การตีบของคลองกระดูกสันหลัง - การออกกำลังกายที่บ้าน

คลองกระดูกสันหลัง การตีบของกระดูกสันหลังส่วนคอมักเกิดจากความเสื่อม (เช่นการสึกหรอ) แต่ความผิดปกติของแนวแกนที่มีมา แต่กำเนิดความผิดปกติของกระดูกสันหลังหรือความผิดปกติที่ได้รับและการรับน้ำหนักมากเกินไปยังสามารถส่งเสริมการเกิด คลองกระดูกสันหลัง การตีบในกระดูกสันหลังส่วนคอ เพื่อที่จะต่อต้านหลัง แต่ยังเพื่อปรับปรุงอาการที่มีอยู่และบรรลุ ความเจ็บปวด การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการทางกายภาพบำบัดสามารถช่วยได้ คลองกระดูกสันหลัง การตีบในกระดูกสันหลังส่วนคอ

แบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อเลียนแบบ

1. การออกกำลังกาย - "การหดตัว" 2. การออกกำลังกาย - "การงอแบบคงที่" 3. การออกกำลังกาย - "การกดพื้น" 4. การออกกำลังกาย - "การวนไหล่"ช่องกระดูกสันหลังตีบ ของกระดูกสันหลังส่วนคอนำไปสู่การตีบ (ตีบ) ของช่องกระดูกสันหลัง (ช่องกระดูกสันหลัง) และเป็นผลให้มักมีอาการเช่น ความเจ็บปวด ในไหล่ คอ พื้นที่มอเตอร์และ / หรือการขาดดุลทางประสาทสัมผัสที่ส่วนบน แต่ยังรวมถึงขาส่วนล่างการเดินไม่มั่นคงหรือการเปลี่ยนแปลงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในแขนขา ที่นี่ของเรา สมอง ปรากฏเป็นไขกระดูกขยายและทำงานเป็น เส้นประสาทไขสันหลัง ผ่านช่องทางไขสันหลังเพื่อให้ร่างกายของเราได้รับ เส้นประสาท. หากมีการลดขนาดไฟล์ เส้นประสาท และ เลือด เรือ สามารถบีบและได้รับความเสียหายเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การร้องเรียนในพื้นที่ แต่ยังรวมถึงอาการในพื้นที่ที่จัดทำโดย เส้นประสาท. ในกรณีส่วนใหญ่อาการจะมีความเฉพาะเจาะจงน้อยกว่าอาการของหมอนรองกระดูกเนื่องจากไม่ใช่เส้นประสาทที่ออกมาเฉพาะที่เกิดขึ้นภายใต้แรงกดดัน แต่เป็น เส้นประสาทไขสันหลัง ตัวเอง

การแทรกแซงทางกายภาพบำบัด

แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดแก้ไขท่าทางเพื่อบรรเทาอาการของโรคไขสันหลังอักเสบในกระดูกสันหลังส่วนคอ ในกรณีส่วนใหญ่จะมีอาการมากขึ้นเมื่อ หัว วางอยู่ในไฟล์ คอ หรือดันคางไปข้างหน้า นี่คือการเคลื่อนไหวที่ทำให้ช่องกระดูกสันหลังแคบลง

การเคลื่อนไหวตอบโต้เรียกว่าการดึงกลับ

• การดึงกลับเกี่ยวข้องกับการดันคางไปข้างหลังราวกับว่าคุณต้องการสร้างไฟล์ คางสองชั้น. ด้านหลังของ หัว เหยียดตรงขึ้น คอ จะยาวขึ้นและกระดูกสันหลังส่วนคอยืดขึ้น

  เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกการเคลื่อนไหวนี้หน้ากระจกในตอนเริ่มต้นเมื่อคุณเชี่ยวชาญอย่างถูกต้องแล้วจะทำได้ง่ายและสามารถบรรเทาโครงสร้างที่ถูกบีบอัดได้ เมื่อคางเคลื่อนไปข้างหลังคุณสามารถจับตำแหน่งไว้ได้สองสามวินาทีแล้วปล่อยออกช้าๆ ไม่มีการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและกระตุกของกระดูกสันหลังส่วนคอ!

