“การพายเรือยืนขึ้น” ยืนโดยงอเข่าเล็กน้อยกว้างสะโพก ยืดร่างกายส่วนบนของคุณอย่างแข็งขันโดยชี้กระดูกหน้าอกขึ้นด้านบนแล้วดึงสะบักไปข้างหลัง/ลง แขนทั้งสองข้างเหยียดไปข้างหน้าที่ระดับไหล่ ตอนนี้ดึงข้อศอกของคุณกลับมาให้มากที่สุดที่ระดับไหล่ มือยังคงชี้ไปข้างหน้า สะบักไหล่… พายเรือขณะยืน
“การพายเรือยืนขึ้น” ยืนโดยงอเข่าเล็กน้อยกว้างสะโพก ซ่อมผ้ารัดรอบที่จับประตู-หน้าต่าง ดึงปลายทั้งสองข้างไปข้างหลังที่ระดับไหล่ราวกับว่าคุณกำลังพายเรือ ร่างกายส่วนบนของคุณจะเหยียดตรงขึ้นโดยการยกกระดูกอกและดึงไหล่ไปข้างหลัง/ลงด้านล่าง ทำซ้ำสองชุด ชุดละ 15 ครั้ง ต่อด้วย… พายยืนขึ้นพร้อมกับ Theraband
“พายเรือโก่ง” ยืนโดยงอเข่าเล็กน้อยกว้างสะโพก โน้มตัวไปข้างหน้าด้วยลำตัวท่อนบนตรงแล้วปล่อยให้แขนเหยียดออก ตอนนี้ดึงข้อศอกของคุณกลับมาแน่นเพื่อให้มือของคุณมาถึงหน้าอก คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยน้ำหนักในมือของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่ด้านหลังยังคงตรง ... ป้องกันการพายเรือ
Hyperextension โกหก: ไปที่ตำแหน่งคว่ำ สายตาของคุณจะชี้ลงอย่างต่อเนื่องและนิ้วเท้าของคุณสัมผัสกับพื้น ให้แขนทั้งสองลอยอยู่ในอากาศโดยงอศอกขนานกับพื้น ตอนนี้ดึงข้อศอกเข้าหาร่างกายส่วนบนแล้วยืดร่างกายส่วนบนให้ตรง เท้ายังคงอยู่บนพื้นและ ... การออกกำลังกายแบบ Hyperextension สำหรับโรคกระดูกสันหลังทรวงอก
คนหลังค่อมเป็นตำแหน่งที่ผิดหรือตำแหน่งผิดปกติของกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังของทรวงอกงอมากเกินไปจนโค้งไปข้างหลัง บ่อยครั้งสิ่งนี้ยังเปลี่ยนตำแหน่งของกระดูกสันหลังส่วนเอวของเรา ที่นี่เรามักจะพบส่วนหลังที่เพิ่มขึ้น ในศัพท์เทคนิค การงอที่เพิ่มขึ้นเรียกว่า kyphosis ที่เพิ่มขึ้นและส่วนหลังแบบกลวง … ออกกำลังกายกับคนหลังค่อมจากความผิดปกติของกระดูกสันหลัง
สาเหตุที่เป็นไปได้ คนหลังค่อมอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังเนื่องจากโรคบางชนิด เช่น โรคกระดูกพรุน โรคเบคเทอริว หรือโรค Scheuermann แต่ท่าทางที่ย่ำแย่ในระยะยาวในชีวิตประจำวันหรือการแบกของหนักๆ เช่น การยกของหนักที่ด้านหน้าของร่างกายก็สามารถส่งเสริม คนหลังค่อม อันนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงใน… สาเหตุที่เป็นไปได้ | ออกกำลังกายกับคนหลังค่อมจากความผิดปกติของกระดูกสันหลัง
