เป้าหมายของการฝึกออกกำลังกาย
เป้าหมายต่อไปนี้สามารถทำได้ด้วยการฝึกออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมาย:
- การเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดผ่านการฝึกความอดทนตามเป้าหมาย
- การฝึกกล้ามเนื้อ
- การรักษาความคล่องตัวด้วยการยืดเป้าหมาย
- รักษาความชำนาญด้วยการฝึกอบรมการประสานงาน
- ชดเชยความเครียดทางประสาทด้วยการกำหนดเป้าหมาย การผ่อนคลาย เทคนิค
การออกกำลังกายและการฝึกความแข็งแรง
เนื่องจากการใช้เครื่องจักรกลที่เพิ่มขึ้นในสังคมของเราสาเหตุส่วนใหญ่ของโรคอารยธรรมเกิดจากการขาดการออกกำลังกาย สิ่งนี้มีผลเสียต่อไฟล์ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และความคล่องตัวของระบบหัวรถจักรของเรา กลับ ความเจ็บปวด และ โรคกระดูกพรุน โรคนี้เป็นหนึ่งในโรคกระดูกและข้อที่พบบ่อยที่สุดในปัจจุบัน
เนื่องจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงเรื่อย ๆ ตั้งแต่อายุ 30 เป็นต้นไปการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อตามเป้าหมายไม่ควรดำเนินการในแง่ของการสร้างรูปร่างเท่านั้น นอกจากนี้ความสามารถด้านพละกำลังเป็นพื้นฐานสำหรับกีฬาเกือบทุกชนิด ดังนั้นการฝึกกล้ามเนื้อลำตัวกล้ามเนื้อหลังและ กล้ามเนื้อหน้าท้อง เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเล่นกีฬา เทนนิส.
ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ สามารถเกิดขึ้นได้หากมีการชดเชย การฝึกความแข็งแรง ไม่ได้ใช้ในการแข่งขันกีฬา ตัวอย่างทั่วไปกลับมาแล้ว ความเจ็บปวด เกิดจากการเสิร์ฟใน เทนนิส. ผู้เริ่มต้นใน การฝึกความแข็งแรง มักจะล้มเหลวเนื่องจากภาษาทางเทคนิค
ซึ่งมักเกิดจากความจริงที่ว่าคำศัพท์ของ การฝึกความแข็งแรง มักใช้อย่างไม่ถูกต้องและไม่เพียง แต่โดยฆราวาส นี่คือคำจำกัดความ: ประโยคคำศัพท์และอนุกรมใช้เหมือนกัน ประโยคจึงสอดคล้องกับอนุกรม
การทำซ้ำระบุจำนวนการฝึกซ้ำภายในประโยคหรืออนุกรม การทำซ้ำ 12 ครั้งหมายความว่านักกีฬาทำการเคลื่อนไหว 12 ครั้ง หมายเหตุ: อย่างไรก็ตามแนวคิดของการฝึกแบบเซ็ตนั้นแตกต่างออกไป: ในการฝึกเซ็ตหนึ่งเซ็ต / ซีรีส์จะดำเนินการบนเครื่องที่แตกต่างกันทีละเครื่อง
ตัวอย่างชุดของ Bench pressชุดของ ขา กดชุดละติจูดดึงและชุดของ ผีเสื้อ. ดำเนินการหนึ่งชุด / ชุดต่อหน่วย สิ่งนี้เรียกว่าการฝึกแบบเซ็ตและดำเนินการหลายครั้งติดต่อกัน
ในการฝึกประจำสถานีชุด / ซีรีย์ทั้งหมดจะดำเนินการบนเครื่องหนึ่งเครื่องต่อเนื่องกัน ในวรรณคดียังใช้การฝึกชุดบล็อกระยะ การฝึกวงจร การฝึกแบบเซอร์กิตประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน 6 ถึง 18 แบบโดยส่วนใหญ่จะทำครั้งละหนึ่งชุด / ซีรีส์จากนั้นหลังจากผ่านไประยะหนึ่งผู้ใช้จะเปลี่ยนไปยังสถานีออกกำลังกายถัดไป
ควรเลือกสถานีในลักษณะที่มีการโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆสลับกันเสมอ เป้าหมายของ การฝึกอบรมวงจร นอกเหนือจากการรักษาและปรับปรุงความแข็งแรง (ความอดทน) ความเร็ว (ความอดทน) และความแข็งแกร่งการปรับปรุงความคล่องตัวด้วยรูปแบบการออกกำลังกายผ่าน การยืด. คำว่า การฝึกอบรมวงจร เป็นเรื่องที่น่าสงสัยทางภาษาจึงไม่ได้ใช้ในการฝึกอบรม
ผลในเชิงบวกของการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำในด้านการออกกำลังกายสามารถแบ่งออกเป็น: เป้าหมายในการป้องกัน: เป้าหมายในการฟื้นฟู: ผลทางจิตวิทยา: ผลทางสุนทรียศาสตร์:
- ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและการสึกหรอในการเล่นกีฬาและชีวิตประจำวัน
- การรักษาเสถียรภาพของระบบหัวรถจักรแบบพาสซีฟ
- ป้องกันอาการปวดหลัง
- การป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อในการเล่นกีฬา
- การปรับปรุงความยืดหยุ่นของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- การเร่งการฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บ
- เร่งการสร้างกล้ามเนื้อหลังการบาดเจ็บ
- การปรับปรุงประสิทธิภาพ:
- ประสิทธิภาพความแข็งแรงโดยทั่วไปได้รับการปรับปรุงโดยการฝึกความแข็งแรงเฉพาะ
- เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
- เพิ่มความเป็นอยู่
- การสร้างร่างกายด้วยการเติบโตของกล้ามเนื้อ
- การเผาผลาญไขมันด้วยการฝึกความแข็งแรง
การพัฒนาทักษะความแข็งแรงเป็นพื้นฐานในด้าน ออกกำลังกาย. ความแข็งแรงสามารถเข้าใจได้ในความหมายทางชีววิทยาว่าเป็นงานของกล้ามเนื้อและในความหมายทางกายภาพเป็นผลคูณของมวลและความเร่ง พื้นฐานสำหรับการแสดงความแรงของการระเบิดความแข็งแรงและความแข็งแรงของปฏิกิริยา ความอดทน คือความแข็งแรงสูงสุด
สามารถแบ่งย่อยได้อีกเป็น dynamic-centric (การเอาชนะ), static และ dynamic-eccentric (ให้ผล) แรงสูงสุด. วิธีการฝึกความแข็งแกร่งในด้าน ออกกำลังกาย เข้าใจว่าเป็นวิธีการที่ไม่เน้นประสิทธิภาพ (สูง) นักวิทยาศาสตร์การกีฬาแยกแยะวิธีการฝึกความแข็งแรงเหล่านี้ออกเป็น 1. วิธีการพัฒนาความแข็งแรงที่ซับซ้อนและ 2. วิธีการพัฒนาความแข็งแรง
1. วิธีการพัฒนาความแข็งแรงที่ซับซ้อนใช้สำหรับการฝึกความแข็งแรงทั่วไปหรือการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่อ่อนแอโดยมีจุดประสงค์เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพโดยทั่วไปหรือสร้างพื้นฐานสำหรับความสามารถในการเพิ่มความแข็งแกร่งต่อไป วิธีนี้ใช้ในกีฬาของโรงเรียน สุขภาพ โปรโมชั่นและเกมกีฬา หลักการสำหรับการฝึกความสามารถในการรับกำลังที่ซับซ้อน: 2. วิธีการพัฒนาความแข็งแรงที่แตกต่างสร้างขึ้นจากการฝึกฝนวิธีการที่ซับซ้อนและแบ่งออกเป็นส่วนต่างๆดังต่อไปนี้:
- ซ้ำ 8-12 ครั้งต่อชุด
- ออกกำลังกายบนอุปกรณ์คงที่ไม่มีเวทเทรนนิ่งฟรี
- การเลือกการออกกำลังกายแบบแปรผัน
- ใช้วิธีการฝึกวงกลม
- แบ่งระหว่างแบบฝึกหัดประมาณ. 2 นาที
- วิธีการบังคับสูงสุด
- วิธีความอดทนแข็งแรง
- วิธีการใช้พลังงานอย่างรวดเร็ว
- วิธีแรงปฏิกิริยา
วิธีการใช้งานแรงหมดจดซ้ำ ๆ ความเข้ม: 80-90% การทำซ้ำ: 6-8 จำนวนเซ็ต: 4-5 พัก: 3 นาที จำนวนการออกกำลังกาย: 10 ความเร็วในการดำเนินการ: ช้าไปเร็วผลการฝึก: การสร้างกล้ามเนื้อ / การประสานกันของกล้ามเนื้อ