กายภาพบำบัด - การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ

การทำงานประจำในที่ทำงานและในชีวิตประจำวันมุมมองถาวรของหน้าจอโทรศัพท์มือถือทั้งหมดนี้ร่วมกับการขาดกิจกรรมทางกายมักนำไปสู่ความตึงเครียดใน คอ และ ความเจ็บปวด ในกระดูกสันหลังส่วนคอ ความเครียดที่ไม่สม่ำเสมอของกระดูกสันหลังส่วนคอมักทำให้เกิด ความเจ็บปวดซึ่งในระยะยาวอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการสึกหรออย่างรุนแรงเช่น คลองกระดูกสันหลัง การตีบและ / หรือหมอนรองกระดูกเคลื่อน

6 แบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อเลียนแบบ

1. ออกกำลังกาย -“คางสองชั้น” 2. ออกกำลังกาย -“หัว การเพิ่ม "3. การออกกำลังกาย -" การยืดกล้ามเนื้อปากมดลูก "4. การออกกำลังกาย -" การยืดกล้ามเนื้อ "5. การออกกำลังกาย -" การยืดเหยียด "6. การออกกำลังกาย -

การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ

อายุรเวททางร่างกาย การออกกำลังกายกระดูกสันหลังส่วนคอ 1 เพื่อเสริมสร้างความมั่นคงของกล้ามเนื้อในกระดูกสันหลังส่วนคอและเพื่อให้โครงสร้างของกระดูกสันหลังส่วนคอมีพื้นที่มากขึ้นโดย การยืด ผู้ป่วยนอนหงายโดยให้เท้าอยู่บนเท้า หัว วางราบกับพื้นผิว ตอนนี้มีความพยายามที่จะดันด้านหลังของไฟล์ หัว ตรงลงและในเวลาเดียวกันให้ดันคางไปข้างหลังราวกับว่าก คางสองชั้น กำลังทำ

สิ่งนี้ขยายไฟล์ คอ และทำให้เสถียรในเวลาเดียวกัน ท่านี้จัดขึ้นสามครั้ง ๆ ละ 10 วินาที นักกายภาพบำบัดตรวจสอบว่าผู้ป่วยไม่ได้วางศีรษะไว้ด้านหลังของ คอ - กล่าวคือไม่ได้โหลดคออย่างไม่ถูกต้องอีก - และกล้ามเนื้อในส่วนหน้าของคอยังคงหลวม

• มีอุปกรณ์ที่วัดความดันที่หัวกดลงบนพื้นผิว วิธีนี้จะตรวจสอบได้ว่าถือได้เท่ากันหรือไม่ หรืออีกวิธีหนึ่งคือนักกายภาพบำบัดสามารถวางมือของเขาไว้ใต้ศีรษะของผู้ป่วยและรู้สึกถึงแรงกด

  หากการออกกำลังกายนี้มีความชำนาญสามารถยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยได้

• นอกจากนี้ยังสามารถฝึกท่านั่งและท่ายืนได้อีกด้วย ด้วยวิธีนี้ผู้ป่วยสามารถยืดคอได้ในภายหลังในทุกสถานการณ์เช่นการเดินทางโดยรถยนต์เป็นเวลานาน ในเวลาเดียวกันผู้ป่วยจะได้รับความรู้สึกของกระดูกสันหลังส่วนคอตรง (กระดูกสันหลังส่วนคอ) เพื่อให้สามารถควบคุมและแก้ไขตัวเองได้ในระยะหนึ่ง

อายุรเวททางร่างกาย การออกกำลังกายกระดูกสันหลังส่วนคอ 2 เพื่อฝึกอบรม การประสาน ในกระดูกสันหลังส่วนคอ (กระดูกสันหลังส่วนคอ) ในระหว่างการทำกายภาพบำบัดแถบคาดศีรษะที่มีตัวชี้เลเซอร์ติดอยู่บนศีรษะของผู้ป่วย

ผู้ป่วยควรนั่งตัวตรงหน้ากำแพงสีขาวและลากเส้นด้วยตัวชี้โดยไม่เบี่ยงเบนโดยการขยับศีรษะ อีกทางเลือกหนึ่งคือนักกายภาพบำบัดถือตัวชี้เลเซอร์และผู้ป่วยควรเคลื่อนไหวตามจุดบนผนังด้วยสายตาและศีรษะ

• กระดูกสันหลังที่ถูกปิดกั้นสามารถเคลื่อนย้ายได้โดยผู้ป่วยเองโดยใช้ผ้าขนหนู

  ผ้าขนหนูพับเป็นแถบยาวและวางโดยให้ขอบด้านบนชิดกับ กระบวนการ spinous ของกระดูกสันหลังที่ถูกปิดกั้นของกระดูกสันหลังส่วนคอที่คอ ใช้มือจับปลายผ้าขนหนูไปข้างหน้าให้ตึงคางและด้านหลังศีรษะจะถูกดันไปข้างหลังแบบไดนามิกพร้อมกับดึงผ้าขนหนูแล้วปล่อยอีกครั้ง ตราบใดที่ยังสบายตัวก็สามารถทำซ้ำได้หลาย ๆ ครั้ง

อายุรเวททางร่างกาย การออกกำลังกายกระดูกสันหลังส่วนคอ 3 เพื่อยืดเส้น กล้ามเนื้อคอ ในระหว่างการทำกายภาพบำบัดผู้ป่วยจะนั่งในท่านั่งตรง

ศีรษะเอียงไปด้านข้างเพื่อให้หูเข้าใกล้ไหล่ - แต่ไหล่ไม่ยกขึ้น ไหล่ของฝั่งตรงข้ามดันลงเข้าหาพื้น เพื่อเพิ่ม การยืดตอนนี้หัวจะหันไปทางด้านที่เอียงมากขึ้น

ยืดออกในแต่ละด้านเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วปล่อยช้าๆ โดยทั่วไปสิ่งสำคัญคือต้องสร้างเสถียรภาพจากด้านล่างผ่านการออกกำลังกายในกายภาพบำบัด ซึ่งหมายถึงการทรงตัวของลำตัวก่อนฝึกหน้าท้องและหลังเพื่อให้ไหล่และศีรษะนั่งตรง วิธีที่ผิดคือดึงไหล่ลงด้วยแรงทั้งหมดที่ด้านหลังเพื่อให้คอตึงมากขึ้น และ“ กายภาพบำบัดกลุ่มอาการกระดูกสันหลังคด

• ก่อน การยืด กล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนคอ (กระดูกสันหลังส่วนคอ) เป็นความคิดที่ดีที่จะ อุ่นเครื่อง และคลายโครงสร้างเล็กน้อยโดยการวนไหล่และแขนไปข้างหลังสองสามครั้ง