ออกกำลังกายกับแขนเมาส์

เงื่อนไข "แขนเมาส์“,“ โรคเลขา” หรือ“ โรคบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ ” (โรค RSI) เป็นคำศัพท์ทั่วไปสำหรับกลุ่มอาการของมือแขนไหล่และ คอ ภูมิภาค. อาการนี้เกิดขึ้นใน 60% ของผู้ที่ทำงานมากกว่า 3 ชั่วโมงต่อวันที่คอมพิวเตอร์เช่นเลขานุการหรือนักออกแบบกราฟิก ในขณะเดียวกันกลุ่มอาชีพอื่น ๆ ก็มีอาการป่วยมากขึ้นเช่นกันเนื่องจากการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ขนาดเล็กเช่นโทรศัพท์มือถือหรือ Playstations บ่อยๆส่งผลให้เกิดความเครียดซ้ำซากจำเจในมือ อย่างไรก็ตามภาพทางคลินิกยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดในเยอรมนี สถานการณ์แตกต่างกันไปในสหรัฐอเมริกาซึ่ง แขนเมาส์ ได้รับการยอมรับแล้วว่าเป็นโรคจากการทำงาน

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ

ผู้ที่ประสบปัญหาก แขนเมาส์ มักจะถูกบังคับให้ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่ง ทำให้กล้ามเนื้อด้านหน้าลำตัวสั้นลง เป็นผลให้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและการเคลื่อนไหวถูก จำกัด

การยืด การออกกำลังกายช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มหรือฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหว เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ การยืด การออกกำลังกายต้องทำซ้ำบ่อยๆโดยเฉพาะ 3-5 ครั้งต่อวัน นอกเหนือจากแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้สำหรับมือและแขนแล้วผู้ป่วยควรทำเบา ๆ ด้วย การยืด แบบฝึกหัดสำหรับ หัว และ คอ พื้นที่เพื่อบรรเทาความตึงเครียด

ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอสำหรับผู้ป่วยที่จะเอียงของพวกเขา หัว ในทิศทางเดียวในท่าตั้งตรงและค้างไว้ประมาณ 10 วินาที สำหรับแบบฝึกหัดทั้งหมดการดำเนินการที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ ด้วยเหตุนี้ผู้ป่วยควรปรึกษานักกายภาพบำบัดซึ่งจะแนะนำการออกกำลังกายและติดตามการปฏิบัติของพวกเขา

• การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อด้วยแขนเมาส์ที่ง่ายที่สุดคือให้แขนตกลงไปข้างลำตัวแล้วแกว่งไปมา นอกจากนี้ควรเขย่าแขนออกและควรหมุนข้อมือ
• การยืดอีกประเภททำได้โดยการยืดแขนและมือให้มากที่สุดและรักษาตำแหน่งนี้ไว้ประมาณ 10 วินาทีในขณะนั่งหรือดีกว่าในขณะยืน คุณสามารถลองยืดแขนข้างหนึ่งขึ้นไปอีก
• ความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งคือยืดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าในมุมฉากและสร้างกำปั้นที่แข็งแกร่งด้วยมือทั้งสองข้าง

  จากนั้นนิ้วจะเปิดออกอย่างช้าๆและกางนิ้วออกและเหยียดออกให้ห่างกันมากที่สุด

• สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปให้ยืนอยู่หน้ากำแพงห่างจากแขนไปประมาณหนึ่ง ตอนนี้กดมือของคุณกับผนังให้แน่นโดยให้แขนที่เหยียดออก (ข้อมือทำมุมและปลายนิ้วชี้ขึ้น) ผู้ออกกำลังกายควรยืนตัวตรงและยืดเหยียดค้างไว้ 10 วินาที

  หากคุณต้องการยืดกล้ามเนื้อให้เข้มข้นขึ้นให้หันปลายนิ้วเข้าหากัน อีกวิธีหนึ่งคือใช้มือกดเข้าหากันที่ หน้าอก ความสูง

• ในระหว่างการออกกำลังกายครั้งต่อไปบุคคลที่เกี่ยวข้องก็ยืนตัวตรงเช่นกัน ตอนนี้แขนที่ได้รับผลกระทบถูกยืดออกไปข้างหน้า

  พื้นที่ ข้อมือ งอเพื่อให้ปลายนิ้วชี้ไปที่เพดาน จากนั้นมือที่ไม่ได้รับผลกระทบจะกดเข้ากับนิ้วที่ได้รับผลกระทบจากด้านหน้า สิ่งนี้จะทำให้การยืดกล้ามเนื้อทวีความรุนแรงขึ้น ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ประมาณ 20 วินาที