การออกกำลังกาย
สกรูเท้าแบบฝึกหัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขความผิดปกติของเท้า นั่งบนพื้นหรือบนเก้าอี้จากนั้นโอบเท้าไว้ที่ส้นเท้าและตรงกลางใต้ฝ่าเท้า มือบนส้นเท้าใช้สำหรับการทรงตัวเพื่อให้เท้ายังคงทำมุม 90 °ไปที่ส่วนล่าง ขา ระหว่างการออกกำลังกาย
ตอนนี้ย้าย เท้า ด้วยมือของคุณในการเคลื่อนไหวเป็นเกลียวไปข้างหน้าเข้าด้านในและไปข้างหน้าออกไปที่พื้น การออกกำลังกายของหนอนผีเสื้อช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนโค้งของเท้า นั่งเท้าเปล่าบนเก้าอี้
วางถุงเท้าไว้ใต้ส้นเท้าข้างหนึ่ง ตอนนี้ค่อยๆกด (อย่าก้ามปู!) ปลายเท้าแต่ละข้างลงไปที่พื้นแล้วดึงส้นเท้าซึ่งดูเหมือนการเคลื่อนไหวของหนอนผีเสื้อ
หนึ่ง ขา ยืนแบบฝึกหัดนี้เพื่อป้องกันไม่ให้เข่าโก่งเข้าด้านในและเพื่อปรับปรุงท่าทาง ในการทำเช่นนี้ให้ยืนต่อหนึ่ง ขา บนพื้นผิวตรง ตอนนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณอยู่ต่ำกว่าสะโพกและไม่เอียงเข้าด้านใน
ระวังอย่าให้เข่ามากเกินไป มันสร้างเส้นตรงกับไฟล์ ข้อเท้า และสะโพก ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที
ส่วนโค้งของมือวางมือซ้ายของคุณบนโต๊ะ จากนั้นให้กดขึ้นเป็นโค้งเพื่อให้หลังมือโค้ง นิ้วยังคงงอระหว่างการออกกำลังกาย
ในขั้นตอนต่อไปให้กดด้านหลังของมือซ้ายลงด้วยมือขวาเพื่อให้อยู่ในแนวเส้นตรงโดยให้ค่าต่ำสุด นิ้ว ข้อต่อ. นิ้วงอ 90 °หลังจากข้อต่อแรก การทำซ้ำ 10 ครั้ง
Sky screw แบบฝึกหัดนี้ทำหน้าที่ในการรักษาเสถียรภาพของ ข้อต่อสะโพก. ในการทำเช่นนี้ให้ยืนด้วยเท้าข้างเดียวบนเก้าอี้ ขาที่รองรับยังคงอยู่บนพื้น
ตอนนี้ยืด หัว ไปที่เพดานและส้นของขารองรับจะกดลงกับพื้นโดยอัตโนมัติราวกับว่าคุณต้องการทำทีละสองก้าว พยายามเคลื่อนไหวให้น้อยที่สุดโดยจินตนาการว่าคุณต้องดันตัวเองผ่านท่อแคบ ๆ น้ำหนักยังคงอยู่ที่ขา
ค้างไว้ 20 วินาที ที่นั่งแบบหมุนได้นั่งบนเก้าอี้สำหรับการออกกำลังกายนี้และสนับสนุนข้อศอกของคุณที่หัวเข่าที่ด้านเดียวกันของร่างกาย แขนอีกข้างห้อยลงอย่างหลวม ๆ ที่ด้านในของเข่าอีกข้างตอนนี้ยืดแขนที่แขวนหลวม ๆ ในตำแหน่งที่ยืดออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้
จากนั้นดึงขึ้นให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้และอยู่ในท่ายืด ทำซ้ำ 10 ครั้ง แบบฝึกหัดนี้ทำหน้าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อยืด กระดูกสันหลังทรวงอก.
นั่งลงบนเก้าอี้และออกกำลังกายอย่างหลวม ๆ ตอนนี้มีสตินั่งตัวตรง ไหล่เป็นเส้นตรงกับกระดูกเชิงกราน
พื้นที่ หัว ตั้งตรงและเป็นส่วนขยายของกระดูกสันหลัง ทำตัวให้นานที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที
หัว Eight สำหรับแบบฝึกหัดนี้ให้นั่งตัวตรงและตั้งตรงบนเก้าอี้ ตอนนี้เลื่อนศีรษะของคุณช้าๆจากซ้ายไปขวาและจินตนาการว่าคุณกำลังวาดเส้นตรงไปในอากาศด้วยของคุณ จมูก. ในขั้นตอนต่อไปวาดแปดโกหกด้วย จมูก บนเส้นสมมุตินี้
ดำเนินการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและควบคุมได้ นี่เป็นการคลายความตึงเครียด คอ กล้ามเนื้อและขยับปากมดลูกส่วนบน สำหรับการออกกำลังกายนี้ให้นอนหงายบนพื้นผิวตรง
เหยียดแขนตรงขึ้นและวางฝ่ามือเข้าหากัน ตอนนี้พยายามดันปลายนิ้วของคุณไปที่เพดานในขณะเดียวกันก็พยายามดันไหล่ของคุณลงไปที่พื้น ถือความตึงเครียดเป็นเวลา 20 วินาที ซ้ำ 5 ครั้ง
