ออกกำลังกายกับอาการปวดคอ

การขยับของกระดูกสันหลังเป็นก คนหลังค่อม ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในตำแหน่งของ ใบไหล่ที่ เข็มขัดไหล่ เลื่อนไปข้างหน้า ร่างกายพยายามที่จะใส่ หัวกระดูกเชิงกรานและเท้าวางทับกันเพื่อรับน้ำหนักที่ดี หากมีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นร่างกายจะชดเชยด้วยการตอบโต้

ในกรณีของก คนหลังค่อมที่ หัว ยืนไปข้างหน้า ในกระดูกสันหลังส่วนคอตรงกลางและส่วนล่าง lordosis ตำแหน่งมีความเข้มแข็งซึ่งนำไปสู่ ความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต ของ คอ กล้ามเนื้อ. นี่นำไปสู่ ตะคิว และในที่สุดก็เจ็บ การออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้กระดูกสันหลังตรงบริเวณทรวงอกและกระดูกสันหลังส่วนคอ

ออกกำลังกายกับความตึงเครียดที่คอ

1. การออกกำลังกาย - "การวนไหล่" 2. การออกกำลังกาย - "การยกไหล่" 3. การออกกำลังกาย - "การยืด หน้าอก กล้ามเนื้อ” 4. ออกกำลังกาย -“การยืด คอ กล้ามเนื้อ” 5. การออกกำลังกาย -“ rhomboids” 6. การออกกำลังกาย -“ lat pull” ทางสรีรวิทยากระดูกสันหลังอยู่ในกระดูกสันหลังส่วนคอและกระดูกสันหลังส่วนเอวและตำแหน่ง kyphotic ของ BWS และ sacrum. ตำแหน่งนี้ทำหน้าที่ให้สามารถดูดซับกองกำลัง หากตำแหน่ง lordotic หรือ kyphotic มีความเข้มแข็งขึ้นกองกำลังจะไม่ถูกดูดซับในลักษณะที่ดีอีกต่อไปและความเสียหายของโครงสร้างอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเบี่ยงเบนของท่าทาง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่หลังค่อมอาจเกิดจากหลังแบนที่มีโครงสร้างทรุดตัวหรือเนื่องจากโรคที่หลังเช่น Bechterew, Scheuermann หรือ โรคกระดูกพรุน. คนหลังค่อม แทบจะไม่สามารถแก้ไขได้ ด้วยหลังค่อมสะโพก ข้อต่อ ค่อนข้างอยู่ในส่วนขยายของไฟล์ ข้อต่อสะโพกทำให้หัวกระดูกต้นขาเอียงไปข้างหน้า

เป็นผลให้สะโพกมีแนวโน้มที่จะหมุนออกไปด้านนอกมากขึ้นส่งผลให้เพิ่มขึ้น lordosis ของกระดูกสันหลังส่วนล่าง หลังค่อม ไคโฟซิส ส่วนใหญ่จะเห็นในกระดูกสันหลังส่วนกลางและส่วนบนของทรวงอก นอกจากนี้ยังนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อ

มี tonus เพิ่มขึ้นใน flexors สะโพกโดยเฉพาะ iliopsoas, rectus femoris และ tensor fascia latae กล้ามเนื้อเหล่านี้ป้องกันไม่ให้กระดูกเชิงกรานลื่นไถล กล้ามเนื้อหน้าท้อง นอกจากนี้ยังมี hypertonic เนื่องจากแกนทรวงอกเอียงไปข้างหลัง ด้านหน้าและด้านหลัง คอ กล้ามเนื้อ hypertonus ปฏิกิริยายังเกิดขึ้นเนื่องจากการหย่อนคล้อยของแกนทรวงอกทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

เนื่องจากกล้ามเนื้อมีการเปลี่ยนแปลงจึงสามารถสันนิษฐานได้ว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะถูก จำกัด ด้วยเช่นกัน ในการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังหลังค่อมจะแสดงอาการตึงบางส่วน กระดูกสันหลังทรวงอก และกระดูกสันหลังส่วนบนในทิศทางของการขยาย ความคล่องตัวของกระดูก ข้อต่อ ลดลงเนื่องจากตำแหน่ง kyphotic ที่เพิ่มขึ้นของ กระดูกสันหลังทรวงอก.

