การอดอาหารดัดแปลง

แรงจูงใจในการ การอดอาหาร อาจมีลักษณะที่แตกต่างกัน ในช่วงเวลาก่อนหน้านี้ การอดอาหาร ส่วนใหญ่ทำด้วยเหตุผลทางศาสนา ปัจจุบันในทางกลับกันการลดน้ำหนักมักเป็นแรงจูงใจหลัก อีกหนึ่งแรงจูงใจสำหรับ การอดอาหาร การรักษาโดยทั่วไปคือการเพิ่มขึ้นของจิตตานุภาพและการเพิ่มความสนใจให้กับสิ่งที่จำเป็นในชีวิต

หลักการและเป้าหมาย

การอดอาหารแบบดัดแปลงเป็นทางเลือกในระดับปานกลางของการอดอาหารซึ่งร่างกายได้รับพื้นฐานเพียงเล็กน้อย โปรตีน (โปรตีน) เช่นเดียวกับมาโครและธาตุอาหารรอง (สารสำคัญ) เชิงลบ ก๊าซไนโตรเจน สมดุล สามารถป้องกันได้โดยการให้อาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูงทางชีวภาพ จุดมุ่งหมายของการอดอาหารแบบดัดแปลงคือเพื่อให้แน่ใจว่ามีปริมาณขั้นต่ำ โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, วิตามิน และ แร่ธาตุ เพียงพอสำหรับความเป็นอยู่ที่ดี สิ่งนี้สามารถป้องกันความรู้สึกไม่สบายโดยทั่วไปจากการอดอาหารทั้งหมดเช่น อาการปวดหัว และ ความเมื่อยล้า.

หลักการดำเนินการ

การอดอาหารแสดงถึงการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ความอดอยากของร่างกาย ในการเผาผลาญความอดอยากความต้องการพลังงานของร่างกายส่วนใหญ่มาจากการสลายไขมัน แต่ยังมาจากการสลายโปรตีนด้วย ดังนั้นผลข้างเคียงของการอดอาหารคือการลดลงของไขมันในคลังและกล้ามเนื้อ มวล. หลังจากอดอาหารไม่กี่วันการจัดหาพลังงานของ สมอง เกือบจะสมบูรณ์โดยร่างกายของคีโตนที่เกิดจากไขมันในคลัง เป็นผลให้การสลายโปรตีนสัมพัทธ์ลดลงอีกครั้งหลังจากอดอาหารเป็นเวลานาน การบริโภคโปรตีนในระหว่างการอดอาหารแบบดัดแปลงสามารถลดการสูญเสียกล้ามเนื้อได้ มวล.

การดำเนินงาน

โดยปกติแล้วการอดอาหารจะดำเนินการในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงจะอดอาหารได้นานถึงสามสัปดาห์ ผู้เริ่มต้นควรถือศีลอดเป็นเวลาไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ ระบบการอดอาหารที่ดำเนินการอย่างถูกต้องประกอบด้วยวันบรรเทาทุกข์การอดอาหารที่แท้จริงการละศีลอดและวันสะสม

วันบรรเทาทุกข์

A การอดอาหาร โดยปกติจะเริ่มต้นด้วยการบรรเทาอาการหนึ่งถึงสามวันในระหว่างที่ร่างกายได้รับการแนะนำให้รู้จักกับวันอดอาหารโดยค่อยๆลดปริมาณแคลอรี่ลง วันที่ปลดประจำการมีความสำคัญนอกเหนือจากทางกายภาพแล้วสำหรับการปรับจิตให้เข้ากับเวลาลบล้าง ในช่วงวันบรรเทาทุกข์ควรบริโภคอาหารที่ย่อยง่ายเป็นหลักเช่นข้าวผักและผลไม้ ในทางกลับกันเนื้อสัตว์ควรละทิ้งพืชตระกูลถั่วหรือขนมหวาน นอกจากนี้ สารกระตุ้น เช่น กาแฟ, แอลกอฮอล์ และ ยาสูบ ควรหลีกเลี่ยงในช่วงวันบรรเทาทุกข์ ถ้าก การอดอาหาร ไม่ได้เริ่มต้นด้วยวันบรรเทาทุกข์ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความรู้สึกหิวอย่างรุนแรง ความเมื่อยล้า, เพิ่มความหงุดหงิด, อาการปวดหัว และ อาการปวดท้อง.

การถือศีลอด

การอดอาหารดัดแปลงเกี่ยวข้องกับการงดรับประทานอาหารแข็ง การดื่มคือ น้ำ และชาไม่หวานเช่นเดียวกับชาด้วย น้ำผึ้ง และน้ำผักผลไม้ที่มีพลังงานรวม 200 ถึง 300 กิโลแคลอรีต่อวัน นอกจากนี้โปรตีน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และอาหารเสริมจุลธาตุจะถูกป้อนเข้าไป ในระหว่างการอดอาหารสิ่งสำคัญคือต้องดื่มให้เพียงพอ - อย่างน้อยวันละ 2 ถึง 3 ลิตร นอกจากนี้การอดอาหารมักมาพร้อมกับการทำความสะอาดลำไส้ด้วยศัตรูและเอปซอม ยาดม. นอกเหนือจากการละทิ้งอาหารบ่อยครั้งไปจนถึงการเคลื่อนไหวในระดับปานกลางหนึ่งคำแนะนำ การอดอาหารยังเกี่ยวข้องกับการละเว้นจาก สารกระตุ้น เช่น กาแฟ, แอลกอฮอล์ และ ยาสูบ.