คนหลังค่อมหมายถึงหลังที่โค้งไปข้างหลังอย่างแรง กระดูกสันหลังของมนุษย์ประกอบด้วยกระดูกสันหลังส่วนคอ กระดูกสันหลังทรวงอก และกระดูกสันหลังส่วนเอว แต่ละส่วนเหล่านี้มีความโค้งตามธรรมชาติของตัวเอง กระดูกสันหลังส่วนคอและกระดูกสันหลังส่วนเอวจะโค้งไปข้างหน้าเล็กน้อยตามธรรมชาติ (lordosis) และกระดูกสันหลังส่วนอกโค้งไปข้างหลังเล็กน้อย (kyphosis) คนหลังค่อมปรากฏเป็น ... กายภาพบำบัดสำหรับคนหลังค่อม
ท่าออกกำลังกายกับคนหลังค่อมที่บ้าน แบบฝึกหัดที่ 1 สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณต้องมีเก้าอี้ วางเก้าอี้โดยให้พนักพิงพิงผนัง และปูเก้าอี้ด้วยผ้าขนหนูสองสามผืน ตอนนี้คุกเข่าบนผ้าเช็ดตัวโดยให้หลังพิงเก้าอี้ เข่ากว้างเท่าสะโพก ตอนนี้เอนหลังจนกว่าคุณจะรู้สึก ... ออกกำลังกายกับคนหลังค่อมที่บ้าน | กายภาพบำบัดสำหรับคนหลังค่อม
มาตรการการรักษาเพิ่มเติม หากหลังค่อมเด่นชัดมากขึ้น ออร์โธสที่เรียกว่าออร์โธส เช่น คอร์เซ็ต ช่วยบรรเทาและยืดกระดูกสันหลังให้ตรง มักใช้สำหรับเด็กในระยะการเจริญเติบโต หากคนหลังค่อมเด่นชัดมากจนมาตรการอนุรักษ์นิยมไม่เพียงพออีกต่อไป การผ่าตัดก็จะถูกดำเนินการเช่นกัน ในการทำกายภาพบำบัด นอกจากการเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อแล้ว … มาตรการรักษาเพิ่มเติม | กายภาพบำบัดสำหรับคนหลังค่อม
สรุป คนหลังค่อมมักพัฒนาในช่วงชีวิตเท่านั้น แต่ควรพยายามทุกวิถีทางเพื่อป้องกันคนหลังค่อม ควรให้ความสนใจกับท่าตั้งตรงเสมอ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเล็กๆ หรือการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงเป็นประจำยังช่วยป้องกันอาการหลังค่อมได้อีกด้วย คนหลังค่อมสามารถมีมา แต่กำเนิด อย่างไรก็ตาม, … สรุป | กายภาพบำบัดสำหรับคนหลังค่อม
คำนิยาม คนหลังค่อม (lat. : hyperkyphosis, gibbus) คือความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนอกไปทางด้านหลังมากเกินไป ในภาษาพูดเรียกอีกอย่างว่า "โคก" โดยปกติกระดูกสันหลังของทรวงอกจะมีความโค้งนูนด้านหลังเสมอ (kyphosis ทางสรีรวิทยา) หากกระดูกสันหลังบริเวณกระดูกสันหลังส่วนทรวงอกโค้งมากขึ้น … คนหลังค่อม
รูปร่างพิเศษของโรคหลังค่อม Scheuermann (kyphosis ในวัยรุ่น): เนื่องจากความผิดปกติของขบวนการสร้างกระดูกทำให้ส่วนหน้าและหลังของกระดูกสันหลังในบริเวณทรวงอกเติบโตไม่สม่ำเสมอซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของส่วนหลังที่โค้งมน ความผิดปกตินี้ส่งผลกระทบต่อวัยรุ่น โดยเด็กผู้ชายจะได้รับผลกระทบบ่อยเป็นสองเท่า โรคของ Bekhterev (ankylosing spondylitis): เรื้อรัง ... รูปทรงพิเศษของคนหลังค่อม | คนหลังค่อม
