กีฬากลางแจ้งในฤดูหนาว - ทำไมล่ะ? ในตอนแรกภายนอก ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก ทำให้ตัวสั่น แต่ในไม่ช้า เลือด เรือ ของ ผิว และกล้ามเนื้อเปิดออกและร่างกายเต็มไปด้วยความรู้สึกอบอุ่น อย่างไรก็ตามมีบางประเด็นที่ควรพิจารณาเมื่อออกกำลังกายในไฟล์ ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก.
วิ่งในฤดูหนาว: ระวังพื้นลื่นและความมืด
คุณสามารถวิ่งในฤดูหนาวได้เช่นเดียวกับในฤดูร้อน อย่างไรก็ตามมีบางลักษณะตามฤดูกาลที่ควรระวัง: ทิวทัศน์ในฤดูหนาวไม่ได้ปราศจากปัญหา ใบไม้ที่ลื่นหรือมีน้ำแข็งปกคลุมทำให้นักวิ่งล้มลงหลายคน พื้นรองเท้า Grippy ซึ่งคุณควรมองหาเมื่อซื้อ วิ่ง รองเท้าให้การป้องกันในระดับหนึ่ง แต่ถึงกระนั้นพวกเขาก็ไม่สามารถทำอะไรได้เลยหากจู่ๆนักวิ่งก็เหยียบลงบนแอ่งน้ำแข็ง ดังนั้นควรวิ่งบนทางลาดยางจะดีกว่า โดยวิธีการ: ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมนักวิ่งหลายคนชอบพื้นผิวที่มั่นคงดีกว่าพื้นดินที่ไม่เรียบและอ่อนนุ่มเช่นทางเดินในป่าซึ่งสามารถ นำ ไปยัง แผลอักเสบ ของ เอ็นร้อยหวาย. ผู้ที่ถูกบังคับให้วิ่งในที่มืดเนื่องจากทำงานเป็นเวลานานควรเลือกเส้นทางที่พวกเขารู้จักและมีแสงสว่างถ้าเป็นไปได้ มิฉะนั้นขอแนะนำให้ใช้ไฟฉายหรือไฟหน้า
ในฤดูหนาวไม่จำเป็นต้องอุ่นเครื่องเป็นพิเศษ
การอุ่นเครื่องพิเศษก่อนฤดูหนาว การเขย่าเบา ๆ เซสชันเช่นโดย การยืด มักจะแนะนำให้ออกกำลังกาย แต่ไม่จำเป็น จากการศึกษาพบว่าคงที่ การยืด การออกกำลังกายโดยเฉพาะการขัดจังหวะ เลือด ไหลไปที่กล้ามเนื้อทำให้ได้รับน้อยลง ออกซิเจน และทำให้ ความเมื่อยล้า เร็วกว่านี้. ป้องกัน อาการปวดกล้ามเนื้อ ก็ไม่ควรคาดหวัง ถึง อุ่นเครื่องในทางกลับกันเช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ การเริ่มต้นอย่างช้าๆก็สมเหตุสมผล
การเดินที่ดีที่สุดในฤดูหนาว
เมื่อเดินคุณจะต้องวางเท้าไว้ที่พื้นดังนั้นแม้จะอยู่บนพื้นหิมะหรือที่มีหิมะตกก็แทบจะไม่เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ ดังนั้นสำหรับนักวิ่งหลายคนจึงเป็นทางเลือกที่ดี การเดินแบบนอร์ดิกซึ่งมีต้นกำเนิดมาจากการเล่นสกีครอสคันทรีในช่วงฤดูหนาวนั้นเหมาะสมกว่า นอกจากนี้การเดินด้วยไม้ค้ำยันยังเปลี่ยนการเดินแบบคลาสสิกเป็นการออกกำลังกายทั้งตัว ในแง่หนึ่งสิ่งนี้มีข้อได้เปรียบที่ไม่เพียง แต่ขาเท่านั้น แต่ยังได้รับการฝึกฝนร่างกายส่วนบนอีกด้วยในทางกลับกันการหมุนเวียนของพลังงานและแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นโดยรวมเนื่องจากมีการใช้งานกล้ามเนื้อมากขึ้น จากการศึกษาด้านเวชศาสตร์การกีฬาพบว่าการเดินแบบนอร์ดิกใช้กล้ามเนื้อร้อยละ 90 ของกล้ามเนื้อทั้งหมด