ความเจ็บปวด เมื่อหายใจเข้าไปอาจมีสาเหตุหลายประการไม่จำเป็นต้องเชื่อมต่อกับโรคของหลอดลมหรือปอดเสมอไป เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาเฉพาะ การยืด และการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความเข้มแข็งเช่นเดียวกับบางอย่าง แบบฝึกหัดการหายใจ สามารถทำให้อาการดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบ เนื่องจากภัยคุกคามของ ความเจ็บปวด ที่เกี่ยวข้องกับ การหายใจผู้ที่ได้รับผลกระทบจำนวนมากมักนึกถึงโรคร้ายแรงและตื่นตระหนกจนอาการแย่ลงไปอีก
- ไข้หวัดใหญ่เหมือนการติดเชื้อซึ่งส่วนใหญ่มีผลต่อ ทางเดินหายใจเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของ การหายใจ ความเจ็บปวด.
- ในกรณีที่แย่กว่านั้น โรคปอดบวม หรือปอด เส้นเลือดอุดตัน ยังสามารถเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวดได้อีกด้วย การหายใจ.
- โรคเรื้อรังเช่นโรคหอบหืดและ ปอดอุดกั้นเรื้อรัง อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดเมื่อสูดดม
- อย่างไรก็ตาม ปอด ปัญหาอิสระอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดเมื่อสูดดม ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่นความขัดแย้งในพื้นที่ของไฟล์ หน้าอก, กล้ามเนื้อตึง, ซี่โครงที่ถูกบีบ เส้นประสาท หรือกระดูกสันหลังถูกปิดกั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังมักได้รับการปฏิบัติอย่างระมัดระวังโดยการออกกำลังกายเฉพาะ
แบบฝึกหัดสำหรับที่บ้าน
หายใจออกให้หมดแล้วเก็บ ปาก และ จมูก ปิด. ตอนนี้แสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังหายใจเข้าซึ่งจะทำให้เกิดสูญญากาศในปอดซึ่งเป็นสาเหตุของ กะบังลม เพื่อให้ตึงขึ้นและคลายความตึงเครียดโดยรอบ
หายใจเข้าให้ลึกที่สุดแล้วหายใจออกให้หมดโดยเร็วที่สุด แบบฝึกหัดนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อ กะบังลม เพื่อให้มีพื้นที่หายใจมากขึ้น นอนหงายและเหยียดแขนออกไปด้านข้าง
ตอนนี้ม้วนแขนและไหล่เข้าหาพื้นเพื่อให้หัวไหล่ยกขึ้นจากพื้น หายใจออกขณะทำเช่นนั้น จากนั้นม้วนแขนและไหล่ขึ้นแล้วหายใจเข้า
หัวไหล่ถูกกดลงกับพื้น นอนหงายและวางมือบนกันโดยอันดับแรกอยู่ที่ชายโครงด้านซ้ายเพื่อให้ส่วนล่าง นิ้ว อยู่ที่ด้านล่างของไฟล์ ซี่โครง. ตอนนี้หายใจเข้าอย่างมีสติและกดที่ ซี่โครง ด้วยมือของคุณในขณะที่คุณหายใจออก
เปลี่ยนข้างหลังจากหายใจ 10 รอบ ใช้นิ้วหาจุดที่เจ็บเมื่อหายใจเข้าจากนั้นกดที่จุดนั้นแล้วหายใจเข้าและออกสองสามครั้งจนกว่าอาการปวดจะดีขึ้น
ดำเนินการในลักษณะเดียวกันกับจุดปวดอื่น ๆ หายใจเข้าและพองตัว กระเพาะอาหาร มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้. ปล่อยให้แบนอีกครั้งเมื่อคุณหายใจออก
การทำซ้ำ 10 ครั้ง ยืดแขนไปข้างหน้าก่อนแล้วขึ้นข้างบนและหายใจเข้าลึก ๆ ระงับความตึงเครียดไว้สองสามวินาทีจากนั้นปล่อยให้แขนของคุณตกลงไปที่พื้นและหายใจออกด้วยเสียง
สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ที่นี่:
- หายใจออกกำลังกาย
- แบบฝึกหัดสำหรับโรคหอบหืด
- ปอดอุดกั้นเรื้อรัง - การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัด
- หายใจออกให้หมดแล้วเก็บ ปาก และ จมูก ปิด. ตอนนี้แสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังหายใจเข้าซึ่งจะทำให้เกิดสูญญากาศในปอดซึ่งเป็นสาเหตุของ กะบังลม เพื่อให้ตึงขึ้นและคลายความตึงเครียดโดยรอบ
- หายใจเข้าให้ลึกที่สุดแล้วหายใจเอาอากาศออกให้หมดโดยเร็วที่สุด
แบบฝึกหัดนี้ช่วยยืดกระบังลมเพื่อให้มีที่ว่างในการหายใจมากขึ้น
- นอนหงายและเหยียดแขนออกไปด้านข้าง ตอนนี้ม้วนแขนและไหล่เข้าหาพื้นเพื่อให้หัวไหล่ยกขึ้นจากพื้น หายใจออก.
จากนั้นม้วนแขนและไหล่ขึ้นและหายใจเข้าหัวไหล่ถูกกดลงกับพื้น
- นอนหงายและวางมือบนกันโดยอันดับแรกอยู่ที่ส่วนโค้งด้านซ้ายเพื่อให้ส่วนล่าง นิ้ว อยู่ที่ด้านล่างของไฟล์ ซี่โครง. ตอนนี้หายใจเข้าอย่างมีสติและใช้มือกดที่ซี่โครงขณะหายใจออก
เปลี่ยนข้างหลังจากหายใจ 10 รอบ
- ใช้นิ้วหาจุดที่เจ็บเมื่อหายใจเข้าจากนั้นกดแล้วหายใจเข้าและออกสองสามครั้งจนกว่าอาการปวดจะดีขึ้น ดำเนินการในลักษณะเดียวกันกับจุดปวดอื่น ๆ
- หายใจเข้าและพองตัว กระเพาะอาหาร เท่าที่จะทำได้
ปล่อยให้แบนอีกครั้งเมื่อคุณหายใจออก ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- ยืดแขนไปข้างหน้าก่อนแล้วขึ้นข้างบนและหายใจเข้าลึก ๆ ระงับความตึงเครียดไว้สองสามวินาทีจากนั้นปล่อยให้แขนของคุณตกลงไปที่พื้นและหายใจออกด้วยเสียง
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
