แบบฝึกหัดกับ Theraband | แบบฝึกหัดสำหรับ rotator cuff

แบบฝึกหัดกับ Theraband

1st Theraband การฝึกกับ Theraband เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้าง rotator cuff. แบบฝึกหัดเดียวกันสามารถทำได้ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น เมื่อออกกำลังกายในท่าตั้งตรง Theraband สามารถจับระหว่างมือทั้งแบบเดี่ยว (แรงต้านน้อยกว่า) หรือสองครั้ง (ยากกว่า) แล้วดึงออกจากกันเมื่อเปิดแขน

เมื่อทำแบบฝึกหัดจากการงอเข่าการยืนตรงกลางจะเป็นประโยชน์ Theraband จากนั้นจับปลายไว้ในมือของคุณ 2nd Theraband อีกหนึ่งท่ายืนที่ดีกับ Theraband สำหรับคน rotator cuff คือการเคลื่อนที่ในแนวทแยง (จาก PNF ดูด้านบน) Theraband จับที่สะโพกด้วยมือข้างเดียวหรือยึดกับพื้นด้วยเท้าข้างเดียว

ปลายอีกข้างหนึ่งจับด้วยมืออีกข้าง จากสะโพกด้านหน้าขวาแขนจะยืดออกอย่างหลวม ๆ (เช่นดันไม่เต็มที่) แล้วขยับขึ้นและออกไปเหนือ หัวราวกับว่ากำลังเอื้อมไปหาอะไรบางอย่างที่อยู่เหนือหัว ในตำแหน่งสุดท้ายการเคลื่อนไหวจะจัดขึ้นสั้น ๆ แล้วปล่อยออกช้าๆ

หากการออกกำลังกายทำให้เกิด ความเจ็บปวดโปรดอย่าทำซ้ำ มิฉะนั้นการออกกำลังกายสามารถทำซ้ำได้ 15 ครั้งใน 3 เซ็ต 3. theraband ยึดขอบราวจับรอบ ๆ มือจับประตูและจับปลายด้วยมือข้างเดียว

ข้อศอกของแขนที่จะฝึกวางอยู่บนร่างกายส่วนบนและในตำแหน่ง 90 ° ตอนนี้หมุนไหล่ของคุณออกไปตามแรงดึงของ Theraband ต้นแขน ยังคงยึดติดกับร่างกายส่วนบน

4. theraband ดูแบบฝึกหัดที่ 3 แต่แทนที่จะเป็นการหมุนด้านนอกในครั้งนี้การหมุนด้านในจะเสร็จสิ้น แบบฝึกหัดทั้งสองทำด้วย 15 ม้วน 3 เซ็ต 5. theraband แก้ไข theraband ที่มือจับประตูและจับปลายทั้งสองด้านด้วยมือ

สายตาของคุณพุ่งไปที่มือจับประตู ยืนโดยให้สะโพกกว้างและเข่าเล็กน้อย ตอนนี้ดึง Theraband โดยเหยียดแขนออกที่ความสูงระดับไหล่ทั้งสองข้างพร้อมกันไปข้างหลังเพื่อให้หัวไหล่สัมผัสกัน

นอกจากนี้คุณยังสามารถจับ Theraband ที่ด้านหน้าลำตัวของคุณที่ปลายทั้งสองข้างแทนที่จะยึดไว้ที่มือจับประตู การโยกย้าย แบบฝึกหัดยังมีประโยชน์และสามารถปรับปรุงได้โดยใช้ Theraband ในกรณีนี้คุณต้องใส่ใจกับการรักษาเสถียรภาพของไหล่โดยเจตนา หัว ในซ็อกเก็ตซึ่งจะต้องได้รับการฝึกฝนอย่างเร่งด่วนโดยไม่ต้องใช้วิธีเสริมมาก่อน

การออกกำลังกายด้วยคันโยกยาว (เช่นด้วยแขนที่ค่อนข้างยืด) นั้นยากกว่าการออกกำลังกายด้วยคันโยกสั้น ๆ (ข้อศอกงอ 90 °) ในกรณีนี้การฝึกความมั่นคงเป็นแบบหนึ่ง การประสาน การฝึกอบรมและควรเพิ่มความเข้มข้นอย่างช้าๆ ดังนั้นจากการออกกำลังกายที่มีคันโยกสั้นไปจนถึงการออกกำลังกายที่มีคันโยกยาวการออกกำลังกายที่ไม่มี เอดส์ ก่อนออกกำลังกายด้วยเครื่องช่วย นักบำบัดควรรวบรวมโปรแกรมการออกกำลังกายส่วนบุคคลสำหรับผู้ป่วย สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ การกระทบไหล่ - การออกกำลังกาย และ“ การฝึกอบรม ข้อมือ Rotator"