ออกซิเจน และการหมุนเวียนแคลอรี่จึงเพิ่มขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับการเดินปกติ นอกจากนี้การใช้เสาช่วยลดความเครียดใน ข้อต่อเนื่องจาก“ สี่ขา” กระจายโหลดร่างกายได้ดีขึ้น นั่นคือเหตุผลที่แทบจะไม่มีกีฬาแนะนำตัวที่ดีกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ หนักเกินพิกัด คน. ปลายไม้เท้าทำจากโลหะแข็งจึงสามารถเจาะหิมะและโคลนได้อย่างง่ายดาย สำหรับพื้นผิวแข็งยังมีสิ่งที่เรียกว่าแผ่นอิเล็กโทรดที่สามารถดึงออกมาเหนือเคล็ดลับได้ นอกจากนี้ไม้เท้าสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายระหว่างหรือหลังการฝึกได้ เนื่องจากในฤดูหนาวร่างกายจะเย็นลงเร็วขึ้นอย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้ไม่ควรนานเกินสิบนาทีมิฉะนั้นจะมีการตั้งโปรแกรมหวัดไว้ล่วงหน้า
เสื้อผ้าที่เหมาะสมเมื่อปั่นจักรยานในฤดูหนาว
เว้นแต่ว่าจะมีหิมะตกหรือ การแช่แข็ง ความเปียกชื้นก่อตัวขึ้นบนท้องถนนไม่มีการคัดค้านการขี่จักรยานในฤดูหนาว ยิ่งกว่ากีฬากลางแจ้งอื่น ๆ เสื้อผ้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากลมจากการขับขี่ทำให้อุณหภูมิที่รับรู้ได้ ผิว ที่จะลดลงอีกองศา การพันเท้าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หัว และมืออย่างอบอุ่นเนื่องจากสิ่งเหล่านี้มีความเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก ในอุณหภูมิที่หนาวจัด ในร้านค้าเฉพาะมีถุงมือรองเท้าผ้าคาดผมและหมวกแก๊ปแบบพิเศษมากมาย คุณไม่ควรทำโดยไม่มีหมวกกันน็อคในฤดูหนาว นอกจากชุดชั้นในที่ระบายอากาศได้แล้วยังมีลมและ น้ำ- เสื้อกันหนาวมีความเหมาะสม กางเกงควรกันลมด้วย จักรยานเช่นเดียวกับในฤดูกาลอื่น ๆ จะต้องได้รับการดูแลรักษาและให้เหมาะสมที่สุด สภาพ.
ทำให้จักรยานหนาว
In การแช่แข็ง เงื่อนไขควรทาจาระบีสายเบรคเพื่อป้องกันไม่ให้เป็นน้ำแข็ง สายเบรคเคลือบและเบรคไฮดรอลิกทนต่อความเย็นและ การแช่แข็ง น้ำ. ยางที่มีดอกยางแบบกว้างช่วยให้สัมผัสกับพื้นผิวถนนได้ดีขึ้น ในสภาพเปียกและลื่นนอกจากนี้ยังช่วยลดแรงดันลมยางได้อีกด้วยสำคัญ: เบรกเฉพาะในส่วนที่วัดได้และมักจะใช้เบรกหลัง หากเส้นทางจักรยานมีหิมะตกคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ถนนเคลียร์ซึ่งในกรณีนี้ได้รับอนุญาตตามกฎหมายเช่นกัน
สรุป
ด้วยการเตรียมตัวที่ดีและรอบคอบแทบจะไม่มีความเสี่ยงพิเศษใด ๆ แม้แต่ในกีฬากลางแจ้งในฤดูหนาว ระบุเส้นทางสำหรับ การเขย่าเบา ๆการเดินหรือขี่จักรยานจะมีไฟส่องสว่างเพียงครึ่งเดียวและไม่มีสภาวะที่รุนแรงเช่นหิมะหรือความเปียกชื้นจึงไม่มีความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุมากกว่าในฤดูร้อน
