติบโตของกล้ามเนื้อก็เพียงพอแล้ว นี่เป็นขั้นตอนที่ตามมาด้วยนักเพาะกายที่เป็นคู่แข่งกัน เป็นต้น อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ ก็ยังหมายความว่าแต่ละกลุ่มของกล้ามเนื้อ … ฉันต้องฝึกบ่อยแค่ไหนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ? | การสร้างกล้ามเนื้อ - การฝึกความแข็งแรงเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ

คิดอย่างไรกับอาหารเสริมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ - ได้ผลจริงหรือ? | การสร้างกล้ามเนื้อ - การฝึกความแข็งแรงเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ

คิดอย่างไรกับอาหารเสริมในการสร้างกล้ามเนื้อ – ได้ผลหรือไม่? ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร – ที่เรียกว่าอาหารเสริม – ได้สร้างชื่อเสียงให้กับตนเองอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในตลาดฟิตเนสและเป็นเช่นนั้น แม้ว่าความจำเป็นของการเตรียมการบางอย่างสามารถโต้แย้งได้ แต่ก็มีผลิตภัณฑ์มากมายที่ไม่สามารถปฏิเสธผลกระทบได้ โปรตีนเชค เช่น … คิดอย่างไรกับอาหารเสริมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ - ได้ผลจริงหรือ? | การสร้างกล้ามเนื้อ - การฝึกความแข็งแรงเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ฉันต้องกินอย่างไรเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อในอุดมคติ? | การสร้างกล้ามเนื้อ - การฝึกความแข็งแรงเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ฉันต้องกินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในอุดมคติอย่างไร? สิ่งสำคัญที่สุดของการรับประทานอาหารที่มุ่งสร้างกล้ามเนื้อคือ "แคลอรี่ส่วนเกิน" ในแง่ที่เป็นรูปธรรม นี่หมายความว่าร่างกายต้องได้รับแคลอรีมากกว่าที่เผาผลาญ นี่เป็นวิธีเดียวที่ร่างกายสามารถจัดหาช่วงเวลาที่เลวร้ายได้ … ฉันต้องกินอย่างไรเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อในอุดมคติ? | การสร้างกล้ามเนื้อ - การฝึกความแข็งแรงเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ

การฝึกสร้างกล้ามเนื้อมีลักษณะอย่างไร? | การสร้างกล้ามเนื้อ - การฝึกความแข็งแรงเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ

การฝึกสร้างกล้ามเนื้อมีลักษณะอย่างไร? การฝึกสร้างกล้ามเนื้อควรแตกต่างกันไปตามระดับการฝึกของนักกีฬา อย่างน้อยนี่เป็นความคิดเห็นที่แพร่หลายในโลกของมืออาชีพ เนื่องจากการสร้างกล้ามเนื้อของผู้เริ่มต้นแตกต่างอย่างมากจากความคิดเห็นของ "มืออาชีพ" สิ่งที่พวกเขามีเหมือนกันคือความสำเร็จ ... การฝึกสร้างกล้ามเนื้อมีลักษณะอย่างไร? | การสร้างกล้ามเนื้อ - การฝึกความแข็งแรงเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ความเสี่ยงในการสร้างกล้ามเนื้อคืออะไร? | การสร้างกล้ามเนื้อ - การฝึกความแข็งแรงเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ความเสี่ยงในการสร้างกล้ามเนื้อคืออะไร? นอกเหนือจากความสำเร็จและผลกำไรจากการสร้างกล้ามเนื้อหรือการฝึกความแข็งแรงแล้ว ยังมีอันตรายอีกด้วย ซึ่งจะกล่าวถึงในหัวข้อต่อไปนี้ นักกีฬาอาจถูกฝึกมากเกินไปหากพวกเขาอยู่ภายใต้ความเครียดมากเกินไปเป็นระยะเวลานานเกินไป สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อการกู้คืนคือ ... ความเสี่ยงในการสร้างกล้ามเนื้อคืออะไร? | การสร้างกล้ามเนื้อ - การฝึกความแข็งแรงเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ฉันจะสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันในเวลาเดียวกันได้อย่างไร? | การสร้างกล้ามเนื้อ - การฝึกความแข็งแรงเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ฉันจะสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันในเวลาเดียวกันได้อย่างไร? ซึ่งถือเป็นศิลปะชั้นสูงในการฝึกน้ำหนักหรือเพาะกาย ดังนั้นจึงยากที่จะผสมผสาน ค่อนข้างมาก นักกีฬาส่วนใหญ่ในปัจจุบันพึ่งพาวิธีการสร้างกล้ามเนื้อและการลดไขมันแบบปลายน้ำ เนื่องจากทำได้ง่ายกว่า การผสมผสานของ… ฉันจะสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันในเวลาเดียวกันได้อย่างไร? | การสร้างกล้ามเนื้อ - การฝึกความแข็งแรงเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ

การสร้างกล้ามเนื้อแบบวีแก้น | การสร้างกล้ามเนื้อ - การฝึกความแข็งแรงเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นวีแก้น สิ่งที่เคยถูกมองว่าเป็นไปไม่ได้ไม่ใช่ปัญหาอีกต่อไป ด้านหนึ่งมีแหล่งโปรตีนจากพืชมากมาย เช่น ถั่ว ถั่วเลนทิล ถั่วเหลือง และอื่นๆ อีกมากมาย และอีกทางหนึ่งมีตลาดขนาดใหญ่สำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมังสวิรัติซึ่งสามารถใช้ครอบคลุม … การสร้างกล้ามเนื้อแบบวีแก้น | การสร้างกล้ามเนื้อ - การฝึกความแข็งแรงเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