การกระทบไหล่ - การออกกำลังกาย

ไหล่โดดเด่นด้วยความคล่องตัวสูงและมีโครงสร้างทางกายวิภาคพิเศษ ในการสั่งซื้อ ต้นแขน เพื่อเคลื่อนย้ายได้อย่างอิสระพื้นผิวของ หัว of กระดูกต้นแขน มีขนาดใหญ่กว่าซ็อกเก็ตมาก เพื่อให้แน่ใจว่า หัว of กระดูกต้นแขน ยังคงเชื่อมต่อกับซ็อกเก็ตและการรักษาเสถียรภาพเป็นไปได้เลยมีเอ็นจำนวนมากและเหนือกล้ามเนื้อทั้งหมดรอบ ๆ ข้อต่อ กล้ามเนื้อเหล่านี้เรียกว่า rotator cuffs และส่วนใหญ่จะอยู่ที่นั่นเพื่อเก็บ หัว of กระดูกต้นแขน ในซ็อกเก็ต ข้อมูลที่ครอบคลุมเกี่ยวกับหัวข้อนี้สามารถพบได้ในบทความ: Shoulder Impingement Syndrome

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเลียนแบบ

1. ออกกำลังกาย -“Biceps Curl” 2. การออกกำลังกาย -“ การยกข้าง” 3. การออกกำลังกาย -“ การหมุนด้านนอก” 4. การออกกำลังกาย -“ การหมุนด้านใน” 1) การเสริมสร้าง rotator cuff ห่อ Theraband รอบมือทั้งสองข้างที่ความกว้างประมาณไหล่เหยียดร่างกายส่วนบนให้ตรงแล้วดึงไหล่เข้าหากระดูกสันหลังข้อศอกงอ 90 °ต้นแขนวางพิงลำตัวส่วนบน ตอนนี้ดึงไฟล์ Theraband ออกด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกันระวังอย่าเอาต้นแขนออกจากร่างกายส่วนบน ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 15 ครั้งใน 3 ประโยค

2) การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและไหล่ Theraband ประมาณระดับศีรษะของคุณและพันปลายทั้งสองข้างรอบนิ้วเพื่อให้ Theraband ตึงด้วยข้อศอกที่งอ จากนั้นเหยียดข้อศอกทั้งสองข้างเหยียดแขนไปข้างหลังแล้วดึงสะบักเข้าหากระดูกสันหลัง ทำซ้ำ 15 ครั้งใน 3 เซ็ต

3) การโยกย้าย นั่งบนเก้าอี้และยึดขอบไว้ข้างหน้าคุณในระดับข้อศอกพันปลายทั้งสองข้างของขอบด้วยมือของคุณเพื่อให้งอข้อศอกของคุณตึง จากนั้นดึงสะบักทั้งสองข้างเข้าหากระดูกสันหลังแล้วดึงข้อศอกที่งอไปข้างหลังโดยให้ต้นแขนชิดลำตัวส่วนบน สำหรับคอลเลกชันที่ครอบคลุมของ "แบบฝึกหัดกับวงเถระสำหรับไหล่" โปรดดูบทความนี้ "Biceps Curl - ตำแหน่งเริ่มต้น "ยืนงอเล็กน้อยและกว้างสะโพก

ตึงเครียดของคุณ กระเพาะอาหาร และให้ต้นแขนแนบชิดลำตัว แขนเหยียดออกเกือบสุดในท่าเริ่มต้น คุณถือน้ำหนักในมือทั้งสองข้างซึ่งคุณสามารถนำขึ้นมาได้ 3 ครั้งโดยทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละครั้ง

ทำแบบฝึกหัดต่อไป:“ลูกหนูม้วน - ตำแหน่งสิ้นสุด“ The rotator cuff ถือส่วนหัวของกระดูกในซ็อกเก็ต นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อยกแขนขึ้น หากไม่สามารถจับส่วนหัวของกระดูกต้นแขนไว้ในซ็อกเก็ตได้อีกต่อไปเมื่อยกแขนขึ้นมันจะเคลื่อนขึ้นไปเทียบกับ ไหปลาร้า.

ด้วยวิธีนี้โครงสร้างระหว่างสามารถบีบอัด / ตีบ โครงสร้างที่บีบอัดยังรวมถึงกล้ามเนื้อที่อยู่ตรงกลางส่วนหัวของกระดูกต้นแขน สิ่งนี้ทำให้เกิดปัญหาคอขวดในไฟล์ ข้อไหล่ ของโครงสร้างที่สึกหรอและทำให้เกิดการอักเสบร่วมด้วย ความเจ็บปวด. สิ่งนี้เรียกว่าการกระทบไหล่ (กลุ่มอาการคอขวด)