  ทำแบบฝึกหัดประมาณ 10 ครั้งช้าๆทีละครั้ง

• เพื่อให้การเคลื่อนไหวกระชับขึ้นคุณสามารถใช้มือกดคางเล็กน้อย วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดกับช่องว่างระหว่างดัชนี นิ้ว และนิ้วหัวแม่มือ วางไว้ในลักยิ้มใต้ส่วนล่าง ฝีปาก และยก ปลายแขน เพื่อให้ขนานกับพื้น (เพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวของคันโยก)

  ตอนนี้ค่อยๆดันไฟล์ หัว ย้อนกลับไปในการเคลื่อนไหวอีกครั้งถือตำแหน่งสั้น ๆ (ประมาณ 5-10 วินาที) แล้วปล่อย ในชีวิตประจำวันสามารถใช้แบบฝึกหัดนี้เพื่อบรรเทาความเครียดได้อย่างรวดเร็ว ที่โต๊ะทำงานเมื่อคุณมองไปที่หน้าจอโดยที่ศีรษะของคุณยื่นไปข้างหน้าเป็นเวลานานหรืออยู่ในรถคุณสามารถดันศีรษะของคุณกลับไปที่พนักพิงศีรษะได้

  สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายจากท่ายืนตรงหรือท่านั่งที่ดีที่สุด คุณควรขยับศีรษะเท่านั้นเนื้อตัวยังคงมั่นคง!

• พื้นที่ คางสองชั้น การเคลื่อนไหวยังทำได้ในท่านอนหงาย นอกจากนี้ยังสามารถถอดน้ำหนักของศีรษะได้ซึ่งจะช่วยบรรเทาเพิ่มเติม

  บนฐานที่มั่นคงให้คุณนอนหงายและพักผ่อนในช่วงเวลาสั้น ๆ จากนั้นให้คุณพยายามยกช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังส่วนคอกับพื้นเมื่อนอนลงและกดกระดูกสันหลังลงในส่วนรองรับ วิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลนัก แต่ช่วยให้จินตนาการถึงการเคลื่อนไหวและการดำเนินการของการเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น

  อีกครั้งต้องจัดท่าไว้สั้น ๆ (ประมาณ 5-10 วินาที) แล้วจึงปล่อยอีกครั้ง

• หากการหดกลับทำให้อาการแย่ลงแสดงว่าการเคลื่อนไหวผิดทิศทางและการออกกำลังกายไม่เหมาะสม

  การเอียงศีรษะไปข้างหน้าอาจเป็นเรื่องที่น่าพอใจโดยอาจ“ ไม่เคลื่อนไหว” อย่างช้าๆเช่นการหมุนเล็ก ๆ

สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ: เนื่องจากส่วนกระดูกสันหลังของเรามีอิทธิพลต่อกันและกันการออกกำลังกายสำหรับ กระดูกสันหลังทรวงอก การรักษาท่าทางตั้งตรง (ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ค้นพบ) ก็มีประโยชน์เช่นกัน ในกรณีของการขาดดุลของมอเตอร์และความผิดปกติของความไวสามารถทำแบบฝึกหัดที่เน้นอาการต่างๆได้ที่บ้านซึ่งควรทำทีละอย่างล่วงหน้าในระหว่างการบำบัด

• เพื่อปรับปรุง อาการปวดคอ หรือปวดไหล่อ่อนโยน การยืด การออกกำลังกายจะมีประโยชน์สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ทำให้ช่องกระดูกสันหลังบีบตัวมากขึ้นและทำให้อาการแย่ลง