เซ็นเซอร์สะโพกที่สั้นลงยังคงทำให้การงอสะโพกลดลงและการหมุนภายในที่ จำกัด เนื่องจากโรเตเตอร์ภายนอกที่สั้นลง การรักษาหลังค่อมนั้นเกี่ยวข้องกับอาการและไม่สามารถย้อนกลับได้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในรัฐธรรมนูญ กล้ามเนื้อที่สั้นลงจะถูกยืดให้ยาวตามความเหมาะสม การยืด แบบฝึกหัดและมอบให้กับผู้ป่วยเป็นการบ้าน

A กลับโรงเรียน หรือโปรแกรมการออกกำลังกายในท่าตั้งตรงเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยใช้ไม้เรียวในเบาะนั่งหรือในท่าคว่ำโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า ขาตั้งแบบ 4 ขายังให้ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายแบบพิเศษ

“ การวนไหล่” เมื่อยืนให้หมุนไหล่จากด้านหน้า / ขึ้นไปด้านหลัง / ลง ทำแบบนี้ 15-20 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป 2: "ยกไหล่" ความตึงเครียดที่คอ มักเกิดจากการเคลื่อนไหวน้อยเกินไปในบริเวณคอไหล่ที่ยกขึ้นระหว่างการทำงานหรือหลังจากอยู่ในร่างหรืออากาศเย็นเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นเรื่องปกติซึ่งส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อผู้ที่นั่งโต๊ะทำงานเป็นจำนวนมากและทำงานบนพีซีเป็นจำนวนมาก

โดยปกติแขนจะยกขึ้นเล็กน้อยและยกไหล่ขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบรรทุกมากเกินไป สิ่งนี้ จำกัด ไฟล์ เลือด การไหลเวียนซึ่งจะเพิ่มโทนของกล้ามเนื้อทำให้เกิดการสะสมที่ไม่สามารถขจัดออกได้อีกต่อไปและในที่สุดก็เป็นสาเหตุ ความเจ็บปวด และการเคลื่อนไหวที่ จำกัด แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งเหล่านี้ ความตึงเครียดที่คอ กำลังคลายการออกกำลังกายในระหว่างการทำงาน: คุณควรทราบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะดึงไหล่ขึ้นบ่อยเพียงใดและก่อนที่คุณจะมีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นคุณควรลดความตึงเครียดโดยการออกกำลังกายที่คลายตัว

โดยทั่วไปบริเวณไหล่คอที่แข็งแรงจะช่วยให้มั่นใจได้ว่า ความตึงเครียด จะไม่ปรากฏให้เห็นในภายหลัง ดังนั้นแบบฝึกหัดสำหรับ rhomboids, back extensor, latissimus และ short กล้ามเนื้อคอ ควรดำเนินการ 1.

) แบบฝึกหัด Rhomboids: นั่งตัวตรงเกร็งหน้าท้องและหลังขยับข้อศอกไปข้างหลังทำมุม 90 °กับลำตัวและดึงสะบักไหล่เข้าหากัน (การโยกย้าย). นอกจากนี้ยังสามารถออกกำลังกายในท่าคว่ำและเสริมด้วยก บาร์ or Theraband. พ.ศ. 2)

แบบฝึกหัด Latissimus: นั่งตัวตรงเกร็งหน้าท้องและหลังเหยียดแขนขึ้นแล้วดึงข้อศอกลงทำมุม 90 °ที่ด้านข้างแล้วดึงหัวไหล่เข้าหากัน (ดึง lat) อีกทางเลือกหนึ่งคือการออกกำลังกายในท่าคว่ำและสามารถเพิ่มความแข็งแรงได้ด้วยก บาร์ or Theraband. พ.ศ. 3)

เปลหามหลัง: ท่าคว่ำจับมือที่ขมับและยกลำตัวส่วนบนขึ้น ทางเลือกดังที่กล่าวไว้ข้างต้นการดำเนินการในตำแหน่งคว่ำสำหรับ latissimus และ rhomboids 4. )

สั้น กล้ามเนื้อคอ: ท่านอนหงายยก หัว จาก คางสองชั้น แล้วลองกดค้างไว้หลาย ๆ วินาทีแล้ววางลงอีกครั้ง ค่อยๆเพิ่มระยะเวลา 5. )

ที่นั่ง: วางมือบนแก้มตั้งหัวในการหมุนสร้างความตึงเครียดในการหมุนศีรษะต่อไปโดยใช้แรงกดด้วยมือ มีแบบฝึกหัดเพิ่มเติมในบทความ:

  • เพียงแค่วนไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลังอย่างหลวม ๆ
  • ไหล่ขึ้นและวาง
  • การยืดกล้ามเนื้อหน้าอกในกรอบประตู
  • เอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งดึงไหล่ด้านตรงข้ามลงโดยจับที่ขอบเก้าอี้ จากตำแหน่งนี้ศีรษะสามารถนำไปที่คอในแนวทแยงมุมหรือไปข้างหน้าในแนวทแยงมุม
  • แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดสำหรับคอ
  • อาการปวดคอ - ความช่วยเหลือจากกายภาพบำบัด