แบบฝึกหัด | ความไม่แน่นอนของไหล่ - แก้ไขอย่างระมัดระวัง

การออกกำลังกาย

เป้าหมาย การยืด และการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงสามารถปรับปรุงความมั่นคงของไหล่ที่เสียหายได้ ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดบางส่วนที่ระบุไว้ แต่ควรทำโดยปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดเพื่อรับการรักษาเท่านั้น: 1) การเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายนี้ให้วางตัวเองในท่าวิดพื้น หัวเข่านอนพื้นได้

ตอนนี้สลับน้ำหนักตัวของคุณไปที่แขนข้างเดียวและคงความตึงเครียดไว้ 10 วินาทีก่อนที่จะเปลี่ยนแขน คุณสามารถวางน้ำหนักตัวที่แขนได้มากขึ้นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความก้าวหน้าของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อข้าง

2.) การยืด สะบักไหล่จับข้อศอกของแขนอีกข้างด้วยมือของแขนที่มีสุขภาพดีและเลื่อนแขนไปที่ไหล่ของแขนที่มีสุขภาพดีจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด ใบไหล่. ยืดนี้ค้างไว้ 10 วินาที

ทำซ้ำ 3 ครั้ง 3. ) แบบฝึกหัดกับ Flexi-บาร์ 4) การเสริมสร้างกล้ามเนื้อยืนตัวตรงและตั้งตรง

ใช้น้ำหนักเบาในแต่ละมือ ตอนนี้ยกแขนทั้งสองข้างไปด้านข้างในเวลาเดียวกันจนถึงระดับความสูงระดับไหล่ จากนั้นกลับอย่างช้าๆและในลักษณะควบคุมไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

ซ้ำ 15 ครั้ง นอกจากนี้ยังสามารถออกกำลังกายไปทางด้านหน้าได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังมีเครื่องออกกำลังกายหรือกายภาพบำบัดจำนวนมากที่สามารถออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ได้

ทางที่ดีควรปรึกษาว่าแบบฝึกหัดใดเหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณกับแพทย์หรือนักบำบัดของคุณ

• A) หน้าอก และไหล่ยืนตรงและตั้งตรง เข้าใจ Flexi-บาร์ ด้วยมือทั้งสองข้าง

  ตอนนี้ทำการเคลื่อนไหวไปด้านหน้าและด้านหลัง 20 วินาที 3 รอบ

• B) โรเตเตอร์ของไหล่วางตำแหน่งทางซ้าย ขา ไปข้างหน้าและขาขวาไปข้างหลัง

  เข้าใจ Flexi-บาร์ ด้วยมือขวาและกางแขนออกจากกัน นิ้วหัวแม่มือชี้ขึ้น ตอนนี้ขยับแขน 10 ครั้งจากด้านนอกไปด้านใน จากนั้นเปลี่ยนข้าง 3 รอบ

• แบบฝึกหัดสำหรับ rotator cuff
• แบบฝึกหัดสำหรับการกระทบไหล่
• กายภาพบำบัดหลังไหล่หลุด