ข้อไหล่: การทำงาน กายวิภาค และความผิดปกติ

ข้อไหล่คืออะไร? ข้อไหล่ (articulatio humeri, humeroscapular joint) ก่อให้เกิดข้อไหล่ร่วมกับข้อไหล่ กระดูกไหปลาร้า กระดูกสะบัก กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เส้นเอ็น และเบอร์แซ เป็นจุดเชื่อมต่อของต้นแขน (กระดูกต้นแขน) และสะบัก พูดอย่างเคร่งครัด ศีรษะของกระดูกต้นแขนและเบ้าเว้าที่ยาวของกระดูกสะบัก ... ข้อไหล่: การทำงาน กายวิภาค และความผิดปกติ

อาการไหล่ติด

ภาพรวมโดยย่อ คำจำกัดความ: การติดเนื้อเยื่ออย่างเจ็บปวดในบริเวณข้อต่อของไหล่ซึ่งจำกัดการเคลื่อนไหวอย่างถาวร อาการ: อาการหลักคือความเจ็บปวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเคลื่อนไหวบางอย่างและการบรรทุกที่หนักกว่า; ต่อมามักมีการจำกัดการเคลื่อนไหวของข้อไหล่ สาเหตุ: กลุ่มอาการปะทะหลักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างกระดูก รอง … อาการไหล่ติด

Rotator Cuff Rupture - การออกกำลังกาย 1

การหมุนไหล่ด้านนอก: แขนแนบชิดลำตัว ข้อศอกงอ 90° และพักพิงกับหน้าอก ให้คงที่ตลอดการออกกำลังกาย ปลายแขนหมุนออกไปด้านนอกและด้านหลังสะบักสะบัก ระหว่างการออกกำลังกาย ข้อศอกต้องอยู่บนร่างกาย ทำ 2 รอบด้วย … Rotator Cuff Rupture - การออกกำลังกาย 1

Rotator Cuff Rupture - การออกกำลังกาย 2

การหมุนไหล่ด้านนอก ก่อนงอ: จากการงอเข่าโดยให้ลำตัวส่วนบนเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย แขนถูกชี้ไปที่ระดับไหล่และข้อศอกงอ 90° จากตำแหน่งนี้ แขนท่อนล่างสามารถหมุนขึ้นและถอยหลังได้ในขณะที่ต้นแขนยังคงนิ่งอยู่ในอากาศ ทำ 2 รอบด้วย 15 … Rotator Cuff Rupture - การออกกำลังกาย 2

Rotator Cuff Rupture - การออกกำลังกาย 3

“วงเถระวงนอก” ถือ Theraband ไว้ในมือทั้งสองข้าง ต้นแขนจับจ้องไปที่ร่างกายส่วนบนและงอ 90° ที่ข้อต่อข้อศอก ดึงสายคาดออกด้านนอกทั้งสองข้างโดยหมุนไหล่ด้านนอก ทำ 2 รอบโดยทำซ้ำ 15 ครั้ง “การหมุนรอบนอก-จากงอเข่า” สมมติตำแหน่ง … Rotator Cuff Rupture - การออกกำลังกาย 3

Rotator Cuff Rapture - แบบฝึกหัด 4

Theraband ถือด้วยมือข้างหนึ่งที่สะโพกหรือจับด้วยเท้าข้างหนึ่งบนพื้น ปลายอีกข้างหนึ่งถือด้วยมือตรงข้าม จากสะโพกขวาหน้าขวา แขนเหยียดออกอย่างหลวม ๆ (เช่น ดันไม่สุด) แล้วเคลื่อนขึ้นและออกเหนือศีรษะ ราวกับเอื้อมไปหยิบอะไรบางอย่าง … Rotator Cuff Rapture - แบบฝึกหัด 4

Rotator Cuff Rupture - การออกกำลังกาย 5

การหมุนภายนอกด้วยการตรึง: Theraband ถูกวางไว้รอบๆ ที่จับประตู ฯลฯ และถือไว้ในมือ แขนท่อนบนซึ่งกำลังฝึกไหล่อยู่นั้น นอนแนบร่างกายส่วนบนและงอ 90 องศาที่ข้อศอก หมุนไปพร้อมกับการดึงของ Theraband ที่ควบคุมไปด้านนอก/ถอยหลังได้แล้ว ทำ 2 รอบโดยทำซ้ำ 15 ครั้ง … Rotator Cuff Rupture - การออกกำลังกาย 5

Rotator Cuff Rupture - การออกกำลังกาย 6

การหมุนด้านในด้วยการตรึง: Theraband วางรอบที่จับประตู ฯลฯ และถือไว้ในมือ แขนท่อนบนซึ่งกำลังฝึกไหล่อยู่นั้น นอนแนบร่างกายส่วนบนและงอ 90 องศาที่ข้อศอก หมุนไปพร้อมกับการดึงของ Theraband ที่ตอนนี้ควบคุมเข้าด้านในแล้ว ทำ 2 รอบโดยทำซ้ำ 15 ครั้ง … Rotator Cuff Rupture - การออกกำลังกาย 6

Rotator Cuff Rupture - การออกกำลังกาย 7

ย้อนกลับแบบผีเสื้อ: ยึด Theraband ที่มือจับประตูและจับปลายทั้งสองข้างด้วยมือเดียว ยืนโดยให้สะโพกกว้างและคุกเข่าเล็กน้อย ตอนนี้ดึง Theraband โดยเหยียดแขนออกโดยให้สูงไหล่ทั้งสองข้างพร้อมกันไปข้างหลัง เพื่อให้สะบักแตะกัน คุณสามารถคว้า Theraband ใน ... Rotator Cuff Rupture - การออกกำลังกาย 7

สรุป | แบบฝึกหัดสำหรับ rotator cuff

สรุป เนื่องจากข้อไหล่ของเราเป็นข้อต่อที่เคลื่อนที่ได้มากที่สุดในร่างกายของเรา กระดูกจึงไม่ค่อยปลอดภัย หน้าที่ของความมั่นคงถูกครอบงำโดยกล้ามเนื้อ - ข้อมือโรเตอร์ มันอยู่ใกล้กับศีรษะของกระดูกต้นแขนมากและมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาตำแหน่งของข้อต่อของเราใน ... สรุป | แบบฝึกหัดสำหรับ rotator cuff

แบบฝึกหัดสำหรับ rotator cuff

ข้อไหล่ของเราเป็นข้อต่อที่เคลื่อนที่ได้มากที่สุด แต่ก็เป็นข้อต่อกระดูกที่น้อยที่สุดในร่างกายด้วย ข้อไหล่เป็นของคาดไหล่ เนื่องจากหัวของข้อต่อไม่ได้รับการโอบล้อมและมั่นคงเพียงพอโดยต้นแขนจากพื้นผิวข้อต่อเรียบบนสะบัก การยึดของกล้ามเนื้อและ … แบบฝึกหัดสำหรับ rotator cuff

แบบฝึกหัดกับ Theraband | แบบฝึกหัดสำหรับ rotator cuff

การออกกำลังกายด้วย Theraband 1st Theraband Training with theraband เหมาะสำหรับการเสริมความแข็งแรงของข้อมือ rotator แบบฝึกหัดเดียวกันสามารถทำได้ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น เมื่อออกกำลังกายในท่าตั้งตรง Theraband สามารถถือไว้ระหว่างมือทั้งสองข้าง (แรงต้านน้อยกว่า) หรือสองครั้ง (ยากกว่า) แล้วดึงออกจากกันเมื่อกางแขนออก … แบบฝึกหัดกับ Theraband | แบบฝึกหัดสำหรับ rotator cuff