ในหลายอาชีพ การนั่งที่โต๊ะในท่าเดียวกันเป็นเวลานานๆ เป็นตัวกำหนดกิจวัตรประจำวันในการทำงาน ในหลายกรณีไม่มีโอกาสที่จะย้ายไปมาระหว่างงาน ความเครียดด้านเดียวนี้มักนำไปสู่ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอและหลัง กล้ามเนื้อสั้นลง และปวดข้อ ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ในที่ทำงาน ซึ่ง … แบบฝึกหัดในที่ทำงาน
แบบฝึกหัดสำหรับคอ การยืดกล้ามเนื้อคอ แบบฝึกหัดเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความ ท่าออกกำลังกายกับอาการปวดคอ ท่าเริ่มต้น: นั่งตัวตรงบนเก้าอี้สำนักงาน มือวางบนต้นขา การดำเนินการ: เอียงศีรษะไปทางด้านขวาจนรู้สึกตึง ทางด้านซ้าย ดำรงตำแหน่งนี้สำหรับ ... แบบฝึกหัดสำหรับคอ | แบบฝึกหัดในที่ทำงาน
แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้อง วางขา ผลักกำแพงออกไป แบบฝึกหัดเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความ แบบฝึกหัด: ท้อง/ขา/ก้น/หลัง ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งตัวตรงบนเก้าอี้สำนักงาน ใช้มือจับพนักพิงหลังเก้าอี้หากจำเป็น การดำเนินการ: ดึงขาทั้งสองข้างพร้อมกันเพื่อให้ต้นขาหลุดออกจากส่วนรองรับ ... แบบฝึกหัดสำหรับคนท้อง | แบบฝึกหัดในที่ทำงาน
การออกกำลังกายเพื่อจัดการความเครียดในที่ทำงาน การหายใจสลับจากโยคะ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า กล้ามเนื้อทั้งหมดเกร็งทีละตัวเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วผ่อนคลายอีกครั้ง การฝึกแบบออโตเจนิก การลดความเครียด – ช่วยด้วยการทำกายภาพบำบัด ตำแหน่งเริ่มต้น: ผ่อนคลายแต่นั่งตัวตรง เก้าอี้สำนักงาน นิ้วชี้ และนิ้วกลาง … แบบฝึกหัดสำหรับการจัดการความเครียดในที่ทำงาน | แบบฝึกหัดในที่ทำงาน
สรุป แบบฝึกหัดสองหรือสามแบบที่นำเสนอข้างต้นในที่ทำงานใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในชีวิตประจำวัน หากสิ่งนี้สามารถกลายเป็นกิจวัตรประจำวันได้ เช่น เมื่อสิ้นสุดช่วงพักกลางวัน จะส่งผลดีต่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการขาดสมาธิ ความรู้สึกส่วนตัวของ… สรุป | แบบฝึกหัดในที่ทำงาน
ตำแหน่งเริ่มต้น ที่นั่งบนเก้าอี้สำนักงานโดยเว้นระยะห่างจากโต๊ะบ้าง ให้แขนแนบชิดลำตัว ท่าออกกำลังกาย ไหล่ทั้งสองข้างดึงขึ้นแนบหูอย่างแน่นหนา จับไว้ตรงนั้นจนเจ็บไหล่ แล้วปล่อยไหล่ทั้งสองข้างพร้อมกันพร้อมกับหายใจออก (ถอนหายใจ) แล้วสนุกไปกับ... ตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อคลายตัวและผ่อนคลายขณะนั่งทำงานที่โต๊ะทำงาน
ท่าเริ่มต้น นั่งที่โต๊ะ เท้าวางบนพื้นอย่างมั่นคงโดยเปิดขา แขนวางอยู่บนร่างกายโดยหันฝ่ามือไปข้างหน้า การออกกำลังกาย การดำเนินการ กระดูกเชิงกรานถูกผลักไปข้างหน้าเหนือ tuberosities ischial กระดูกอกยกขึ้น สะบักสะบักไปทางด้านหลังของ กระเป๋ากางเกง แขนยืดออกเล็กน้อย … ตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและท่าทางที่โต๊ะทำงาน
มาตรการเปลี่ยนพฤติกรรมทันทีที่เครื่องพีซีเวิร์กสเตชัน เปลี่ยนตำแหน่งที่นั่งอย่างต่อเนื่อง การลุกขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่า ทำงาน ลุกเดินขึ้นบันไดวิ่ง หูฟัง แทนการหนีบเครื่องรับโทรศัพท์ระหว่างศีรษะและไหล่ ออกกำลังกายในที่ทำงาน เล่นกีฬาในเวลาว่าง เรียนรู้ วิธีพักผ่อนช่วงสั้นๆ ในที่ทำงาน พักผ่อน … มาตรการทันทีเพื่อเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เวิร์กสเตชันพีซี | การวิเคราะห์เวิร์กสเตชันพีซีและการยศาสตร์
การรักษาร่างกายให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตประจำวันของเรา เราพยายามออกกำลังกายให้เพียงพอในเวลาว่าง ใส่ใจเรื่องโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ ไปตรวจสุขภาพเชิงป้องกัน และตกแต่งอพาร์ตเมนต์ของเราในลักษณะที่เป็นมิตรต่อร่างกาย เราใช้เวลาส่วนใหญ่ที่มีอยู่ โดยปกติแล้ว 8 ชั่วโมงต่อวัน ที่ ... การวิเคราะห์เวิร์กสเตชันพีซีและการยศาสตร์
การวิเคราะห์สถานการณ์ในที่ทำงาน เพื่อสร้างการวิเคราะห์ที่แม่นยำของสภาพสถานที่ทำงาน ควรมีทีมสหวิทยาการของแพทย์ บริษัท นักกายภาพบำบัด นักจิตวิทยา และพนักงาน การจัดการด้านสุขภาพโดยรวมของบริษัทรวมถึงการวิเคราะห์ความต้องการ แนวคิดสำหรับการปรับโครงสร้างสถานที่ทำงาน รวมถึงการนำไปปฏิบัติและการควบคุม ... การวิเคราะห์สถานการณ์ในสถานที่ทำงาน | การวิเคราะห์เวิร์กสเตชันพีซีและการยศาสตร์
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนขากว้างเท่าสะโพกหน้าโต๊ะ ระยะห่างประมาณ แขนข้างหนึ่งวางมือทั้งสองไว้บนโต๊ะพร้อมกับเหยียดแขน การดำเนินการ ให้ร่างกายส่วนบนจมลงระหว่างต้นแขนอย่างช้าๆและระมัดระวัง ผลกระทบ การยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและการเปิดหน้าอก การเคลื่อนตัวของทรวงอก … ตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อการคลายตัวและผ่อนคลายขณะยืนอยู่หน้าโต๊ะทำงาน
บทนำ การออกกำลังกายกายภาพบำบัดในสถานที่ทำงานให้การชดเชยที่มีประสิทธิภาพสำหรับการขาดการเคลื่อนไหวและสามารถต่อต้านท่าทางบังคับที่โต๊ะทำงานได้อย่างเข้มข้น แบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยและสามารถทำได้ในที่ทำงานร่วมกับพนักงานคนอื่นๆ ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมาย (ที่เรียกว่า Back School) พนักงานทุกคนควรเริ่ม ... การออกกำลังกายในที่ทำงานระหว่างการทำงานของพีซี