ทำลายความรวดเร็ว

การถือศีลอดตามมาด้วยสิ่งที่เรียกว่าการละศีลอดซึ่งหมายถึงวันที่อาหารแข็งกลับมารับประทานเป็นครั้งแรก

วันสร้าง

การอดอาหารจะตามมาด้วยวันที่สร้างขึ้นสามถึงสี่วันซึ่งในระหว่างนั้นร่างกายจะคุ้นเคยกับการกินอาหารแข็งอีกครั้ง นี่เป็นสิ่งที่จำเป็นเนื่องจากในช่วงอดอาหารการย่อยอาหารจะถูก จำกัด อย่างรุนแรงและร่างกายจะเปลี่ยนไปใช้การเผาผลาญของความอดอยาก ดังนั้นก่อนอื่นการย่อยอาหารจะต้องได้รับการกระตุ้นอย่างช้าๆอีกครั้งเพื่อไม่ให้อวัยวะย่อยอาหารมากเกินไป ในช่วงวันที่สร้างใหม่ควรรับประทานอาหารที่มีพลังงานต่ำ เช่นข้าวผักและผลไม้ควรเป็นที่ต้องการ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยากเช่นเนื้อสัตว์พืชตระกูลถั่วขนมอบและอาหารทอด หากไม่ปฏิบัติตามวันที่สร้างขึ้นอาจส่งผลให้เกิด กระเพาะอาหาร ตะคิวอาการจุกเสียดหรือแม้แต่การไหลเวียนโลหิตล้มเหลว

การประเมินทางโภชนาการ

ข้อดี

การอดอาหารดัดแปลงช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากการบริโภคพลังงานต่ำนอกจากนี้การอดอาหารแบบดัดแปลงยังทำได้ง่าย นอกจากนี้ด้วยการอดอาหารแบบดัดแปลงผลข้างเคียงที่ร้ายแรงของการอดอาหารการสลายโปรตีนจะลดลง

ข้อเสีย

การอดอาหารแบบดัดแปลงอาจมีผลข้างเคียงเช่นความดันเลือดต่ำความทุกข์ทางเดินอาหาร ภาวะเลือดเป็นกรด, ความเมื่อยล้า, เวียนหัว, ลดลง สมาธิ, เพิ่มความรู้สึกของ ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก, ผิวแห้ง, ผมร่วง, ประจำเดือนมาไม่ปกติหรือ ลมหายใจที่ไม่ดี. ผู้ที่มีภาวะที่เป็นอยู่ก่อนหน้านี้อาจได้รับผลข้างเคียงและภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรง ความต้องการสารอาหารที่จำเป็นและธาตุอาหารรองยังไม่ครอบคลุมเพียงพอในระหว่างการอดอาหาร เนื่องจากการบริโภคพลังงานต่ำร่างกายจะโจมตีโปรตีนในกล้ามเนื้อนอกเหนือจากการสะสมไขมันในระหว่างการอดอาหารส่งผลให้สูญเสียกล้ามเนื้อ มวล. นอกจากนี้การสลายไขมันยังส่งผลให้ร่างกายของคีโตนมีปริมาณมากขึ้นซึ่งขัดขวางการขับถ่าย กรดยูริค. เป็นผลให้ กรดยูริค สมาธิ ใน เลือด เพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดนิ่วในปัสสาวะหรือ เกาต์ การโจมตี ในระหว่างการอดอาหารปรับสมดุล อาหาร ไม่ได้เรียนรู้ดังนั้นจึงสามารถคาดหวังว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากจบลงอย่างรวดเร็วและผู้คนกลับไปใช้พฤติกรรมการกินแบบเดิม (ผลโยโย่)

ห้าม

ข้อห้ามในการอดอาหารแก้ไขมีอยู่ในกรณีของ:

• เด็กและวัยรุ่น
• หญิงที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• ความเครียดจากการทำงานหนัก
• โรคต่างๆเช่น โรคเบาหวาน mellitus type I, เนื้องอกมะเร็ง (มะเร็ง), รายการ หัวใจ ความล้มเหลว (ภาวะหัวใจล้มเหลว), เม็ดเลือดแดง โรคโลหิตจาง (โรคโลหิตจางที่เกิดจากการย่อยสลายที่เพิ่มขึ้นของ เม็ดเลือดแดง (สีแดง เลือด เซลล์)) และ ตับ และ ไต โรค
• ผิดปกติทางจิต

สรุป

การอดอาหารดัดแปลงเป็นการอดอาหารประเภทหนึ่งที่หลีกเลี่ยงอาหารโดยเจตนา อย่างไรก็ตามผลการรักษาและการป้องกันของการอดอาหารยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ การอดอาหารแบบดัดแปลงนั้นมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญที่น้อยลงอย่างมากเมื่อเทียบกับการอดอาหารทั้งหมดดังนั้นการอดอาหารแบบดัดแปลงจึงเกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงที่น้อยลง การอดอาหารแบบดัดแปลงไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว โดยส่วนใหญ่แล้วถือได้ว่าเป็นการทำลายที่รุนแรงและเป็นสัญลักษณ์กับพฤติกรรมการกินก่อนหน้านี้ นอกจากนี้การอดอาหารควรดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น