  วงกลมไหล่สลับกันไปในทิศทางเดียวกันหรือในทิศทางตรงกันข้ามไปข้างหน้าและข้างหลังก็เป็นที่น่าพอใจได้เช่นกัน จะปรับปรุง เลือด การไหลเวียนในไหล่ กล้ามเนื้อคอ และคลายกล้ามเนื้อได้ ความตึงเครียด. การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลอย่างระมัดระวังด้วยศีรษะมีผลเช่นเดียวกัน

  ควรหลีกเลี่ยง "การนอนหนุนคอ" เนื่องจากจะทำให้อาการแย่ลงในกรณีส่วนใหญ่ การหมุนเล็กน้อยเช่นการมองข้ามไหล่ขวาจากนั้นไปที่ไหล่ซ้ายหรือการเอียงการวางหูซ้ายขึ้นไปที่ไหล่การวางหูขวาไว้บนไหล่และการออกกำลังกายแบบผสมผสานอย่างอ่อนโยนมักจะเป็นที่น่าพอใจและผ่อนคลาย

• การตีบของคลองกระดูกสันหลัง - การออกกำลังกายที่บ้าน
• กายภาพบำบัดสำหรับกระดูกสันหลังตีบ

ในการทำกายภาพบำบัดสำหรับ ช่องกระดูกสันหลังตีบ ของกระดูกสันหลังส่วนคอการวินิจฉัยที่แม่นยำจะเกิดขึ้นก่อนเพื่อกำหนดทิศทางของการเคลื่อนไหวที่ทำให้ช่องกระดูกสันหลังแคบลงมากยิ่งขึ้น (โดยปกติ การยื่นออกมา และส่วนขยาย) ตามด้วยการค้นหาท่าทางเพื่อตรวจจับท่าทางที่ไม่ถูกต้องจากนั้นจึงทำการรักษาโดยเฉพาะ

นอกจากนี้ยังมีส่วนอื่น ๆ ของกระดูกสันหลังเช่น กระดูกสันหลังทรวงอกเนื่องจากสถิตยศาสตร์อาจส่งผลต่อกระดูกสันหลังส่วนคอ ผู้ป่วยควรแปลและอธิบายตนเองได้อย่างแม่นยำ ความเจ็บปวด. นอกจากนี้ยังมีการวิเคราะห์ข้อ จำกัด อื่น ๆ เช่นการสูญเสียความไวอัมพาตหรือกล้ามเนื้ออ่อนแรงเวียนศีรษะหรือเดินไม่มั่นคง

มีการกำหนดแผนการรักษาและเป้าหมายร่วมกัน สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าแม้แต่การทำกายภาพบำบัดก็ไม่สามารถขยายช่องไขสันหลังได้ แต่สามารถบรรเทาอาการได้ด้วยการออกกำลังกายเฉพาะหรือบรรเทาอาการในบางสถานการณ์ มีการร่างโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับใช้ในบ้านร่วมกับผู้ป่วย

นอกจากนี้ยังสามารถใช้เทคนิคการรักษาด้วยตนเองได้ บ่อยครั้งที่มีการระบุเทคนิคการลากเพื่อรักษากระดูกสันหลังตีบของกระดูกสันหลังส่วนคอ นี่คือเทคนิคที่ใช้แรงดึงกับ ข้อต่อพื้นผิวข้อต่อหลุดออกจากกันได้ง่ายจึงทำให้โครงสร้างมีพื้นที่มากขึ้นและรับแรงกดน้อยลง

ผู้ป่วยจำนวนมากพบว่าสิ่งนี้น่ายินดี มักใช้โต๊ะสลิงเพื่อจุดประสงค์นี้ ตัวอย่างเช่นที่นี่ศีรษะสามารถถือได้อย่างปลอดภัยในสลิงผ้าในขณะที่นักกายภาพบำบัดดำเนินการเทคนิคบางอย่าง การรักษาอาการตึงของกล้ามเนื้อ (การนวด, ไฟฟ้า, ความร้อน ฯลฯ ) มาพร้อมกับกายภาพบำบัดสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอตีบ