ย้อนกลับกระทืบ

บทนำ “Reverse Crunch” เป็นการออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง (M. rectus abdominis) อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดนี้แยกกันระหว่างการฝึก แต่เป็นส่วนเสริมของ Abdominal Crunch การฝึกกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างนั้นขึ้นอยู่กับ … ย้อนกลับกระทืบ

รูปแบบของ Reverse Crunch | ย้อนกลับกระทืบ

รูปแบบของท่า Reverse Crunch เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างมีความเข้มข้นมากขึ้น การทำท่า Reverse Crunch สามารถทำได้ในขณะห้อยตัว นักกีฬาห้อยลงมาจากแถบคางเช่นเดียวกับการดึงขึ้นและยกขาขึ้นเพื่อสร้างมุมที่เหมาะสมระหว่างร่างกายส่วนบนกับขา ขาสามารถ… รูปแบบของ Reverse Crunch | ย้อนกลับกระทืบ

การฝึกน้ำหนัก

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกความแข็งแรงโดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มส่วนตัดขวางของกล้ามเนื้อให้มากที่สุด การโหลดกล้ามเนื้อรูปแบบนี้ส่วนใหญ่จะใช้ในการเพาะกายและการฝึกออกกำลังกาย แน่นอนว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่งของการฝึกด้วยน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อและอะนาโบลิกสเตียรอยด์ การสร้างกล้ามเนื้อและโภชนาการ … การฝึกน้ำหนัก

การกดคอ

การกดคอส่วนใหญ่จะใช้ในสาขาการขว้างและผลักต่างๆ ในด้านกรีฑาและการเพาะกาย อย่างไรก็ตาม การกดคอไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูที่ประกอบเป็น “คอวัว” ในการฝึกน้ำหนัก โดยการเหยียดแขนออกไปเหนือศีรษะ กล้ามเนื้อไหล่ (M. deltoideos) และแขนยืดเหยียด/ไขว้ (M. triceps brachii) จะทำงาน ถ้าคุณ … การกดคอ

hyperextension

บทนำ อาการปวดหลังที่พบบ่อยที่สุดคือบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว การขาดการออกกำลังกาย ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง การนั่งนิ่งๆ และการเล่นกีฬาที่ไม่ถูกต้อง นำไปสู่การร้องเรียนในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้แทบจะไม่ได้ใช้งานในการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน ส่วนใหญ่จะด้อยพัฒนา ความเครียดด้านเดียวในกีฬา ... hyperextension

การปรับเปลี่ยน | Hyperextension

การปรับเปลี่ยน เครื่องออกกำลังกายต่างๆ ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของ hyperextension เพื่อให้ร่างกายส่วนบนและขาไม่สร้างเส้นบนเครื่องทั้งหมด แต่เป็นมุมฉากระหว่างต้นขาและร่างกายส่วนบน สิ่งนี้อำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวและมักใช้ในการฝึกสุขภาพโดยเฉพาะ ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งสำหรับการเปลี่ยนแปลงคือการใช้เครื่องขยาย … การปรับเปลี่ยน | Hyperextension

สร้างกล้ามเนื้อหลังดิสก์ลื่น | สร้างกล้ามเนื้อหลัง

สร้างกล้ามเนื้อหลังหลังจากหมอนรองกระดูกเคลื่อน ผู้ป่วยมักจะอายที่จะออกกำลังหลังหลังหมอนรองกระดูกเคลื่อน เพราะกลัวว่าเหตุการณ์จะเกิดซ้ำเนื่องจากความเครียด อย่างไรก็ตาม นี่เป็นแนวทางที่ไม่ถูกต้อง กล้ามเนื้อหลังที่พัฒนามาอย่างดีนั้นสำคัญต่อการทรงตัวของกระดูกสันหลัง ที่ช่วยต่อสู้… สร้างกล้ามเนื้อหลังดิสก์ลื่น | สร้างกล้ามเนื้อหลัง

สร้างกล้ามเนื้อหลัง

บทนำ อาการปวดหลังเป็นโรคที่แพร่หลาย ประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของประชากรประสบเหตุการณ์ที่เจ็บปวดอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของพวกเขา อย่างไรก็ตาม สาเหตุมักเกิดจากการเจ็บป่วยทางออร์โธปิดิกส์เท่านั้น บ่อยครั้งที่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือภาระที่ไม่ถูกต้องบนกระดูกสันหลังนั้นเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง ยาที่ได้ผลที่สุดสำหรับ… สร้างกล้ามเนื้อหลัง

สร้างกล้ามเนื้อหลังด้วยการฝึกอุปกรณ์ | สร้างกล้ามเนื้อหลัง

สร้างกล้ามเนื้อหลังด้วยการฝึกอุปกรณ์ การฝึกหลังที่มีประสิทธิภาพเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหลังสามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีอุปกรณ์ แนวทางการฝึกอบรมที่แตกต่างกันอยู่ในเบื้องหน้า การออกกำลังกายโดยไม่ใช้อุปกรณ์มุ่งเป้าไปที่การรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อหลังเป็นหลัก หากคุณฝึกด้วยอุปกรณ์ กล้ามเนื้อหลังจะแข็งแรงและ … สร้างกล้ามเนื้อหลังด้วยการฝึกอุปกรณ์ | สร้างกล้ามเนื้อหลัง

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังสำหรับที่บ้าน | สร้างกล้ามเนื้อหลัง

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังที่บ้าน การสร้างกล้ามเนื้อหลังเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันอาการปวดหลัง ไม่จำเป็นต้องใช้เงินในโรงยิมหรือนักกายภาพบำบัด มีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถทำได้เองที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ส่วนใหญ่คุณต้องการ ... การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังสำหรับที่บ้าน | สร้างกล้ามเนื้อหลัง

กีฬาประเภทใดที่เหมาะกับการสร้างกล้ามเนื้อหลัง? | สร้างกล้ามเนื้อหลัง

กีฬาชนิดใดที่เหมาะกับการสร้างกล้ามเนื้อหลัง? กลยุทธ์ที่สมเหตุสมผลในการต่อสู้กับอาการปวดหลังคือการสร้างกล้ามเนื้อหลังอย่างเป็นธรรมชาติผ่านการเล่นกีฬา กีฬาเช่นการเดินป่าหรือว่ายน้ำเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีในการฝึกหลังด้านเดียวในยิม กีฬาประเภทใดที่เหมาะกับการสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ? มัน … กีฬาประเภทใดที่เหมาะกับการสร้างกล้ามเนื้อหลัง? | สร้างกล้ามเนื้อหลัง

วิดพื้นด้านข้าง

บทนำ การวิดพื้นด้านข้างเป็นการฝึกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงทั้งภายนอกและภายใน (M. obliquus externus abdominis) แต่มักจะถูกบดบังด้วยการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบตรง เช่นเดียวกับ Abdominal Crunch และ Reverse Crunch ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เพื่อการฝึกที่เหมาะสมที่สุด โดยเฉพาะกีฬาที่… วิดพื้นด้านข้าง