มาตรการรักษาเพิ่มเติม | แบบฝึกหัดสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อน

มาตรการรักษาเพิ่มเติม

ในการป้องกันหรือรักษาโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนอื่น ๆ คุณไม่ควรพิจารณาเท่านั้น การยืด และการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง แต่ยังรวมถึงการนวดโต๊ะสลิงการประคบร้อนการทำแผล ไฟฟ้า, การยศาสตร์ในการทำงาน, ก กลับโรงเรียน or โยคะ การออกกำลังกาย. หากแบบฝึกหัดสามารถทำได้ภายใต้ ความเจ็บปวด, ยิมนาสติกน้ำ เป็นทางเลือกที่ดี ที่นี่มีการใช้การลอยตัวและกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังจะแข็งแรงขึ้นในเวลาเดียวกัน

สรุป

เนื่องจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนในกรณีส่วนใหญ่เกิดจากการขาดการเคลื่อนไหวและความเครียดด้านเดียวคุณควรวิเคราะห์กิจวัตรประจำวันของคุณและผสมผสานความหลากหลายเข้ากับการเคลื่อนไหวดังนั้นขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายทางกายภาพบำบัดสำหรับกระดูกสันหลังก่อน คุณควรมีความคิดสร้างสรรค์และเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณให้มาก อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและการหมุนที่รุนแรง

กีฬาเช่น เทนนิส และสควอชไม่เหมาะ ไทเก็ก, ว่ายน้ำ แนะนำให้ทำกายภาพบำบัดพิเศษสำหรับอาการหมอนรองกระดูกสันหลัง การผสมผสานแบบฝึกหัดบางอย่างเข้ากับกิจวัตรประจำวันเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล

ตัวอย่างเช่นสามารถใช้ช่วงพักกลางวันเพื่อเดินเล่นหรือทำกิจกรรมต่างๆ การยืด แบบฝึกหัดบนพีซีทุกครึ่งชั่วโมงเป็นเวลา 5 นาที ด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด เอดส์ (เทนนิส ลูกบอล, ดัมเบลเบา, เทราแบนด์, เสื่อออกกำลังกาย, ไม้ฟืน) คุณสามารถรับและใช้การออกกำลังกายแบบ smorgasbord เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดใหม่ แผ่นลื่น หรือเพื่อรักษาแผ่นดิสก์ที่ลื่นไถลที่มีอยู่ในทางบำบัด